推薦序•阿育吠陀的生活美學�島嶼芳療師Fanna

推薦序•生命是一種神聖的儀式�Lydia Chang

簡介

我的旅程

般若（Prajn?）

阿育吠陀

印度的生活和儀式



Part 1 晨間

一天的開始

阿育吠陀調息法

晨間瑜伽

晨間冥想

慢活的早晨

淨化特調飲品

簡單的早餐

總結



Part 2 午間

午餐「阿耆尼」

飲食儀式

準備午餐和食譜

健康的工作習慣

下午的能量

應對壓力

正念：活在當下

總結



Part 3 夜間

放鬆的空間

吃飯的時間

晚餐食譜

溫暖人心的飲品和甜食

按摩和另類療法

夜間瑜伽

準備入睡

靜心、唱頌和祈禱



總結

生活即是解脫



附錄

資源和建議

特別感謝

推薦序



阿育吠陀的生活美學

文◎�島嶼芳療師? Fanna



　　在閱讀本書不久前，本巫才觀賞了一部名為《我的完美日常》的電影，電影內容主要敘述主角每天規律看似無聊的生活習慣，卻在生活的細節中處處顯見恬淡細膩的質感，讓生活在心中變得美麗起來。



　　這也許是宇宙的共時性吧！閱讀這本書時，我腦海裡不斷跳出生活的美麗畫面，就在緩慢而規律的過程中逐漸呈現。是的，瑜伽生活的實踐就是這麼簡單純粹又樸實無華，日復一日規律的練習之下，讓時間在我們的心中緩慢下來，使得我們能好整以暇的看見生命在前進中的變化，生活的溫潤及美於焉現形，這不僅僅是一本分享如何邁向身心健康的書籍，它更是能引導我們如何建立生活美學的基本態度。



　　此外，本巫想和大家分享的一個概念就是，阿育吠陀和瑜伽嚴格而言是屬於不同縱向發展的知識系統，儘管這兩部知識系統的基礎哲學都源自吠陀哲學Veda，記得本巫2013 年夏天在Banaras Hindu University 參加一個短期的阿育吠陀研習班，當時一位教授就對著一群老外闡明瑜伽和阿育吠陀之間的關聯：「阿育吠陀是生命的科學，瑜伽是生命科學的實踐」。兩者之間有著必然的關聯。起源於吠陀知識中的一部分。瑜伽起源於《夜柔吠陀》，而阿育吠陀則起源於《阿闥婆吠陀》。



　　多數人注重養生，因此，常常關注怎麼維持健康，但有系統地學習嚴謹的自然醫學（包含中醫或阿育吠陀），其專業性及複雜性，對多數人而言是沉重的，因為多數時候個人片段雜亂的學習方式，很難精準掌握自己的體質判斷。而現代越來越多人喜愛瑜伽，因為它更容易練習。由於阿育吠陀和瑜伽是相互關聯的，兩者有共同的身體知識。阿育吠陀更著重在疾病的治療，使身體恢復健康（這意味對藥草知識、病理、生理得更專業的看待）；瑜伽注重身心靈和意識的覺察及成長，更著重在健康習慣的養成。因此，這兩個體系在印度被視為姊妹科學，兩者相輔相成。



　　然而這個兩個體系的基本的認識，因在現在主流醫學倍受重視，就連現在多數的印度年輕人也很難分辨清楚兩者之間的差別。所以這本名為《實踐阿育吠陀的生活》其本質上應該稱為《瑜伽的完美日常》更為貼切，希望現在生活日常正擁抱瑜伽的「伽人」，或是正徘徊於是否下定決心改變生活方式的人，請您放心收下這本書；展開雙臂、敞開身心，放鬆地體驗您的完美日常。



生命是一種神聖的儀式

文◎�起源瑜伽創辦人�阿育吠陀療程師 Lydia Chang



　　我的阿育吠陀之旅始於一次意外的印度之行，當時我生病了，並與一位阿育吠陀醫生有了一次改變命運的相遇。與我以往看西醫的經驗截然不同，這位特別的阿育吠陀醫生，花了將近一小時深入了解我的身心狀態──從我脈搏、日常作息、飲食習慣、壓力反應、情緒狀態、甚是晚上的夢境他都一一細心分析。最後他開出了一個獨特的 「太陽浴」療法：穿著白色衣服，赤腳觸碰泥土，並背曬太陽直到開始流汗。他請我做完太陽浴後再來回診，在這期間他會從自己的花園裡採集和製作屬於我的草藥藥物。



　　第二天，我不僅收到了新鮮熬煮的草藥，醫生還給了我瑜伽動作的指導、冥想技巧，以及一個加速康復的咒語 Mantra 。從那個時候開始，我對阿育吠陀的整合療法開始感到好奇，更下定決心要深入了解這門古老智慧。



　　時光飛逝，過去十年我不斷在研習阿育吠陀，並也成為了阿育吠陀療癒師開始分享我的經驗。阿育吠陀不僅幫助我治愈了許多身體的問題，更引導我走上了一條靈性之路──在這條路上，我不是與大自然分離，而是成為其中不可或缺的一部分，與所有生物深深地相互關聯。



　　遵循自然的節奏生活，正如Mira 在這本書中美麗地展示的那樣，讓我們的細胞變得聰明；讓我們的身體得以康復；讓我們的靈魂得以茁壯。



　　在這本書中，作者 Mira 邀請我們進入她的世界，分享她生活方式的親密細節，並提供實用的建議──從她最愛的美食到音樂播放清單，感覺就像是與一位親密的朋友談心。



　　阿育吠陀書籍通常會有深奧理論和難以理解的術語，但是這本書不一樣，作者Mira 的寫作風格清晰簡單，她摘下了阿育吠陀的神秘面紗，使其原則和實踐對所有人都易於理解。我特別喜歡書中作者Mira 分享她童年的故事，她生動地描繪了靈性智慧在印度是如何被融入日常生活和文化中。透過她的故事，我們被帶到她家鄉充滿活力的街道，那裡大自然的節奏和人們的正念讓生活每一刻都充滿了魔力和意義。



　　我由衷地贊同Mira 的說法，生命是一種神聖的儀式。在一個經常在義務和分心中匆忙過去的世界裡，阿育吠陀成為了一個錨，讓我們扎根於當下，讓我們的日子充滿了意義和目的。



　　《實踐阿育吠陀的生活》不僅僅是一本書──它也是一本日記，是一本指南，教導我們過上一種光輝健康、無盡喜悅和深刻滿足的生活。願它激勵你愛上阿育吠陀，開始你自己的通往真正幸福的旅程。