作者序? 你我都正處在孩子身心失調的「鬱兒」時代???? 黃之盈

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PART1 越來越陌生的孩子vs束手無策的爸媽

1-1重返青春期的「父母新手村」

●??? 青春期的躍動大腦

●??? 慾望的推手：多巴胺

1-2 XY世代的我們，Z世代的他們

●??? 青黃不接的「鬱兒」世代

●??? 從自我覺察開始，阻斷潛意識裡的舊程式

●??? 育兒，更像是整理舊家的過程

1-3當他的青春期遇上你的更年期

●??? 關係倦怠，是父母內心不能說的秘密

●??? 被挑戰的父母，請先共情孩子的玻璃心

1-4一整個世代的「鬱兒現象」

●??? 網路如何影響「鬱兒」表達情緒的方式

●??? 疫情下的未成年兒少族群

●??? 重拾經營親子關係，看看國際怎麼做

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PART2? 上一秒天堂，一秒地獄的青春期關卡

2-1世代交棒，親子關係鴻溝其來有自

●??? 是時候讓孩子探索人生中的「灰色地帶」

●??? 肯定三法，讓青春期孩子不排斥你的讚美

2-2青春期孩子開始對「全能的父母」幻滅

●??? 父母的回應，就像迴力鏢

●??? 用閒聊重新連結親子關係

●??? 有效益的溝通方式，讓對話不再徒勞無功

2-3覺知父母：從責罵孩子的話語中，找到自己童年的陰影

●??? 親子關係不是短跑，是馬拉松

●??? 父母的反應，牽動孩子一輩子

●??? 嚴厲的父母無法和孩子心連心，但縱容的父母也不吃香

2-4被網路賦權也奪權的Ｉ世代

●??? 多巴胺帶來的「虛擬高潮」

●??? 媒體分級，對孩子來說到底是什麼？

●??? 解除外在分心刺激，找回沉浸式的心流狀態

●??? ３ｃ碎片化時代來臨，練習「正念活動」關注當下

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PART 3給青少年的「避險預警課」

3-1避險預警課題一：詐騙手法進化中，談談數位性別暴力

●??? 「Deeepfake」與「台版N號房」

●??? 孩子為什麼會上當：無所不在的犯罪手法

●??? 利用青春期心理的常見詐騙手法

●??? 事件發生後大人的反應

3-2避險預警課題二：「戀愛，練不愛」的青春戀愛學

●??? 繪本《用自己來愛你》：與青少年「談感情」

●??? 不盲目的愛，才是真的愛你！

●??? 孩子交友的界線與分際

●??? 為愛畫出安全底線

3-3避險預警課題三：面對失落、 失去與離別

●??? 沒關係，是想念啊！

●??? 還沒準備好也沒關係

3-4挫越勇練習曲：陪伴孩子學習與挫折共處

●??? 成長型思維，來自親子對話的習慣和眼光

●??? 用成長型思維助孩子一臂之力

●??? 「轉個彎」的回應姿態

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PART4締造不插電的家庭時間

4-1為孩子製造「可以說話」的機會

●??? 家庭會議讓親子關係更緊密

●??? 締造志同道合的家庭聯盟，群體帶孩子

●??? 「三說心法」把握和孩子早與晚的聊天時光

4-2不插電的家庭遊戲，不說教也能引領人生思考點

●??? 遊戲一 《塔寶好朋友》

●??? 遊戲二 《小王子航向群星》

●??? 遊戲三 《實話實說》

●??? 遊戲四 《同感》

●??? 遊戲五 《FLIP換言一新》

●??? 遊戲六 《拉密》

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作者序



你我正處在孩子身心失調的「鬱兒」時代

黃之盈諮商心理師



　　對孩子來說，這是一個最優渥的時代，也是一個最憂鬱的時代。



　　也許你會覺得「孩子都過得這麼好了，憑什麼憂鬱？」所有的人都在找尋原因，實務工作中常遊走在少年與家長中的我，也正針對各種狀況題，抽絲剝繭地找尋答案！



　　現代的孩子和過去的確不同，原本青春期正要面臨轉大人的辛苦，孩子會體認到身體裡第二性徵的召喚，身體狀態從小孩轉換成具備生育和繁衍能力的大人。國小高年級左右的學生開始進入前青春期，當他們人生中第一次感受到身體產生的各種變化時是非常奇妙的，是種不太認得自己，但又覺得我還是我，可是怎麼「特別……」的困惑，像是特別敏感、特別不喜歡聽到評論、特別在意朋友、特別介意自己的外貌等。我想邀請現在正在翻書的可能是媽媽的你，將時光倒轉，回到十幾年前懷孕的那個時期，我們可能會對味道過敏、感到身體不適、對食物挑剔、突然很想睡覺，這些原本在身上沒有發生的感受，突然變得好立體，敏感且感到自己「變了」。是的，這正是身體賀爾蒙雌激素、黃體素等改變所帶來的變化。



　　就連現在我們是用自己的更年期和青少年們相處，身體激素的改變，也可能會讓我們突然感受到孤獨、無助、心悸、胸悶、熱潮紅（內在有個不會停止的火爐），易怒、記憶力衰退等症狀。我們和孩子的生命歷程，可能是同步發生改變的。



　　青少年時期第二性徵帶來的不安、困惑、焦慮和情感歸屬定位的模糊，原本就讓孩子感到困難。加上社群時代的影響，讓仍處在一百年前原始的大腦，不斷接收藍光的刺激，身體的失衡和睡眠的不足，大大影響了孩子的大腦對事物的判斷，他們暴躁、易分心、易怒、挫折忍受度低，他們暴露在社群媒體被拉扯，人際關係延伸到課後的網「戰」，大腦也因此變得脆弱，也更加不安！



　　青春期有這麼一大段時間，需要發展出甚麼樣的任務，好讓孩子可以「成為有責任的公民，而不是自我無限膨脹的巨嬰」？爸爸媽媽可以回想一下，過去我們自己的青春期都在看些什麼，就能略有頭緒。我自己最喜歡的是紀曉嵐在宮中的機智回應，我先生則是著迷《三國志》，也許我們在挑選內容的基礎上都能看到一些青春期發展的徵兆，好比現代的宮廷劇《延禧宮略》和《皓蘭傳》是屬於鬥志的濃縮；而《鏈鋸人》、《咒術迴戰》《鬼滅之刃》、《給不滅的你》等動漫，正協助孩子們認識「這個世界不再這麼單純」，除了黑白之外，還有層「灰」的模糊空間。整段青春期的作用，就是幫助孩子們從挫折中長出判斷力、養成恆毅力，從阻力中淬煉出個人獨特的意義。人類在這段期間發展出「想贏」、「想變強」和「求進步」，對於社會上訊息的判斷，更需長出機智的腦袋！



　　然而，這個階段對孩子的大腦來說也是個「獨特的時期」，但父母眼盲的是，看著孩子逐漸成熟的身體，會誤以為孩子已經發育成熟，被孩子外表長大的這件事情曚騙了。這段時期，孩子的大腦正在髓鞘化，每個部位成熟的速度不同，這會讓他極度介意別人的看法，尤其在社群時代，迅速竄紅又立即下架的人際膨脹，拉扯著青少年的自我形象。這本書將會告訴你多巴胺過敏與多巴胺赤字，是如何影響孩子對手機依賴的上癮行為；以及青春期的大腦、內分泌與賀爾蒙、社群時代與睡眠作息是如何讓孩子對人際關係患得患失……一連串相關的行為反應，幫助爸爸媽媽思考什麼樣的角色及方式，才能和孩子有效互動。



　　最後，我始終認為「孩子是珍貴的，但父母也是珍貴的」。陪伴孩子成長的過程中，不只是陪伴他，也會有許多父母的自我對話，記得不要對自己和孩子翻舊帳，只要及時起步都為時不晚。這時期的孩子喜歡嘗鮮、獵奇、特別重感情、敏感別人怎麼看、更在意你的觀感和回應態度。我們正可運用孩子的喜好和渴望，要求孩子抵達目標時，適時運用「欲擒故縱、欲走還留」三百六十種方法，幫自己撐出心理空間，更協助孩子的大腦發育。這段期間我會建議父母逐步解密孩子的訊息，也在這解密過程中，進而思考自己想要傳承給孩子的是什麼，不在教養中迷失。



　　希望這本書能成為你忠實的好朋友，陪伴你的孩子渡過這段正在轉大人的變形時期，更陪伴著你渡過這段感到青黃不接的親職狀態。讓我們幫助孩子一起負起成長的責任、面對生理心理的困境，在青春期這段期間「作繭自縛」之後，破繭而出，華麗轉身、充分變強，父母和孩子一同好好享受這段轉大人的瘋狂、機智、承擔，和能力養成的旅程！