序——只要再「自我中心」一點，就能過得更好！



第1章 為自己打造一個不會再為「煩惱」而苦的心吧

……只要愛「我自己」就行了



1 想為內心的悶悶不樂做點什麼！

•?? ?痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來

•?? ?為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？



2 這種「內心傾向」是煩惱的源頭

•?? ?假如將想到的事情寫下來……

•?? ?眾多煩憂的原因只有一個！



3 用更「自我中心」的方式去想想看

•?? ?會這樣全部都是「那個人的錯」？

•?? ?「改變自己」是最快的捷徑



4 「感覺」比「思考」更能讓事情順利發展

•?? ?「應該這樣就好了吧？」的迷茫

•??? 人際關係以外的煩惱，其根本都如出一轍

•??? 你是否真的被「情感準則」所承認？



5 「可以讓『我』滿足！」最簡單的訣竅

•??? 不想再繼續產生這些「沒意義的煩惱」了！

•??? 用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天



6 你「喜歡」還是「討厭」煩惱？

•??? 明明是想變得「更快樂」、「更幸福」的啊……

•??? 總覺得煩惱沒了會很「可怕」！？



7 真正的我，到底想做什麼？

•??? 無論何時「潛意識」都是你的良伴

•?? 只要這麼做，就能看到解決問題的關鍵



8 今後「我的心」就由「我自己」守護！

•??? 煩惱是「請更珍惜自己」的訊號

•?? 只要「愈來愈愛自己」，煩惱就會煙消雲散！？



第2章 透過「自我中心」，逐一消滅惱人煩憂

……只要讓「我自己」開心就行了



1 「自我中心」與「唯我獨尊」哪裡不同？

•??? 雖然「愛自己」這一點是很相似……

•??? 其他人絕對不是「敵人」



2 現在「我」要選擇讓自己開心的生存方式！

•??? 總歸來說「自我中心」指的是什麼？

•??? 如果在意的話，最好「當下就說」

•??? 只要能決定「下次這麼做」就夠了



3 「以他人為中心」將身心俱疲……

• ?是不是開始用「斥責對方的語氣」說話了呢？

• ?不知不覺讓自己的身心傷痕累累



4 不安、焦慮、恐懼，不要去否定任何一種感情

• ?「這麼痛苦的話，我就什麼都不想去感受了」！？

• ?心上的疼痛是「因需要而生」



5 「負面情緒」逢逃必追

• ?從「負面循環」中脫身，需要什麼？

• ?再更憐惜你自己一點吧



6 我「真正的心情」是這樣的

• ?煩惱自己與母親之間關係的A子

• ?跟「對方是否正確」無關

• ?「我生氣了，然後……」



7 迷茫之時，才要以「自己」為優先！

• ?對方與自己，你選哪一邊？

• ?即使勉強自己也會出現不好的影響

• ?如果「今天不想上班」……

• ?我煩惱的竟是這種「小事」嗎！？



第3章 解決之道，就沉睡在你的不安與恐懼裡

……只要認同「我自己」就行了



1 「明明想做，卻做不到」的死循環

• ?不管怎麼想都得不到答案！？

• ?常見的「微小差異導致的分歧」

• ?真正的心聲是「這樣做很恐怖」



2 你是否為「虛幻的煩惱」所苦？

• ?讓你迷失的是「思考成癮」

• ?藉由這種方式讓心重新出發



3 試著少用「但是」這個口頭禪……

• ?這句話將揭開惡性循環的序幕！

• ?在說「為什麼都是我」之前

• ?回應時用「那麼，先……」展開話題



4 帥哥美女也有煩惱！

• ?為什麼？明明應是「得天獨厚」的啊

• ?不曾「用自己的力量獲得事物」的人



5 「反正我這種人」是愁眉不展的開端

• ?「如果失去這個怎麼辦」的不安

• ?承認吧！「真正的我很厲害」

• ?回以微笑，並問「嘿，你怎麼了？」



6 僅僅如此就能成為「堅強的自己」

• ?逐漸琢磨出一種「活在現在的感觸」

• ?將視線從對方移回到自己身上

• ?只要六十秒，馬上變身！



7 盡早實現「自己的願望」

• ?無論何時都以「自己」為基準

• ?問題的拖延是麻煩的開端



第4章 不要太努力，人際關係反而漸入佳境

……只要原諒「我自己」就行了



1 這種「罪惡感」是不幸的訊號

• ?真的只要「自我中心」就好了嗎？

• ?「應該論」會讓自己與周遭的人痛苦

• ?只要負起責任，就是「那個人的自由」

• ?嚴苛的「束縛」將衍生反彈的情緒



2 「負疚感」會引發戰鬥姿態

• ?違反規則的人心裡在想什麼？

• ?被「必須做」的思考逼得走投無路

• ?「我」若放鬆一點會更順利



3 稍微減輕「過重的負擔」

• ?就算不背負一切也不要緊

• ?只要在「我決定的範圍」內負責就好



4 從自己開始，拒絕「扭曲的人際關係」

• ?想透過「負面行為」來建立聯繫的人們

• ?對方並不希望解決問題！？

• ?只要說不，就能互相成長



5 不吵架也能解決問題

• ?所以「忍耐還比較好」！？

• ?「辯贏對方」並非目的

• ?重點：「我」是更舒服的說法



6 不要再自尋煩惱，而是去找對方聊聊

• ?你對我怎麼想？

• ?不要拖，直接「問」對方

• ?稍微有些忐忑不安的時候……

• ?以「現在有空嗎？」當簡單開場白



7 消除芥蒂的微小「勇氣」

• ?不要帶走已經萌芽的負面情緒

• ?為了「自己對自己說OK」

• ?最好快點斬斷「不愉快的根源」



第5章 七堂課，充實我的「此時此刻」

……只要讓「我自己」幸福就行了



1 終止鬱鬱寡歡的想法！「喃喃自語」課

案例1 工作上的同事說了過分的話

• ?「為什麼」和「怎麼做」是後悔的來源

• ?高唱接受「自己」的話語

• ?就算百分百都是我的錯也沒關係



2 自私的願望也會實現！「心靈」課

案例2 總覺得身體無法好轉的困擾

• ?或許你「真的不想工作」

• ?也稍微認同一下「貪心的自己」



3 克服薄弱的意志！「身體」課

案例3 不管過了多久都存不了錢

• ?現在馬上開始「洗衣服」

• ?透過微小的行動大幅轉變「內心惡習」



4 讓我的魅力全開！「形象」課

案例4 在工作場合被輕視的煩惱

• ?最終的追求是滿足「我自己」

• ?偶爾用女王大人的心情看待事物



5 立刻恢復信心！「許願」課

案例5 若永遠都以對方的要求為優先

• ?你的自我評價很低嗎？

• ?「從我開始」累積依賴對方的經驗



6 轉成正向人際關係！「搭訕」課

案例6 持續在工作上失敗而空轉

• ?任誰都想感覺到人與人的「羈絆」

• ?解決過程是建立良好關係的時機

• ?「謝謝」與「抱歉」多多益善



7 無論何時我都會保護自己！「聊天」課

案例7 對高壓主管百依百順

• ?並不是因為「我沒有能力」

• ?為了改善不恰當的「關聯性」

• ?現在就「說出口」，既能療癒過去，也能創造未來

?

自序



只要再「自我中心」一點，就能過得更好！



　　總覺得，周遭圍繞著我們的環境變得愈發難以生存，那些五花八門的煩惱也變得深刻且沉重，感覺似乎愈來愈嚴重了。



　　從「難以抗拒的煩惱」，到那些令人困在死循環中進退不得的煩惱、看似完全解決不了的煩惱，以及複雜交錯、混亂得令人全然不知從何下手解決的煩惱等等。



　　只不過，這些煩惱中的大部分，其實都是相當單純、無足輕重、或是可以輕易解開的問題。

　　要解決這些煩惱，乍看之下十分困難。可以說，源頭在於人們產生了一種「難以抗拒煩惱的癮頭」。



　　這種「煩惱成癮」，其實是一種「思考成癮」。



　　•太在意周遭

　　•無意間壓抑了自己的情緒

　　•以對方為優先，對自己的心情視若無睹

　　•不知不覺被「不得不這麼做」給綁得死死的



　　因此，才會盡是想東想西，滿腦子想著「是否毫無解決辦法」，苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」，而不是實際去行動。



　　這正是一種思考被桎梏的狀態。



　　一旦深陷這種思維之中，你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰，煩惱也會愈來愈多。



　　這時候，反倒是以自己為中心，選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動，才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想，以自己的感受或情感為優先，反而可以促進雙方關係的發展。



　　這種做法，絕對和「唯我獨尊」不一樣。



　　如同我將於本書正文中提到的詳細內容所言，「自我中心」也能更早發現並處理煩惱本身，因此或許可以在煩惱愈滾愈大前便予以解決。另外，從結果上來說，還能夠教育那些跟自己相處的人。



　　綜上所述，採取「自我中心心理學」的解決方案，會帶來一石二鳥、三鳥的好結果，走向「甘盡甘來」的人生。

　　即使一點點也好，我由衷希望本書可以對諸位為「煩惱」所困的讀者有所助益。