序章 了解自我的心理學

1、想更加了解「自己」：大家喜歡聊血型，主要是想瞭解自己和他人

2、想了解自己真正的性格：善用心理學深入瞭解自我，讓自己過得更好

3、如何與人交際：不同性格的人，培養人際關係的重點也不一樣

4、扮演「理想的自己」來改變內在：演久了，行為和性格也會跟著改變

5、發現自己陌生的一面：利用「約哈里窗」，客觀看待自己

6、受歡迎的性格，不受歡迎的性格：聰明、誠實、有包容力的人較受歡迎

7、瞭解更深層的自己：誠實面對性格與情感的方法

8、分析夢境瞭解自己的真正想法：欲望或期望會化為夢境呈現出來



第１章 不必再煩惱人際關係的心理學

1、不擅長跟別人談話：過度害怕對話會引起社交恐懼

2、不會掌握與別人的距離感：有時候更近一步會帶給別人好印象

3、成見會影響我們看人的判斷力：我們會以見面時的印象來評斷對方

4、不習慣學校或公司的規矩：不守團體規範就會顯得「格格不入」

5、不敢表達反對意見：難以違抗有力人士？

6、記不住別人的長相：把臉部特徵跟個人印象相結合會比較好記

7、容易被旁人誤解：得不到正面評價，不如當一個傾聽者

8、遇到一點小事就受傷：放眼未來，不要太過自責

9、動不動就道歉：可能是自我否定太強烈，或是把道歉當成處事的方法

10、所有失敗自己扛：懲罰自己緩和罪惡感

11、看到有困難的人無法置之不理：幫別人就是幫自己

12、被說有個性會很開心：每個人都希望自己是獨特的存在

13、如何跟不熟的人更加親密：用「自我揭露」縮短距離

14、如何更受歡迎：溝通的基本在於「同理的瞭解」

15、如何發展正面的人際關係：稱讚或慰勞會有好效果



第２章 轉化不安的心理學

1、對嶄新或未知的事物感到不安：不安是害怕危險和失敗

2、一遇到考試就身體不適：不安造成的緊張狀態，會給身體帶來負擔

3、女性成功也不會張揚的理由：害怕眾人反感

4、擔心別人不喜歡自己：沒有自信，卻又想得到認同

5、失敗後無法重新振作：滿腦子悲觀的思維

6、害怕被拋棄的不安：受人際關係所苦的邊緣型人格障礙

7、得不到正面評價就感到不安：自我表現欲和喝采需求強烈的人，還有喜歡引人注意的人容易產生這種情況

8、不肯承認自己的責任：明知自己有錯卻死命找藉口

9、忍不住表現出冷淡的態度：內心的動搖不想被別人發現

10、動不動就說自己笨：其實是想獲得稱讚

11、在網路上講別人壞話的心態：網路特性助長攻擊行為

12、在網路上自吹自擂：其實是在現實社會中缺乏信心

13、對社會感到恐懼：拒絕社會的「繭居族」

14、熱愛故鄉與母校的理由：重新確認自我認同



第３章 解決內心煩惱的心理學

1、覺得自己缺乏膽量：膽量不是與生俱來的

2、太在意旁人對自己的看法：自我意識太強反而迷失自我

3、容易被欺騙：學習如何看破對方說謊，以免受騙上當

4、常被說服裝太花俏：自己跟外在的身體界限不明確所導致

5、容易焦躁、疲倦：身心負擔過大造成不適

6、跟不上生活環境的變化：生活節奏或人際關係改變而產生壓力

7、對工作或生活提不起勁：迷失目標的各種症候群

8、容易感受到壓力的性格：充滿野心又不服輸的人，其實抗壓性不高？

9、減輕壓力的方法：活用管理手法紓解壓力

10、如何與壓力共存：找人商量來緩解內心緊張

11、動不動就遷怒他人：挫折引發的攻擊行為

12、表現出傲慢的態度：凡事以自我為中心的呈現

13、只顧講自己的話題：自尊心太強，對他人不感興趣

14、控制憤怒的方法?自我說服法：跟自己對話，重拾冷靜

15、控制憤怒的方法?思考中斷法：喊出「STOP！」克制怒氣



第４章 贏得人心的心理學

1、自己的失敗卻怪罪其他人：失敗歸咎於旁人或環境

2、對親密的對象發洩怒火：深厚的愛情容易轉變為恨意

3、眼神透露的訊息比嘴巴更多：比語言更受重視的非語言性溝通（Nonverbal）

4、如何帶給對方好印象：建立親密關係來改變印象：初始效應和親近效應

5、如何跟合不來的對象打好關係?提供對話主導權：好意聆聽對方談話，會產生好意的回報

6、如何跟合不來的對象打好關係?留意談話時的態度：無意識的動作是深層心理的表現

7、想跟初次見面的人打好關係：稱呼對方的名字，增加親密感?? ?8、想要與人交往無礙：掌握社交技巧

9、發出聲音大笑的人比較受歡迎：喜悅是誠摯聆聽的證明

10、沒來由地討厭一個人：不願意去想討厭對方的理由

11、動不動就跟討厭的人對立：稱讚對方的魅力或優點來改善關係

12、獲得青睞的訣竅?拜託對方一點事情：主動拜託比被動幫忙要好

13、獲得青睞的訣竅?多多稱讚：稱讚會得到善意回應

14、獲得青睞的訣竅?反覆碰面：多見幾次就會產生親密感

15、如何減輕人際關係的煩惱：傾聽旁人的意見



第５章 自我控制的心理學

1、對某些事物有依賴性：對特定的行為、對象、刺激有依賴性

2、腦袋一直想著工作：靠工作填補心靈空虛的工作狂

3、不喝酒就受不了：每天喝酒的人多半都有酒精依賴？

4、買東西不懂得量力而為：不惜負債也要購物的購物成癮

5、太在意手機無法靜下心來：放不下手機的訊息成癮症

6、狂玩線上遊戲：現代人容易遊戲成癮

7、沉迷柏青哥或賭博：獲得報酬的快感會提高依賴性

8、怕胖不敢吃：「瘦身願望」導致的厭食症和暴食症

9、遭受家暴也不敢分手：不能沒有彼此的共生依賴

10、沉迷性行為：無法靠理性克制的性愛成癮

11、斷絕依賴?去做第二喜歡的事情：跟喜歡的人一起同樂更有效果

12、斷絕依賴?模仿自己崇拜的人：思考對方會如何應對



第６章 戰勝軟弱或自卑的心理學

1、對「限定」或「特別」等字眼特別缺乏抵抗力：集團心理和稀少性原則作祟

2、心情隨占卜結果起伏不定：了無新意的內容也覺得很準

3、看到大排長龍就想跟著排：不願偏離多數派的意見或流行趨勢

4、一直沒辦法專心準備考試：成就動機太弱會影響幹勁

5、凡事都往壞的方面想：無法克制負面的自動化思考

6、替自己找藉口：隱瞞自己的軟弱來維持心靈安定

7、不願談起父親的話題：對父親心懷芥蒂

8、選擇跟父母相似的對象交往：視同性家長為對手的情結

9、離不開母親：仰賴母親照顧生活起居的母親情結

10、苦於自卑感：覺得自己不如人

11、不想長大：感受不到成熟的魅力



第７章 享受戀愛的心理學

1、男女不同的異性偏好：到底異性之間互相吸引的條件是什麼

2、交不到男女朋友的帥哥美女：完美的外表令人難以接近

3、對自己沒自信的人容易墜入情網：想跟別人打好關係的情緒特別強

4、如何將好感（Like）轉化為愛意（Love）：好感是親密感，愛意是獨佔

5、趁對方失落時告白：自我評價降低時，看其他人時會感到特別有魅力

6、亢奮的時候容易墜入情網：約會成敗取決於如何選擇地點

7、如何邀請心上人約會：在邀約之前提出一點「小請求」

8、接到約會邀請時如何提升好感度：用「欲迎還拒」提高身價

9、想知道自己在對方心中的印象：從肢體語言判讀對方心思

10、模仿對方的動作來博得好感：比語言傳遞更有效

11、變得更加親密的技巧：在黑暗中能做更大膽的事

12、交往後發現不如預期：期待的異性形象有落差

13、想要獨佔喜歡的對象：獨佔欲太強就容易嫉妒，反而弄巧成拙？

14、猶豫該不該結婚：不曉得該跟誰結婚，或是到底該不該結婚

15、相愛的兩人分手的理由：性格、興趣、能力差異太大

16、如何跟交往不順的情侶分手：選擇不會傷害對方，又不會降低自己名聲的說法

17、失戀時會想聽失戀情歌：悲傷的曲子有治癒心靈的作用

18、心理學的戀愛鐵則：意外或障礙反而讓戀情增溫



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索引



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前言



　　各位是不是覺得，自己的事情自己最清楚？



　　有些人可能很煩惱，為什麼旁人都不瞭解自己，對吧？



　　其實很多時候我們並不了解自己，這就好像你聽自己錄下來的聲音，會發現聲音跟想像中有落差一樣。



　　這種情況下，心理學的知識便派得上用場了。心理學是一門透過行動和身體狀態，來解讀人心的學問。有了心理學的知識和思維，就可以更深入瞭解自己，找出自己真正的心聲，進一步掌控自己的言行舉止。當我們苦惱於人際關係，或是受到不明所以的情緒影響，心理學的知識對我們很有幫助。



　　比方說，江戶時代某位儒學家曾說「春風待人，秋霜肅己」這樣的名言，意思是對待別人要像春風一樣柔和，對待自己要像秋霜一樣嚴峻。這種「嚴以律己，寬以待人」的態度是一種理想的生活方式，但有心理學知識的人就知道，「嚴以律己」未必是好事。



　　對自己嚴厲的人，會把挫折的原因歸咎到自己身上。這種人一遇到失敗或問題，就容易產生自責的傾向，他們會認為是自己不夠努力，失敗都是自己的責任。這樣的心態會害自己壓力越來越大，人生活得一點也不開心。諸事不順的時候，也要用「寬以待人」的方式善待自己，這才是正確的解決之道。



　　本書會從各個層面簡單剖析自我的心理，請各位掌握書中的知識後，好好聆聽自己真正的心聲，相信一定能發現不一樣的「自己」，也希望各位都能更加喜歡自己。