◎前言



●第1章 職場

?1 樂於挑戰

?2 工作時維持自律

?3 感受工作的意義

?4 堅信自己有心就辦得到

?5 看見工作光明的一面

?6 受挫後要立即振作

?7 在職場上主動釋放善意

?8 重視職場上的溝通

?9 對職場心懷感謝



●第2章 日常生活習慣

?10 有意願且有熱情才會有效果

?11 主動追求行為與目標的正向變化

?12 從簡單的目標開始行動

?13 將注意力移出思緒困境

?14 品味生活中的每一刻

?15 積極拓展

?16 活用自己的強項

?17 用味蕾細細品嘗

?18 重視睡眠品質

?19 回想快樂的往事

?20 計算釋放善意的次數

?21 記錄有趣的事情

?22 喚醒內心的感謝

?23 用日記寫下生活中的美好



●第3章 日常思考方式

?24 別用「零和賽局」思考幸福

?25 不追求幸福

?26 感受人生意義

?27 珍惜時間勝於金錢

?28 不與他人比較

?29 不隨著負面資訊起舞

?30 想像理想中的自己

?31 不為失敗自責

?32 適應環境變化

?33 敞開心胸接受一切好與壞

?34 著眼於人們的美好之處

?35 接納這個世界



●第4章 人際關係

?36 重視深度人際關係

?37 重視重要他人

?38 與重要他人共享時光

?39 把錢用在他人身上而非自己

?40 心情好時就對他人好

?41 展現真自我

?42 表現出感謝

?43 留意他人的貼心



●第5章 娛樂、興趣

?44 品味不起眼的喜悅與興趣

?45 欣賞電影

?46 享受休閒時光

?47 從事動態式休閒活動

?48 親近大自然

?49 旅行

?50 將金錢用在體驗上



◎後記

前言



　　各位是否過著充實的生活與幸福的人生呢？



　　只要一想到工作壓力、煩惱或是打掃房間等一直拖著遲遲沒做的日常小事，恐怕會覺得很難稱得上是非常充實的幸福生活。



　　但是這樣的你，也可以變得幸福。



　　日本憲法主張國民擁有追求幸福的權利。



　　但是，各位並不會只因為擁有這項權利就感到幸福，必須將擁有幸福人生的祕訣培養成生活習慣才行。只要確實養成這些生活習慣，自然能夠變得幸福。



　　所謂的祕訣，通常必須由該領域的「專家」傳授；而且人們一聽到「祕訣」，往往會期待有決定性的準則，只要遵守該準則即可實現。



　　遺憾的是，我並不是什麼幸福專家，我的人生也沒有單純到只要遵守特定的準則就能夠幸福的程度。



　　然而，我並非幸福專家卻有個優點，那就是我所介紹的都不會是天選之人才辦得到的方法，而是任何人都能夠實現。



　　本書將從「正向心理學」這個較新的心理學角度，來探討幸福的祕訣。



　　首先會向各位介紹正向心理學的研究成果，再從中提出能夠幫助各位更幸福的生活習慣。



　　正向心理學的發展，大約是在20年前左右，由賓州大學的馬汀?塞利格曼（Martin E. P. Seligman）所提出。這項學問發展速度飛快，相關的新研究如雨後春筍冒出。



　　這些研究的特徵並非只是簡單的新想法，而是運用科學加以實證各種提出的理論，想必未來還會迸發許多新的研究吧？也就是說，本書所介紹的祕訣並不會是最終的答案。



　　正向心理學的特徵是重視「積極」的心理活動。我們人類，甚至是以往至今的心理學家們，總是習慣著眼於悲傷、憤怒與不安等負向的心理活動。



　　畢竟消極情緒能夠幫助人類察覺危險，因此會有這種傾向也是理所當然的。我們的祖先學會了閃避危險有助於生存的道理，使得現代人也繼承重視消極情緒的性質。



　　但是，這並不代表積極情緒毫無意義。積極情緒能夠帶來安全感、感動以及挑戰的意願，同時有助於牽繫我們與家人、身邊的其他人。



　　正向心理學研究的是幸福與充實的人生。



　　儘管如此，正向心理學並不會探討「何謂幸福」這樣追究根源的議題，這屬於哲學與倫理學的領域。



　　正向心理學研究的是「覺得自己幸福的人擁有什麼樣的特徵」，且已經透過目前的研究解開這類人的習慣特徵。



　　因此，本書將以淺顯易懂的方式，介紹這類人會表現出的行為與思考方式。



　　此外，本書一如諾貝爾經濟學獎得主──心理學家丹尼爾?康納曼的提議，將支撐人類行為的系統概分成兩類。



　　這兩個系統的名稱五花八門，不過在心理學家之間已經形成一種共識。



　　第一種是會仔細思考各種條件後再作決定的「邏輯式思考」（慢想），這種冷靜且具邏輯性的思考方式相當有用。採用這種思考方式，能夠清楚理解自己的想法，並且能夠說明自己行為背後的原因。



　　第二種是日常生活中幫助我們快速做出判斷的「直覺式思考」（快思），但是會牽扯到幹勁、慾望與動機等情緒，所以未必會意識到自己的真實想法。這種思考方式稱不上有邏輯，也很容易受到社會上的偏見或是輕微的誘導所影響。



　　這兩種系統，會在日常生活中以互補的方式運作。



　　凡事都需要仔細思考，可想而知會拖累日常生活，但若是連重要的事情都僅憑直覺判斷的話，可能就會在簽下重要契約的時候遇到麻煩。



　　讀完本書後，假若各位開始思考今後該怎麼行動時，就屬於「邏輯式思考」。



　　然而要讓經過思考所決定的行為持之以恆，則需要「直覺式思考」輔助，為此必須留意自己的「直覺式思考」，並搭配適度且適時的情緒。只要能夠靈活調配「邏輯式思考」與「直覺式思考」，就能夠與那些覺得自己很幸福的人一樣，擁有提高幸福感的生活習慣。