推薦序 孩子需要的是「懂得自我肯定」的母親，而不是「完美」的母親 曾心怡（初色心理治療所副所長、臨床心理師）

推薦序 「照顧自己」、「愛自己」，就是一種自我肯定 陳彥琪（諮商心理師）

前言「我喜歡我自己！」能這麼說的孩子很幸福

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第1章? 能肯定與喜歡自己，是母親給孩子最好的禮物──媽媽快樂，孩子就幸福

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有條件和無條件的自我肯定感

讚美孩子的NG說法

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培養自我肯定感的三要素

從勇於嘗試改變開始

父母親無條件的愛，能給孩子力量

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用言語及行動對孩子表達愛意

一、說能肯定孩子的話

二、說能同理孩子的話

三、父母犯了錯，也需要向孩子道歉

四、親子相處的身體接觸能增加親密感

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想給孩子很多愛的媽媽，自己要先快樂

吼完孩子後又懊悔的惡性循環

孩子的幸福，就在媽媽開心的笑容裡

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你是不是朝著幸福的反方向走去？

為了孩子，總把自己擺最後

好媽媽，不會忘記照顧自己

快樂的媽媽，才有更多的能量愛家人

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幸福會傳染

有快樂的妻子，就有快樂的人生

不只幸福，也能增加自我肯定感的方法

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第2章? 提升自我肯定感，可以這樣做！──讓媽媽變幸福的14堂課程

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檢測你的幸福指數

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第1堂課找出值得感謝的事

愈感謝，愈幸福

對於「能呼吸」也要充滿感激

擅於感謝，即是擅長幸福

從想像的情境開始改變

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第2堂課坦然接受別人的感謝

過度謙虛客氣，別人不會開心

欣然接受謝意的訣竅

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第3堂課回想燦爛美好的過去

美好的回憶要反覆回想

和人一起共享回憶，幸福更加倍

製作「回憶樹」

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第4堂課感受「當下」

製造出大腦容易感覺幸福的狀態

發現日常生活中特別時刻，仔細體會

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第5堂課再次找到能「忘我投入」的事

感受愈多心流狀態，愈覺得幸福

把最喜歡的事擺在第一

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第6堂課轉變為樂觀思考！

每個人都有習慣的思考方式

將悲觀思考切換成樂觀思考

藉由質疑「真的是這樣嗎？」轉變為樂觀思考

不妄自猜測他人心情

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第7堂課想像「最棒的自己」

試著勾勒出「最棒的自己」

樂觀思考能解決一些困難

想像「五年後實現理想的自己」

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第8堂課先別管負面情緒了！

將「事情」與「悲觀思考」分開

不受負面情緒影響的祕訣

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第9堂課動起來！身心就舒暢

運動可以增加幸福荷爾蒙「血清素」的分泌

讓幸福持續的運動時間

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第10堂課攝取均衡飲食，就能變得更開心

你有攝取足夠的必需營養素嗎？

煩躁的原因是「低血糖」

光是不煩躁，就能提升幸福感

能持續感到幸福的飲食法

吃全食物及當季食材

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第11堂課和重要的人一起做開心的事

找出能和對方一起做、想一起做的事

透過創意，讓彼此更親近

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第12堂課默默地體貼他人

小小的體貼，能讓自己打從心底滿足

不經意的體貼，更能打動人心

將陌生人的喜悅，變成自己的快樂

不求回報的體貼真的很美好

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第13堂課充分活用自己的長處

有錢總比沒錢好

經濟獨立，才能覺得心安

找出自己的長處，創造價值

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第14堂課創造帶來收益的職涯

找出對自己有意義的工作

什麼事會讓你樂在其中？

發揮你的強項

如何讓人快樂？

善用你的優勢賺錢

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第3章?? 對自己好一點，讓你更能肯定自己──給自己一個大大的擁抱

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認同自己的所有情緒

如同體貼別人般體貼自己

沒關係啊！只是負面情緒

體貼自己的課程

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你不是一個人，每個人都彼此連結

有人同理自己，心情就能感到輕鬆

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你一定要為自己做點什麼，才能過得更好

能帶來幸福感的行動最棒

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愛孩子，也要愛自己

任何體驗都能化為能量，讓親子一起成長

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母愛很偉大，但不表示所有事都要媽媽自己扛

育兒路上有樂也有苦

放鬆心情享受育兒過程

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我可以變幸福！

切斷「有毒」的家庭枷鎖

體貼自己就像一座香檳塔，把愛與幸福傳遞下去

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後記?? 認為自己沒用，是錯誤的想法

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推薦序



孩子需要的是「懂得自我肯定」的母親，而不是「完美」的母親



　　當了母親之後，參加了不少媽媽社團。有團購的，有分享孩子可愛照片的，還有分享各種崩潰畫面的。當然偶爾會看到有媽媽抒發感覺自己快撐不下去的心情，然後在社團中會引起許多共鳴。而那些因為家庭和孩子問題被壓到喘不過氣的媽媽，在接受到大家的安慰之後，心情似乎就能稍微回復原狀。



　　成為母親的這項任務，很少有機會可以實習，每一位母親大多是從這世界給予關於「身為母親」的相關訊息，加上原生家庭的教養模式，而形成「母親」這個身份的印象，直到孩子到了我們的懷抱中之後，便透過嘗試各種行動，以及孩子的回應來學習「如何做一位母親」。



　　兒童精神分析大師溫尼考特曾提到：「當孩子剛出生時，母親會進入一個放下大部分自我的狀態，來回應嬰兒的需求，這個狀態稱作『原初母性專注』（Primary maternal preoccupation）。」因為母親的放下自我與回應，讓嬰兒得以保有他來到這世界原有的模樣，而形成自我。然而，隨著嬰兒逐漸長大，母親會慢慢地收回自己的投入，讓孩子能夠透過母親些微的放手而養成獨立的能力。因此，孩子真正需要的是「夠好的母親」而不是「完美的母親」。夠好的母親會讓孩子在獨立的過程中，陪伴他承擔挫折並處理挫敗的情緒，而不是時時刻刻完美地滿足孩子的需求。



　　精神分析與本書運用的正向心理學，不約而同地提出了一項很重要觀點讓母親來思考：「不顧自己，才算是個好母親嗎？」孩子需要的是母親偶爾鬆手，讓孩子可以習得自己獨立的能力；孩子也需要看到母親本身能夠在生活中獲得滿足與喜悅，進而內化成為他自己的一部分，得以在生活中也能欣賞自己。書中「孩子的幸福，就在媽媽開心的笑容裡」這句話是值得母親們一直放在心裡的箴言。



　　正向心理學對我來說，是一個可以隨時在日常生活中運用的心理學，透過生活中的實踐讓人獲得滿足而愉悅的感受。作者本身是一位母親，也是一位正向心理學的心理師，她分享了讓母親能夠提升自我肯定的十四種課程：包含了感恩、投入在忘我的過程、感受當下、運動等。其中也提到一個很重要的觀念：「將事情與悲觀想法分開」。身為母親會有很多擔心的時刻，舉凡孩子生病，學習狀況欠佳，都會讓媽媽們陷入愁雲慘霧中，這時可以提醒自己：「這個是我的擔心，不是事件的本質。」如此一來，就不會老在窮擔心。



　　有些媽媽會陷入一個思考：「如果我把注意力都放在自己身上，會不會讓孩子覺得我是不夠好的媽媽？」這本書提供了另一個不同的思考方向：「我們可以和孩子一起玩」。把自己喜歡的興趣，發想成親子可共同參與的活動，讓陪伴孩子不再是勉強與犧牲，或是得和自己的時間做取捨，我們可以發揮創意，讓自己與孩子共樂共好。重要的是，自己與家庭之間，從來不是全有全無，懂得創造連結，創造彼此都能展現笑容的回憶，就是同時在關照著自己與孩子。



　　邀請你們，依循本書的練習，體驗每個當下喜悅的感受。

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