◎前言



▌知識篇∼為什麼你覺得活著很痛苦？∼

01認識壓力的真實模樣

02青春期的大腦、身體與心靈

03五個人中，就有一人是「超敏感體質」

04在人際關係中容易受傷的你



▌挑戰篇∼該怎麼做才能轉換心情，採取不一樣的行動呢？∼

05正視受傷的心

06說出口的話，也會為心帶來轉機

07不勉強自己，心靈輕鬆降壓

08學著喜歡自己！



◎結語∼改變活著好累的想法∼



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前言



　　「昂首向上看吧。」

　　這是我經常掛在嘴邊的一句話。

　　「每當感到痛苦，覺得無處安身的時候，就抬頭看看天空吧。

　　即使四面八方都擁塞封閉了，天空依然廣闊無垠。

　　所以昂首向上看吧。

　　試著向上跳吧。

　　想逃避的時候，只要往上逃就可以了。」



　　這本書，是為了讓你能向上踏出一步而存在的書。



　　心靈不平靜，對很多事感到痛苦，總是被負面情緒擊垮

　　早晨醒來時，想到「又是一天的開始」就會無端感到憂鬱

　　已經沒辦法再開懷大笑了

　　沒有人能了解我，經常感到孤單



　　寫這本書的初衷，是希望擁有上述症狀的人都能因為這本書而找到出口。

　　不只是寫給大人，我更希望正處於青春躁動期的你們都能好好看看這本書。



　　我是名醫師，在北海道帶廣市開設了一間精神科診所。

　　心中藏著深思愁慮，已經步入疾病範疇的人都會前來求助。

　　如果有必要，我當然會佐以藥物治療，但我認為盡量還是不依賴藥物為好。以此為方針，我會在經過各方面的嘗試探討後，找出最適合當事人的治療方式。

　　在心病這一塊，如果患者本身沒有「接受治療恢復健康」的想法，是很難順利痊癒的。

　　簡而言之，患者本人一定要抱持著「我一定要治好自己」的堅定信念才行。

　　「最重要的是知識、心態和行動這三點。」我總是對患者這麼說。

　　當患者無法理解時，則會向陪護的家屬仔細說明。

　　?首先要讓對方清楚知道「這種疾病究竟是什麼，為什麼會變成這樣，在治療的過程中會採取哪些方法」。

　　?切勿有「某人能幫我脫離苦海」的想法，而是要堅定抱持著「我一定會痊癒」的積極心態。

　　?為了治療必須採取的行動。

　　首要之務，就是讓對方理解以上這三點步驟的重要之處。



　　具備了知識，患者本人就能融會貫通，恍然大悟：「原來如此，只要這麼做就可以了啊。」畢竟因不了解而對病情束手無策這種事實在太常發生了。



　　會踏進精神科診所尋求幫助的人，多半是精神狀態已經被逼到走投無路了。而在步入泥足深陷的困境之前，你會採取哪些行動呢？至少會想辦法從書裡或網路上查詢資料，試著了解自己身上的症狀吧？當然也有些人選擇什麼都不做。



　　放棄了主動為生病的自己盡一分心力。或許是以為只要去醫院看過醫生，病情就能像變魔術一樣得到妥善的治癒吧。

　　很遺憾，如果是抱著這樣的心態，病情是不可能得到改善的。

　　不過只要具備了相關的疾病知識，即使原本不甚積極的人也會改變態度正視自己的病情。

　　等患者做好心理建設後，再一起商討該用怎樣的方式進行治療，將紙上談兵轉換成實際行動。



　　向上跳躍的方法、可採用的行動模式多不勝數。

　　「繼續待在現在的環境裡，你只會被家人壓得喘不過氣，直至精神崩潰。所以快點逃離吧。」

　　只要這麼說，有些人就會離開家庭，開始自立生活。

　　住在大城市裡的患者說：「我的心已經千瘡百孔，活著真的好累。」我給出的建議是「帶廣有很多自然景色，還有很多好吃的東西喔」；聽我這麼說，對方便放下繁重的工作，蹦蹦跳跳地跑來了。

　　那個人在大自然的包圍中悠閒地度過一個月左右的時間，就完全恢復精神健健康康地打包回家了。

　　雖說要擺正心態，卻也不用像上戰場那樣時刻繃緊神經。

　　究竟該怎麼做才能讓自己變得輕鬆呢？只要聽從心裡的聲音，踏出那一步就好了。

　　轉換成實際行動後，狀況也會隨之改變。



　　本書內容分成兩大類。

　　前半段的第一章至第四章為「知識篇」。

　　匯整了覺得活著很艱難的你所該知道的各種知識。

　　後半段的第五章∼第八章則是「挑戰篇」。

　　該抱持怎樣的心態、該採取怎樣的行動才能打破現狀，內容中囊括了具體的實行方法。

　　即使心中一片混沌，但只要擁有自我治療的能力，不只心情能輕鬆許多，也會活得更容易些。

　　讀過這本書後，不管是多微小的事都好，請試著將其中至少一件付諸實行吧。

　　我誠摯地希望能助你踏出這小小的一步。

　　希望你能試著向上跳躍。

　　我會盡全力為你應援，願你的臉上能浮現發自內心的笑容，活得比現在更輕鬆愉快，精力充沛地度過每一天。

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