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作者序 骨科自癒的正確方向

前? ?言 自然骨科與傳統骨科的相輔相成



暖身序曲 鷹展式



第一章 自然骨科四要點

一、骨要正

．足部骨架端正

．膝蓋全然伸直

．骨盆旋轉端正

．脊椎曲線平衡

．肩膀水平挺起

．頭頂懸如量身高

二、筋要軟

．拉筋鍛鍊三原則

．常需拉筋部位

三、肉要力

．肌力提升生活品質

．肌肉三種類

．肌耐力與爆發力

．肌少症與骨鬆症

．肌肉量與脂肪量

．肌肉萎縮與關節活動

．分區肌肉力量的鍛鍊

四、氣要長

．用心呼吸

．深吸氣

．長吐息

．正面意念



第二章 自然骨科運動：肌力與柔軟度訓練

[上] 上肢肩頸鍛鍊

一、肌力訓練

第1階：雙讚頂天

第2階：蜻蜓點水

第3階：扶牆挺身

二、柔軟度訓練

第1階：八度伸展

第2階：翻掌轉臂

第3階：扣手拉拉



[中] 腹部核心鍛鍊

一、肌力訓練

第1階：推心至腹

第2階：手足同行

第3階：小7伏地

二、柔軟度訓練

第1階：雙拳揉背

第2階：屈膝長跪

第3階：人魚拉筋



[下] 下肢骨盆鍛鍊

一、肌力訓練

第1階：相撲力士

第2階：跟尖不倒

第3階：金雞獨立

二、柔軟度訓練

第1階：推揉膝眼

第2階：半圓拉筋

第3階：足剪石布



第三章 常見骨科疾病的自然骨科療法

．足底筋膜炎

．拇趾外翻

．脊椎側彎、前曲變形

．退化性膝關節炎

．五十肩

．網球肘

．扳機指



第四章 自然骨科的營養之道

．打好地基，讓你的身體變豪宅

．運動和飲食雙管齊下

．燃脂和戒菸，健康第一步

．加油燃脂

．戒菸增氧



安可曲 五音健康操

．鷹（ㄧㄥ）

．鴨（ㄚ ˋ）

．龜（ㄍㄨ ）?

．雞（ㄍㄝ）

．虎 （ㄏㄛˋ）