前言



第1章

養生必養腎：不可不知的養腎常識

1 「腎虛」自我檢測表

2 「腎」到底是指什麼？

3 補腎第一要務─認識腎虛

4 找出腎虛10大病因

5 哪些人容易腎虛？

6 別視若無睹─實用「腎虛」診斷法



第2章

養腎大課堂：破除腎虛迷思

1 腎虛≠腎病

2 腎虛≠性能力下降

3 補腎≠壯陽

4 慢性攝護腺炎與「腎虛」的關係

5 男性腰痛，不一定是腎虛

6 精蟲稀少，需要補腎嗎？

7 「六味地黃丸」是補腎良藥嗎？



第3章

五臟一體：心、肝、脾、肺、腎和諧通達，生命之樹長青

1 肝腎同源─養肝就是養腎

2 心腎相交─養心才能抗衰延年

3 脾腎相濟─兩臟安和，百病不侵

4 肺腎相生─「母子」和諧，身體安康

5 肝氣鬱結─按揉「太衝」，標本皆治

6 保肝救命首選良藥─三七花

7 雞肉─補肝益腎聖品

8 補充元氣，戰勝心腦血管疾病

9 山藥─補脾益腎的「上品」之藥

10 花生─強脾健胃一級棒

11 燕窩─滋陰潤肺，非它莫屬



第4章

腎經是人體自有大藥─經穴療法，讓生命之水源源不斷

1 腎經─一生健康與幸福的至寶

2 湧泉穴─腎氣之源，調理關鍵

3 太谿穴─補腎回陽，復本要穴

4 照海穴─通調三焦，強腎降火

5 大鐘穴─多種慢性病的保健大穴

6 然谷穴─升清降濁，平衡水火

7 水泉穴─清熱益腎，通經活絡

8 復溜穴─專治水液代謝失常

9 築賓穴─人體的解毒大穴

10 陰谷穴─多汗、腹痛的特效穴位

11 命門穴─壯陽的長壽大穴



第5章

怎麼吃最養腎：吃對就能讓腎為生命創造活力

1 中醫養腎，五黑食物不可少

2 豆漿─四季皆宜的補腎良品

3 豬肉湯─最好的補腎湯品

4 海蝦─一週500克，健康補腎

5 韭菜炒核桃─補腎健腦佳餚

6 枸杞─滋陰補腎，益壽延年

7 坎水食物，皆可補腎



第6章

中藥的養腎絕學：腎虛之人必用的補腎良藥

1 補腎填精藥─腎精不足的剋星

2 滋補腎陰藥─腎陰虛患者的福音

3 補益腎氣藥─讓腎氣維持充盈

4 溫補腎陽藥─腎陽虛患者的最佳選擇

5 固腎澀精藥─守護「腎精」的衛士

6 清瀉腎火藥─陰虛火旺型腎虛症的剋星



第7章

養腎健體靠運動：易學、靈驗的現代治病良方

1 腰部鍛鍊法─5招疏氣血、強腰腎

2 適合腎病患者的有氧運動

3 延緩衰老的不傳之祕─叩齒咽津

4 縮肛─最「經濟實惠」的護腎壯陽運動

5 摩耳健腎，防治百病

6 抖腎─特效瞬間強腎法

7 吐故納新益腎功─抗老回春祕方

8 最適合懶人的簡易養腎功

9 金雞獨立健身法─專治銀髮族疾病



第8章

細節決定腎臟健康：必知的強腎學問

1 節制性慾，保養元精

2 銀髮族養生要務─養腎、護關節

3 順四時、慎起居，養好陽氣就添壽

4 調和飲食，累積「後天之氣」

5 多喝水─清除垃圾保護腎



第9章

腎強男人就強：告別難言之隱

1 男人護腎先護腰；腰好腎就好

2 治癒慢性攝護腺炎按摩法

3 治療夢遺，2招搞定

4 解決滑精祕密武器─枕頭

5 肩外俞＋手三里─擺脫精神性陽萎

6 命門穴＋會陽穴─專治腎虛陽萎

7 根治男性早洩的穴位療法



第10章

腎強，女人就美：腰部兩側，洩露年齡的祕密

1 腎好，女人才能青春永駐

2 讓卵巢永遠充滿「生」機

3 太谿＋湧泉：還你一頭柔亮黑髮

4 輕輕鬆鬆跟黑眼圈說再見

5 按摩「湧泉穴」，皮膚緊緻又光滑

6 神闕＋關元：改善血瘀紅潤雙唇



第11章

華佗妙手自家生：常見健康問題，補腎根本方案

1 生薑水─消滅經痛，最佳的武器

2 冬季補腎，告別手腳冰冷

3 腎虛也會胖，享瘦要先補身

4 補腎、鳴天鼓─改善耳鳴及聽力

5 十指梳頭、喝黑豆粥─遠離「少年白」

6 按壓三陰交：緩解更年期症候群

7 經期紊亂，也能不藥而癒

8 順利「做人」祕訣─按摩＋食療

9 最佳降血壓藥─太衝、太谿、曲池

作者序



養腎─腎好男人就強 女人就美的祕密



　　中醫視「腎」為人體的先天之本，生命之源。《黃帝內經》說：「腎主藏精，主水液，開竅於耳、司二陰，主骨、生髓、通於腦，其華在髮，在志為恐。」這些都說明「腎」既是構成身體和維持生命活動的基本臟器，又是人體生理功能活動的動力所在，它與五臟六腑及骨、髓、耳等器官的功能關係非常密切。



　　腎陰、腎陽充足、平衡



　　養腎的根本目的，就是要讓腎陰、腎陽充足與平衡，只有當腎精充足，腎的「元陽」或「真火」才能發揮溫潤作用，滋養全身組織器官，達到繁衍後代的目的。一旦「腎陰」或「腎陽」不足導致「腎虛」，就會影響全身，健康就會出問題，正所謂「腎虛是百病之源」。



　　為何會腎虛？



　　引起腎虛的原因很多。現代生活中，過度疲勞、精神壓力大、貪吃辛辣食物、經常熬夜、抽煙、酗酒、性生活無節制的人占很大一部分，加上周圍的自然環境，也受到污染和破壞，健康就很容易出問題。



　　人如果像一盞油燈，「腎陰」就像是點燈之油，上述種種因素像是撥動燈芯，讓油過度地消耗，也就是說，上述因素會損傷「腎陰」，進而導致「腎虛」。



　　中醫還有「久病及腎」、「他病及腎」的說法，慢性病經久不癒，或受其他疾病連累，也會導致腎虛。



　　腎虛的症狀



　　「腎虛」的表現形式各式各樣，人們往往把性功能減退、掉髮、腰痛等病症，歸入在中醫的「腎虛」，私下服用所謂「補腎藥」、「壯陽藥」、「滋陰藥」等，結果病情不見好轉，還出現一連串的不良反應。



　　那麼，什麼是中醫的「腎虛症」？有哪些類型？如何辨證診斷？如何治療？除藥物外，還有其他有效措施嗎？這些問題的答案，正是本書所要呈現給您的重點內容。



　　「養護」尤其重要



　　常言道，凡病「三分治，七分養」、「急則治標，緩則治本」。對「腎虛症」的治療固然重要，而「養護」更是重要。



　　書中將詳細介紹日常生活中的養腎食療、運動方法，需注意的生活細節，以及一些常見「腎虛病」的自然防治法，以便讓大家寓治於養，防病於未然。



　　本書從頭到尾都以淺顯易懂的方式表達，讓您能方便地按圖索驥，達到調養生息的效果。



　　應在專業醫師的指導下使用



　　在使用本書的過程中，有幾點共通的原則，希望大家能注意：



　　1 中醫治病重點在於「辨證」。大家在引用本書所載的方、藥、治法時，請一定要在專業醫師的指導下使用，以取得更好的療效。



　　2 本書中提到一些補益的藥物，只適合成年人，不適合生長發育期的嬰幼兒、孩童及青少年。未成年人的日常保健，建議攝取天然食物，這樣最健康。



　　3 本書中提到的食物、藥物、穴位等方法，只適用於日常養腎保健，和慢性疾病的日常調理。



　　如果您的疾病是急性發作，則不適合使用本書中的方法，請一定要去專業的醫院治療，並詳細詢問治病期間的飲食宜忌。



　　最後，願祝大家都能夠掌握養腎的精髓，快樂地邁向健康之道。