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肌力訓練課程設計

肌力訓練課程設計

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訂購需時10-14天
9789863777649
馬克•銳普托,安迪•貝克,史黛夫•布萊德佛
王啟安
楓書坊
2022年4月12日
327.00  元
HK$ 277.95  






ISBN:9789863777649
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 230頁 / 21 x 28 x 1.15 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康DIY系列


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















    ∼量身打造科學肌力訓練計畫∼

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      ★《肌力訓練聖經》作者馬克•銳普托重磅著作,全球銷售10餘萬冊!

      ★繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新,佐以插圖圖表,以清楚的方式呈現訓練計畫!

      ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練�何立安、大夫訓練�吳肇基──專文推薦!

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      運動和訓練不一樣。

      運動指的是身體活動,目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。

      訓練則是一種有長期目標的身體活動,這些活動都是為了達到該目標。

      運動員要贏就必須訓練,任何人如果想讓提升肌力與體能,也必須訓練。

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      運動員心中有明確的運動表現目標,而為了達到目標,就必須準備。

      純粹地運動無法有效讓運動表現進步,因為進步需要「計畫」。

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      《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。

      內容包含各種相關機制細節,讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則,

      以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。

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      繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新:

      ◎各章內容皆完全更新

      ◎全新插圖與圖表

      ◎以更清楚的方式說明,讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法

      ◎新手者訓練章節中,加入訓練卡關的3種處理方法,討論過輕、過重訓練者的訓練方法

      ◎中階者訓練的章節中,額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例

      ◎進階訓練者的章節中,額外加入9種訓練計畫的詳細範例

      ◎「特殊族群」的章節中,加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫

      ◎針對所有程度的訓練者,列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容

      ◎以最全面、最完整的方式,探討肌力訓練課程設計的理論與實務

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      《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書,

      提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。

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    本書特色

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      ◎繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新,佐以插圖圖表,以清楚的方式呈現訓練計畫!

      ◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明,詳細討論計畫與範例。

      ◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。



     





    .推薦序 真實世界的科學化訓練

    .推薦序 終身強壯的不二法門

    .第三版序



    第一章 簡介?

    .肌力訓練 ?

    .理論基礎 ?

    .問題? ?



    第二章 適應?

    .一般適應症候群 ?

    .第一階段:警戒或震盪 ?

    .第二階段:適應或阻抗 ?

    .第三階段:耗竭 ??

    .認識過度訓練 ?

    .疲勞 ?

    .功能性過負荷 ?

    .過度訓練 ?

    .影響恢復的因素 ?

    .睡眠 ?

    .蛋白質?

    .熱量?

    .脂肪酸 ?

    .水分

    .維生素與礦物質 ?

    .該多努力?該練多少? ?

    .週期化訓練



    第三章 肌力:表現的基礎?

    .肌力:表現的基礎

    .速率 ?

    .功率 ?

    .體重 ?

    .訓練特殊性



    第四章 適應的生理學?

    .肌肉收縮:動作的基礎?

    .肌肉結構 ?

    .肌肉功能 ?

    .能量代謝:為肌肉提供能量 ?

    .能量來源 ?

    .能量利用?

    .訓練造成的肌肉適應 ?

    .神經整合:刺激肌肉動作 ?

    .結構與功能 ?

    .神經適應 ?

    .荷爾蒙:生理適應的媒介 ?

    .荷爾蒙功能 ?

    .荷爾蒙適應 ?

    .心血管考量 ?

    .心肺適應 ?

    .身體潛能?

    .倒退:停止訓練



    第五章 訓練計畫基礎?

    .反覆次數 ?

    .組數 ?

    .組間休息?

    .訓練頻率 ?

    .動作選擇 ?

    .動作變化 ?

    .動作順序 ?

    .動作速度 ?

    .暖身 ?

    .伸展 ?

    .訓練日誌?



    第六章 新手?

    .新手訓練計畫基礎 ?

    .計畫基本要素 ?

    .動作�次數與組數�時程安排�訓練負荷 ?

    .Starting Strength模式 ?

    .執行良好的新手線性進步 ?

    .進階新手 ?

    .倒退期 ?

    .進階新手訓練計畫 ?

    .特殊族群新手訓練計畫考量 ?

    .體重過輕男性�體重過重的訓練者�女性訓練者



    第七章 中階者?

    .一般考量 ?

    .動作�組數與次數�時程安排�強度�變化?

    .德州模式 ?

    .第一階段:基礎德州模式計畫�基本德州模式八週範例�第二階段:毫不保留�第三階段:循環強度日�第四階段:引入動態努力方法�奧林匹克舉重的混合模式�健力的德州模式 ?

    .分部位訓練模式 ?

    .四日德州模式?

    .四日德州模式:第二版本?

    .內布拉斯加模式 ?

    .分部位訓練:大重量日與輕重量日 ?

    .一日一動作 ?

    .史塔爾模式 ?

    .史塔爾5×5�實際操作

    .爆發性運動的HLM計畫

    .增加訓練日�強度變化�頻率變化



    第八章 進階者?

    .週期化訓練的歷史 ?

    .進階訓練計畫介紹 ?

    .表現顛峰 ?

    .金字塔模式 ?

    .健力聚焦:十一週賽前準備�爆發力運動的金字塔模式�綜合格鬥(MMA)的金字塔模式�經典健力減量訓練�進階大力士訓練計畫:經典減量訓練 ?

    .走兩步退一步(TSFOSB)模式 ?

    .TSFOSB健力比賽循環範例�季後健力訓練計畫�爆發力運動訓練計畫�KSC進階健力訓練計畫�進階奧林匹克舉重訓練計畫



    第九章 特殊族群?

    .女性?

    .新手與中階者訓練 ?

    .青少年?

    .訓練建議?

    .中老年訓練者 ?

    .新手與新手後訓練計畫�動作選擇考量�組數與次數�復健後訓練者



    .作者

    .致謝 ?










    其 他 著 作