推薦序一 極光大哥 苟良

推薦序二 極光三弟 蕭昱

推薦序三 冠軍選手 花花

自序



PART 1 RUNNING LIFE

Chapter 1 成為跑者之路

1 一開始只是跑興趣的

2 從一個人跑到一群人跑

3 聽身體的聲音，安排合理的訓練

4 成功破三，波士頓馬拉松入場券

5? I did it my way



Chapter 2 跑步也是生活的一種方式

1 訓練、工作、咖啡、茶

2 因為喜歡

3 起得比雞早，然後去跑步

4 市民跑者的奧林匹克

5 在終點遇見更好的自己

6 我的冠軍選手



Chapter 3 Beat Yesterday, Beat YesterJay

1 邁向完成六大馬的路

2 在艱難的環境逼出強悍的自己

3 基因再好，不下功夫就是零

4 直到最後一刻我都沒有放棄

5 跑步教會我的事



PART 2 RUNNING TRAINING

Chapter 4 除了雙腿，這些也很重要……

1 跑步裝備

2 賽事與訓練的長短期規劃

3 馬拉松訓練方式



Chapter 5 開始訓練吧！

1 什麼是週期化訓練？

2 我的訓練方法

3 全馬課表

4 比賽模擬練習



Chapter 6 你越自律，就能跑越遠

1 先減重才能跑步？

2 賽季飲食指南

3 市民跑者的訓練與生活

4 關於受傷



附錄 Jay馬拉松全紀錄

推薦序



冠軍選手　花花



　　2018年我參加了芝加哥馬拉松，跑了3小時53分，以初馬來看好像是一個還不錯的成績。其實我從來沒有想過我的人生會與運動沾上邊，但是當有一天你的枕邊人是一個不跑步腳會癢的跑者，那又是另一番故事了。因為他，學生時期的我，幾乎沒上過體育課。因為脊椎側彎的關係，我穿著矯正的背架一路到18 歲。那段時期不能跑跳、不能做劇烈運動，我總是拿著醫生的診斷證明，跳過所有的體育課。對於任何運動我完全不擅長，更別說有興趣了。



　　還記得剛認識Jay 的時候，他曾經開玩笑地的對我說：「如果有一天世界末日，妳一定是最先死掉的那個，因為妳生存技能超低，既不會游泳，也不會騎車，連跑步都比別人慢。」雖然我那時心想，反正都世界末日了，大部分的人應該都會死，所以先死還是後死應該都沒差吧！



　　如果要問我是怎麼踏上跑步這段旅程，那大概可以從當跑者眷屬啦啦隊開始說起。在Jay 開始熱衷跑步之後，幾乎有比賽他都會帶上我，或是讓我在終點迎接他。起初我也是有所不願，要站在外面風吹日曬一兩個小時，有時候還不知道他能不能在預定的時間出現，想到就很折騰。



　　記得有一年的舊金山馬拉松，我到現場的時候，他已經跑完坐在地上休息了。但是，當啦啦隊讓我有機會探訪很多城市和國家。讓我印象最深的應該是第一個芝加哥馬拉松。還依稀記得當天起跑前，我照著Jay給我的位置到達賽道旁。剛到時天才微亮，大道上平坦而空蕩，路邊僅有一些零星的加油觀眾，身旁一片寧靜，大家彷彿都在期待著接下來要發生的事。突然之間，前導車從我眼前開過，接著就看到一群菁英跑者呼嘯而來，他們踏著優美的跑姿、有著精實的身材，超級震撼！除了帥氣的菁英選手外，另一個印象深刻的是很多快要放棄的跑者，會因為你的一句加油一個擊掌，而再度跑起來。剎那間，我覺得加油對我來說好像不再是只幫認識的人打氣，你可以給馬場上任何一個人鼓勵，然後他就能充滿力量的繼續往前。要不是他不厭其煩地邀請我，我從沒想過有一天能有這些有趣和特別的經驗。



　　然而，要讓一個從不愛運動的人開始跑步，他真的是煞費苦心。記得剛開始我只能跑8、9 分速公里，最長2公里。但他就這樣陪我跑跑走走好一段時間，直到可以一次跑10公里，才放心把我交給跑團的夥伴。有了一定有氧基礎之後，他便開始偷偷幫我報名一些小比賽。



　　「嘿∼我下禮拜要去跑一個半馬喔。」

　　「好啊！」

　　「然後你要跑5K ！」

　　「什麼！！」



　　這樣的對話時常出現在我們生活中。從一開始的5 公里、10 公里，直到完成第一個半馬。這中間他從來不要求配速，只要不受傷玩得開心就好！在跑過幾個半馬之後，身旁的朋友開始向全馬邁進，偶爾也會慫恿我一起報全馬，然而，他總在旁邊悠悠的說：「如果你一個禮拜跑不到一個全馬距離，那就別想了。」因為他的不斷恐嚇，所以在承諾可以提高跑量之前，我都是歡樂的週末跑者。



　　他就是那種如果你想要做一件事，那就把它做到最好，如果你還沒準備好，那也不用心急。

　　就這樣循序漸進，直到我覺得自己準備好可以跑全馬之後，他才開始給我課表，陪我一起訓練，最後完成一個馬拉松。



　　因為他的耐心和不躁進，所以在這過程中，我從來不覺得有任何勉強，取而代之反而的好像越來越喜歡跑步。對我而言，他就很像一位心靈導師，在你覺得沒有自信的時候，給你很多鼓勵和稱讚，但同時也能理性的分析事情，告訴你不用心急，終點就在那，走快走慢都沒關係，因為你已經在這路上成為更好的自己。



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