序：開始行動吧！



第一章 行為製造快樂

1-1 改變一切的簡單概念

1-2 檢測「裝假成真」原理

1-3 讓你更快樂的肢體動作

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第二章 行為製造愛情

2-1 什麼是愛情

2-2 身體感知的誤判

2-2 實驗室裡的愛情

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第三章 行為改變心理健康

3-1 癱瘓和情緒

3-2 消除疼痛和憤怒

3-3 用行為對抗憂鬱

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第四章 行為增強意志力

4-1 獎勵無效論??

4-2 小改變引發大效果

4-3 輕鬆又有效的減肥法

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第五章 行為增強說服力

5-1 說服會遇到的問題

5-2 行為創造信念

5-3 行為如何操弄群眾

5-4 幫行為找理由

5-5 從行為建立關係

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第六章 行為塑造嶄新自我

6-1 行為與性格的關係

6-2 如何變得更有自信

6-3 衣著對性格的影響

6-4 性格未定論

6-5 行為與減緩老化的關係

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結語：用「裝假成真」改變世界

序



　　開始行動吧！



　　激勵大師和企業教練常鼓吹一個簡單的理念：想改變生活，就要先改變思維；抱持正念，就會更快樂；想像完美自我，自然會變得更好；跟富翁一樣思考，就能奇蹟致富。原理上，這些想法聽起來都很合理。但實務上，那些方法常行不通。研究顯示，一般人很難持續抱持快樂的想法；員工再怎麼想像完美自我，還是無法升遷；整天做發財夢的人也無法致富。



　　一百多年前，維多利亞時期的優秀哲學家威廉?詹姆斯（William James）提出截然不同的改變方法。此後，世界各地的研究者做了數百種實驗驗證詹姆斯的理論，發現那理論可以應用在人類生活的各個面向。或許最重要的是，他的研究促成許多簡單有效的方法，幫大家變得更快樂，擺脫煩惱與焦慮，墜入情網，永遠幸福，維持曼妙身材，增強意志力與信心，甚至延緩老化。這項研究已在無數的科學研討會上提出，在許多學術期刊上發表，卻鮮為大眾所知。



　　我在上一本著作中提過這理論的諸多應用。本書則是更進一步，深入淺出地介紹詹姆斯的革命性理論，告訴你為什麼你相信的思維運作方式是錯的，證明改變不見得很難，並說明一系列簡單可行的技巧，幫你改善日常生活的各個面向。



　　這本書從頭到尾都會請你改變行為，為了強調這個關鍵重點，我想請你做一件我猜你從來沒做過的事：在閱讀的過程中，撕掉書的一部分。我猜，現在你的腦子裡可能閃過兩個想法。



　　第一種，你可能心想：「不~~~~~~，我討厭撕書！」那當然是實驗的重點。你叫人改變行為時，對方會馬上舉出許多理由，說明他們為什麼應該維持原狀。這種態度是可以理解的（畢竟，行為很快就在我們的腦中根深柢固，不久就跟老友一樣熟悉），卻也是改變的最大障礙。克服這種問題的最好方法，就是做之前沒做過的事：讓你感到不安但無害的事，例如撕書。



　　第二種，如果你是讀電子書，顯然你無法做這個實驗，沒關係，隨便找一本教你改變思維的勵志書，改撕那本書就行了。



　　為了起個頭，我們就從一個小改變開始吧。下一頁是「規則手冊」的圖案，現在就撕下它，然後把它撕成四片，把每片揉成紙團。希望你不會覺得太難過，而是感覺到腦中有些微但實質的改變。我希望你喜歡這個練習，因為我在這本書中會持續請你改變行為的許多面向，每次都讓你感受到思維與感覺上有更明顯、重要的轉變。



　　該是你接納全新改變方法的時候了！這是有科學根據，顛覆傳統思維的方式，以最輕鬆、迅速、有效的方法幫你改變生活。



　　現在，讓我們將身體坐直，深呼吸，開始行動！

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