前言 ?



第一部 活出喜悅的恆定力！ ?

第1章 專注的基礎 ?

▎以恆定力為目標的生活 ?

▎取得生活的主導權 ?

▎生命的至高力量：欲望 ?

▎凡事都需要一個好理由 ?

第2章 為成功設立目標

▎恆定力養成?幸福 ?

▎恆定力養成?自我實現 ?

▎恆定力養成?死亡 ?

▎實踐成功的兩個法則 ?

▎找到意圖，然後順從 ?

▎微小但實際的力量 ?

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第二部 神祕的心智 ?

第3章 理解心智 ?

▎世上最強大的工具 ?

▎心智的祕密 ?

▎心智有如豪宅 ?

▎覺知是一個旅人 ?

第4章 覺知去哪裡，能量就流向哪裡 ?

▎正確使用術語 ?

▎覺知在日常中的運作 ?

▎把覺知想成一隻狗 ?

▎關於能量 ?

▎情緒的磁場 ?

▎心智猶如菌絲體 ?

第5章 掌控覺知 ?

▎定義目的與目標 ?

▎在心智中移動覺知 ?

▎喚起覺知的注意 ?

▎抽離覺知 ?

▎成為覺知的管家 ?

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第三部 心智之翼 ?

第6章 恆定力 ?

▎別對我用藥 ?

▎定義專注 ?

▎分心猶如精神瘟疫 ?

▎將恆定力融入每一天 ?

▎建立儀式 ?

第7章 意志力：生命中最強大的力量

▎定義與理解意志力 ?

▎養成意志力的三種方法 ?

▎將意志力融入生活 ?

▎建立培養意志力的儀式 ?

▎找出意志力的源頭 ?

▎深度耕耘 ?

第8章 進一步思考 ?

▎科技與恆定力 ?

▎心智之輪 ?

▎關於專注的幾件事 ?

▎恆定力的產物 ?

▎破除你對恆定力的誤解 ?

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第四部 心智的萬靈丹 ?

第9章 心智的四個仇敵

▎練習處在當下 ?

▎仇敵?憂慮 ?

▎仇敵?恐懼 ?

▎仇敵?焦慮仇敵?精神壓力 ?

第10章 活用方法 ?

▎不讓懊悔發生 ?

▎心智論戰 ?

▎扭轉乾坤 ?

▎商業的核心 ?

▎恆定力對企業的重要性?

作者序



　　有幸以一名受戒的印度教僧侶身分，與我的上師在他隱居的寺院生活一段時日，是我此生最大的福氣。我學到很多，也意識到還有很多東西需要再學習。上師知道我一生的職志何在，明白他無法親自指導我一輩子，於是傾注心力為我的所學奠定基礎。遺憾的是，他擔心的事應驗得太快，我待在寺院的第三年，他便溘然長逝。

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　　上師去世的第七年，我已在他的寺院做了十年僧侶。當時我選擇不再續誓，打算涉足塵世，以紐約為家，並以印度教祭司的身分生活。在印度教中，祭司可以過尋常的家庭生活，像大多數人一樣結婚、工作和謀生。

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　　二○○八年下半年，全球金融危機最嚴峻的時候，我帶著兩套僧袍、一千元美金和一台蘋果筆電離開了寺院。現金和筆電是寺院的慷慨饋贈，資助我踏出在塵世謀生的第一步。儘管物質生活匱乏，但上師教我理解並應用的一系列教義和方法，幫助我開展了精神之旅。

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　　我深知自己需要這些教義來創造下個階段的人生，我見到它們在寺院發揮的作用，明白它們在塵世也能同樣有效。這些以普遍真理為基礎的古老教義歷久不衰，不論我在哪裡、做什麼，對我的影響始終不變，也適用於任何能掌握並理解它們的人。

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　　身為一名僧侶，我常聽到寺院訪客說：「要在夏威夷的寧靜寺院裡過得有目標又快樂，不是難事。」我對此沒有異議。寺院生活儘管充滿挑戰，但在一個支持這種生活的環境中實踐教義，確實容易許多。然而，從我在生活中實踐教義的經驗和結果來看，我深深相信，它們也能在寺院以外發揮同樣的作用。

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　　我開始擁抱創業生活，成為企業家、運動員及各行各業的顧問，幫助大眾理解並平衡自己的心靈，活得充實而快樂。但是，唯有我能在自己的生活中成功應用這些教義，顧問一角才有實質意義。我的生活和環境發生了巨大變化，我必須提出新方法，在身為丈夫、父親、企業家的生活中應用這些教義，並隨著個人成長與客戶的變化，持續改善實踐教義的方式。

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　　離開寺院十多年以來，我可以自信地向你保證，這些教義在寺院外也能發揮和在寺院裡一樣的作用。我非常高興能看到一個七歲孩子運用它們來擺脫焦慮，我也見過成功的企業家和運動員使用它們來提高表現，改善生活。

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　　世界各地都有人分享教義如何影響生活，無數的見證肯定了我最初的直覺。這些教義的成效有目共睹，始終如一。

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　　在本書裡，我將與你分享當年上師教給我的基礎訓練，包括他傳承給我的教義、洞見和方法，再加上這十多年來，我從生活的實際運用、培訓企業與各地實踐者過程中開發的心得。

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　　如果我的生命將步入終點，而我只能與你分享一件事，本書內容會是我給你的最大獻禮。這些教義和方法改變人生的力量有多大，我再怎麼強調也不為過。不過，要收到成效，你必須懷有強烈的欲望，在生活中持之以恆地實踐這些教義與方法。

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　　本書共分為四大部分，每部分皆由數個章節組成。

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　　第一部探討為什麼你應該練成恆定力、過專注的生活。這點很關鍵，如果不明白恆定力以及過專注生活的目的，你就會缺乏動力讓書中教義和方法融為生活的一部分（本書將交替使用「恆定力」和「專注」這兩個同義詞）。在第二部中，我們要學習瞭解心智，這是我們所能擁有最重要的工具，心智創造了現實，卻也是唯一一個沒有使用手冊的工具。第三部，我們要分享如何專注以達到恆定力（同時培養意志力），這是成為自我心智總管不可或缺的兩項要素。第四部，將詳細說明要如何實際應用這些教義來克服日常生活的諸多挑戰，如恐懼、憂慮、焦慮和壓力，還要在日常工作、生活和競技比賽中改變你的生產力和表現。另外，我還要分享如何運用這些教義改善心理健康，幫助你活在當下，真正體驗生活。

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　　本書的目的不是要提出一堆方法，壓得你喘不過氣。我堅信生活不需要太多方法，只要能滿足生活所需的那幾項就夠了。而我們必須對它們瞭如指掌，並持續在生活中應用。

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　　本書裡，沒有取巧的捷徑，只有一條步驟明確、以目標為導向的路徑，引領你去過專注的生活。其目的不是為了鍛鍊心智本身，而是為了鍛鍊的成果。這正是我想利用我們內在的「恆定力」，打開無數可能性的原因。它帶給我一種連我自己都意想不到的生活，我將在書中與你分享「掌握恆定力的專注生活」的各種好處。

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　　仔細詳讀這些教義，努力掌握，並在生活中持續實踐。唯有起而力行，甚至，唯有你真心渴望改變人生，這些教義才能充分發揮作用。如果你沒有改變人生的強烈欲望，本書內容對你而言將無足輕重。

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　　如果你想對這些教義表達感謝之意，你能給我的最大回禮就是充分理解本書內容，成為覺知的主人。在你研讀本書的一路上，我希望你能秉持初心，以積極、熱情與開放的學習態度與不帶成見的心，完成這趟旅程。