第一章 什麼是「獨攀」？

訪談 我獨攀的理由?? ?

能夠百分之百實現理想登山法，就是獨攀──大西良治

或許獨攀比較適合長時間的登山──栗秋正壽

不適合獨攀的人，恐怕就不適合登山──打田?一

自己的主題，必須獨自追求──町田有恒

獨攀才可以獨占整座山──關口保

解說 認識獨攀?? ?

認識獨攀的優缺點，降低不安與風險──野村仁（登山作家）?? ?

容易變嚴重的獨攀山難?? ?

降低獨攀的不安與風險?? ?



第二章 獨攀的技術

解說 獨攀的計畫?? ?

依實力制定計畫──東秀訓（石井運動登山學校祕書長）?? ?

累積獨攀經驗?? ?

依數值資訊與最新資訊具體想像路線?? ?

解說 獨攀者的裝備?? ?

依目的地選擇裝備──山下勝弘（國際山域嚮導）?? ?

登山嚮導的緊急應對關鍵──木元康晴（登山嚮導）?? ?

解說 步行技術?? ?

重新審視走路的方法──小山壯太（越野跑專家）

爬升與下降都必須留意軸的移動?? ?

揹著背包也要維持正確姿勢?? ?

活用數據做好步調管理?? ?

攝取必要營養素?? ?

解說 地圖閱讀關鍵?? ?

確認並掌握現在位置──野村仁（登山作家）?? ?

勤讀地圖避免迷路? ?

迷路時的修正法?? ?

解說 天候判斷?? ?

認識四季的惡劣天候模式──粟澤徹（西穗山莊管理員、氣象預報員）

春天．黃金週?? ?

梅雨?? ?

夏天? ?

盛夏? ?

秋天? ?

秋雪? ?

活用網路的氣象預報──佐藤勇介（登山嚮導）?? ?

特別單元 我的獨攀技巧?? ?

客觀進行健康管理──安藤真由子（健康運動指導士、銀髮族低氧訓練士）

飲料應重視通用性──芳須勳（登山嚮導、管理營養士、健康運動指導士）

用自製地圖掌握路線──小林千穗（登山作家）?? ?

從登山起點開始用GPS記錄軌跡──渡邊幸雄（山岳攝影師）? ?

依狀況運用多種道具──粟澤徹（西穗山莊常務董事、氣象預報員）

自我救命術──星野秀樹（山岳攝影師）? ?

用極小的分裝容器預防萬一──佐佐木亨（編輯、作家）? ?



第三章 獨攀遇難事件簿

事件?迷路途中不慎滑落

事件?殘雪中的緊急紮營 ?

經驗談? 獨攀者的驚險體驗?? ?

迷路

惡劣天候

墜落、滑落、摔倒 ?

野生動物 ?

身體不適、疾病等 ?

其他



第四章 獨攀的風險管理

解說 入山前＆登山途中的山難應對法

風險管理就從登山計畫書開始──木元康晴（登山嚮導）?? ?

山難應對的第一步就是製作登山計畫書? ?

掌握狀況與進退判斷?? ?

路線狀況比預料的更嚴苛?? ?

天候急遽惡化

解說 緊急紮營

藉由有利求生的緊急紮營保存體力──山田哲哉（登山嚮導）?? ?

穿上手邊所有衣物? ?

用避難帳紮營? ?

緊急程度極高時的緊急紮營

解說 自救急救包

學會自我救命術──千島康稔（國際山岳醫師、登山嚮導）?? ?

假設所有可能發生的事態，做好裝備與心理方面的準備 ?

冷靜掌握當下事態?? ?

事前確認應對法並且盡力去挽救 ?

依症狀決定要自行下山還是請求救援? ?

解說 請求救援?? ?

請求救援的方法與事後應對法──飯田雅彥（山難搜索顧問）

有利搜索與救援的系統?? ?

即使電話打不通也別放棄！

遵守救援機構的指示 ?



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