【自序】

【引言】

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第1章 我們為什麼要抽菸？

第2章 尼古丁陷阱

第3章 抽菸的迷思

第4章 邁向自由的第一步

第5章 愉悅的錯覺

第6章 信念不是意志力

第7章 成癮性格

第8章 克服專注力

第9章 傳播迷思

第10章 替代品起不了作用

第11章 抽菸的優勢

第12章 抽電子煙，使用香菸沾粉、口嚼菸或口含菸的優勢

第13章 抽菸為什麼會「嗨」

第14章 擔心你的體重

第15章 吸菸者都是一個樣

第16章 熱門問題

第17章 沒什麼好怕的

第18章 自我控制

第19章 尼古丁戒斷的真相

第20章 最後一根菸

第21章 保持自由

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引言



　　我曾經有很嚴重的菸癮。吸菸者是典型的鴕鳥心態，只有當你對事實置若罔聞時，才會持續明知對身體有害且貶低自我價值的行為；也因此，尼古丁成癮是一個孤獨的旅程。諷刺的是，抽菸本是一種社交行為，有菸癮的人卻感覺自己是在孤軍奮戰。



　　但現在我可以告訴你：你不孤單



　　在你閱讀本書時，成千上萬的吸菸者也在做同樣的事——試圖找到治療菸癮的方法。



　　現在你已踏出關鍵的第一步，接受自己想戒菸�電子煙或解決其他尼古丁產品的成癮問題，也承認抽菸和使用尼古丁產品會造成不快。你可能還不了解確切的問題是什麼，但你知道問題的嚴重性，也想找出解決方法。無論你是偶然得知輕鬆戒菸法，或更可能經由朋友、同事推薦，抑或是名人的自發宣傳，請放心，你將受到妥善的照顧，而無論你現在是否相信，自由就在前方。



　　有的人終其一生都在戒菸，但都徒勞無功，有的人一下就達成目的。如果你以為這是因為他們的菸癮程度不同，最好再想一想。吸菸者全落入同樣的陷阱，我在發現這個讓我一勞永逸的戒菸辦法前，屢次嘗試戒菸未果。



　　是什麼改變了？改變的是我對問題的理解。以前我就跟大多數吸菸者一樣，相信香菸能帶來愉悅或精神寄託。即使我覺得抽菸毫無樂趣，令人難受，還是對此深信不疑。我沒有發現自己被騙了，而是輕易落入人類和大自然共同設計最險惡、巧妙的圈套中。洗腦與成癮的結合使我相信抽菸能帶來好處或愉悅感。



　　一旦我看穿假象，抽菸的慾望也就消失了，讓我能幫助其他尼古丁成癮者輕鬆、立即且無痛地戒菸，不用意志力或替代品，也不必忍受任何令人不適的戒斷症狀。在你通往自由的初始階段，我會探討你對抽菸的理解及其原因。



　　該階段結束後，你將了解到自己抽菸的原因，為何至今仍戒不了菸，抽菸又是如何歪曲並擾亂你的行為，以及你該採取哪些行動成功奔向自由。



　　只要按照本書的指示去做。



　　直到讀完這本書，你都沒必要停止抽菸、電子煙或使用任何其他尼古丁產品，也不需要改變吸菸模式。事實上，一如往常保持抽菸或電子煙的習慣是很重要的一環。如果暫時還能抽菸讓你感到高興，或一想到看完書就要戒菸，便覺得緊張、焦慮或難受，請不用擔心。



　　相信這本書能回答你每一個疑問，解決所有你會有的疑慮；相信它能帶領你戒菸，過上快樂的新生活。這個方法有百利而無一弊。



　　此時此刻，你尚未戒菸，所以如果你想抽菸，請自便。重要的是不要讓自己有被剝奪的感覺。稍後我會解釋原因。同樣地，如果你已經有超過一天沒抽菸，但仍沉迷於電子煙、尼古丁口嚼錠或任何其他尼古丁產品，像以前一樣持續使用就可以了，不要試圖減量或控制用量。



　　倘若你在前段時間就已停止攝取尼古丁，也不必重拾過往習慣，請忽略上述繼續抽菸的建議，而當你看完整本書時，就可確認自己已經戒掉尼古丁，完全不需要再抽最後一根菸、電子煙或嚼口嚼錠等。



　　眼下你只需要知道輕鬆戒菸法不會帶來痛苦，不用意志力；只要按照書中指示，就會發現擺脫尼古丁成癮有多麼輕鬆，更重要的是能永久戒菸。



　　準備好了，我們就開始吧。



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