◆成功減重的關鍵是什麼？為什麼老是復胖？

　　計算卡路里、低碳水飲食、生酮飲食

　　168斷食或運動瘦身有沒有用？

　　其實，方法都有用，只是我們不清楚自己的身體處於什麼狀態，有沒有符合方法的使用條件。



　　「為什麼體重這麼難打破呢？其實體重就是一個慣性的結果，它是我們的飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總」，如果只是執著在體重數字上，而忽略背後的原因，減重往往會卡關。



　　◆減重如同登山，你需要一張明確的「地圖」！

　　如果把減重比喻成爬山，同一座山有各種登山路線，如果有一張地圖，可以一探整座山的全貌，知道哪裡比較陡峭、哪裡有涼亭可以休息，或許就能選擇最適合自己的方式上山。



　　有這份減重藍圖，讓你能夠一目瞭然，了解減重過程中需要注意的要素，並且時時檢視，當你面對體重卡關的時候，可以發現到底哪裡需要調整，幫助你順利打破停滯，擁抱自己的健康體態。



　　◆「跟著瘦身藍圖專案管理（PDCA）的4大模式、11個板塊，達到身心放鬆，減重又舒心，美好體態一次達標！」

?

　　☆Plan（規畫）：

　　建立瘦身藍圖前的準備，加上刻意練習，讓你成功達陣！

　　釐清自己減重的動機與目標，清楚寫下自己的價值主張，並帶你一步步建立你目前的瘦身藍圖。這是這本書最重要的一部分，目標明確，方向才會正確，當你在過程感覺受挫的時候，鼓勵你重新回來翻閱第一部，會重新找到前進的力量。



　　☆Do（執行）：

　　用實際可行的方法執行計畫，重新建構與食物的關係

　　你與食物的關係友好嗎？在減重時，千萬不要把食物當作敵人，他們也可以成為減重的好夥伴。透過新陳代謝飲食的原則，?你挑選合適的飲食內容，組成燃脂餐盤，讓你越吃越瘦。



　　☆Check（檢核）：

　　用小目標逐步達成效果，養成致瘦的生活小習慣

　　一個大目標也許讓人遙不可及，但是切割成數個小目標，突然間就會變得容易許多。

　　──作者條列每日需要達成的減重目標，分別是排便日日有、喝水超過3000cc、睡眠七小時，並且說明背後的原理，讓你清楚這些項目怎麼幫助你瘦身。

　　──提供減重日程表，讓你一目瞭然，一整天該做哪些功課。



　　☆Act（行動＆修正）：

　　週週檢視減重成果，打破停滯期的關鍵

　　在減重的過程中，需要週週檢視我們的減重成果，假如有停滯的狀況，就要回到原本設定瘦身藍圖，試著找出到底是哪個板塊出現問題。



　　精彩內容重點摘要──

　　▲成功減重的關鍵在於「不要求快」

　　▲與其關注卡路里的攝取，不如關注如何提升自己的代謝率

　　▲飲食七分，運動三分，要打破慣性，飲食的改變最重要

　　▲減肥要從「心」開始，練習與自己溫柔的對話

　　▲開箱坊間減重法，魔鬼藏在細節中

　　▲運用子彈筆記提升專注力

　　▲外食族的飲食指南

　　▲1分鐘抵45分鐘的HIIT運動



本書特色



　　★第一本全方面的減重思維，4大步驟、11大板塊，令人從零了解減肥的真相。

　　★書中由「心」開始，引導讀者以正念的方式，一步步達到身心放鬆及養出致瘦好習慣。

　　★附贈呂醫師自己在力行的「正念減重」打卡筆記，全力關照讀者需求。



具名推薦



　　李婉萍｜營養師

　　李嘉菱｜中醫師、「中醫芳療診察室」版主

　　林芷瑜｜中醫師

　　洪仲清｜臨床心理師

　　胡乃文｜YouTube 名醫談養生主持人、中醫師、教授

　　胡孝新｜好習慣運動教室 創辦人、體適能講師

　　胡君梅｜華人正念減壓中心創辦人

　　許添盛｜賽斯身心靈診所院長

　　黃翠華｜財團法人癌症關懷基金會 執行長

　　蔡明劼｜醫師、《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》作者

　　蕭捷健｜減重醫師

　　謝旭東｜台北市立聯合醫院仁愛院區醫師

　　蘇琮祺｜諮商心理師、《心態致瘦》作者

　　（以上依姓氏筆畫排序）



推薦語



　　「桓毅醫師也是講故事的高手，書中有很多有趣的案例，那真實的場景跟我們好接近，讓我們不會覺得減重這條路很孤單，有伴的感覺在書中蠻明顯的，在閱讀的過程中很被鼓舞。除此之外，書中還有許多深入淺出的引用，桓毅醫師很巧妙地讓古今中外的名人穿梭其中，非常有趣。整本書閱讀起來很享受，猶如冬日暖陽、夏日涼風。」──胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）



　　「呂桓毅醫師是難得具有理工背景的中醫師，對減重議題的探索既廣且深，為讀者精心設計與規劃出一套融合多種實用理論與方法的瘦身藍圖，包括：以專案管理ＰＤＣＡ( Plan Do Check Action）的模式為架構，將具體的方法分為11個板塊並說明其理論根據，讓大家可知其所以然，以找出自己合適可行的方法，設計子彈筆記提醒做好進度追蹤、行動檢視與成效檢討，再滾動式修正，產出更適合與實際可行的方案。」──黃翠華（財團法人癌症關懷基金會執行長）