推薦序 不輕忽疲勞，預防重於治療�陳宥達

作者序 正視內臟疲勞的警訊

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序 章 內臟與疲勞

何謂疲勞？

疲勞＝「你該休息了」的警訊

千萬別小看日常的疲勞

就算「無異常」身體還是有狀況？

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第1章 大腦與疲勞—掌管「疲勞」的內臟

大腦的職責

大腦是「過於忙碌的校長兼撞鐘」

大腦與疲勞感的關係

困擾現代人、起因不明的各種不適症狀

大腦疲勞的原因

容易心煩意亂的人內臟也會容易疲勞？

現代的人比過去的人更不擅長掌控情緒

情緒疲憊的原因? 與人「過於」親近

情緒疲憊的原因? 資訊「過於」大量

大腦疲勞最主要的原因就是：一心多用

人只要活在這世上難免如此？

多工作業會導致專注力下降，擴大不安情緒

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第2章 大腦疲勞對策

大腦疲勞對策?

單工作業化

重點? 整合類似的作業

重點? 規畫作業的時間表

重點? 將多餘的作業逐出腦外?

大腦疲勞對策?

培養掌控意識的能力

矽谷的冥想風潮「活在當下」

「心不在焉」並非壞事

第一步先試著觸摸手掌

用正念與情緒好好相處

做到「覺察」與「接納」此二步驟

無法識別自身情緒的「述情障礙」?

大腦疲勞對策?

覺知訓練

呼吸覺知

步行覺知

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第3章 腸胃與疲勞—壓力會完全反應出來的內臟

腸胃的職責

「消化道士兵」會合力消化吸收

胃是「查驗體內訪客的門衛」

小腸負責「消化、吸收」，大腸掌管「排泄」

腸胃與疲勞感的關係

腸胃與疲勞感有何關係？

腸胃疲勞的原因

家庭常備藥也可能引起不適！

腸道是能獨立判斷的特殊存在

幸福的關鍵在陽道

刺痛、絞痛……胃的疼痛

胃偶爾會攻擊自己

胃穿孔是因為「細菌」與「藥物」的關係？

噁心、憋悶……胃消化不良

胃消化不良是胃超載了

油膩食物使人消化不良並不是胃造成的？

上了年紀就不再能大口享用燒肉或拉麵？

起床後會胃消化不良的人，「睡前」有幾點要留意

灼熱、悶痛……火燒心、胃酸逆流

「胃的蓋子」關不緊胃內食物就會逆流！

駝背的人、肥胖的人要多加留意

腹瀉、便祕

腹瀉與便祕的原因都一樣？

就算有排便還是便祕？

檢查腸道的狀態—你的排便屬於哪一種？

排便異常是身體在發出求救訊號？

為什麼男性有腹瀉煩惱的人多、女性有便祕困擾的人多？

痛苦會招來痛苦的「功能異常」

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第4章 腸胃疲勞對策

腸胃疲勞對策?

這三種飲食方式一樣要學會

重點? 順著腸胃的節奏

重點? 沒咀嚼就不消化

重點? 吃到八分飽乃最佳良藥

腸胃疲勞對策?

調整腸道環境的飲食法

腸道是一千兆群花綻放的花田

何謂好菌、何謂壞菌？

馴服腸道細菌的簡單之道

重點? 膳食纖維還能預防肥胖！

重點? 寡醣是好菌的最愛！

重點? 發酵食品最適合用來加菜！?

腸胃疲勞對策?

醫師親身傳授休息法的祕訣

醫界都在做的壓力對策：自律訓練法

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第5章 肝臟與疲勞—因為沉默所以可怕的內臟

肝臟的職責

肝臟是「沉默的多工作業者」

肝臟與疲勞感的關係

「肝臟不好人就容易疲勞」其實是騙人的？

意志堅強所以要觀察

肝功能下降會發生什麼事

身體的「發電廠」與「製造廠」會停工？

肌肉會減少？（蛋白質的代謝）

無論多飽多最都還是想來點宵夜？（醣類的代謝）

脂肪會完全囤積？（脂質的代謝）?

肝臟疲勞的原因

酒精是「糟糕」的物質

每三人就有一人肝臟「鵝肝化」

脂肪肝很可怕的真正原因

酒精本身會製造脂肪？

不喝酒的人也會有脂肪肝

「過量」是指喝多少？飲酒量檢核表

瘦子也會得到「隱形脂肪肝」？

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第6章 肝臟疲勞對策

肝臟疲勞對策

為了不造成肝臟負擔

有飲酒習慣者的肝臟疲勞對策

重點? 喝酒務必搭配下酒菜

重點? 記住愛喝的酒要「適量」

無飲酒習慣者的肝臟疲勞對策

重點? 順序最重要！擺脫「胖子飲食」法

重點? 每天「多十分鐘」活動身體

專欄 皮膚是反映內臟的明鏡？

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第7章 疲勞的真相—重新檢視身體的正常組織狀態

疲勞的真相是「身體生鏽了」

終極且唯一的疲勞消除法就是「睡眠」

放鬆無法有效消除疲勞？

運用正念從根本處置

造成內臟疲勞的兩大原因

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第8章 疲勞對策的共通原則

飲食習慣—避免內臟疲勞的飲食法

重點? 脂肪含量高的飲食應減量

重點? 魚類是優質的蛋白質

重點? 要吃肉就吃「雞胸肉」！

重點? 碳水化合物請選擇「咖啡色」的！

重點? 明辨適合個人體質的食物

重點? 現代人身體不適都是「過食」害的？

壓力處置—恢復身心疲勞的休息法

重點? 無論如何要睡飽六小時

重點? 晚上運用五感好好放鬆

重點? 週末要全神投入嗜好當中！

重點? 放鬆訓練法

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結 語 疲勞是身體的求救訊號

總審定後記 正視疲勞預防疾病