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Chapter1 肌膚修復

Recovery of the Skin



妳有自信滿滿地

在做抗老保養嗎？



第一步就是要擺脫敏感肌，讓肌膚恢復最原始的健康與光彩……12

肌膚保養的主軸為洗臉＋保溼＋UV防曬……14

Basic Care洗臉

肌膚狀況5成以上關鍵在於卸妝……16

Basic Care 保溼

保溼最重要的不是化妝水，而是「神經醯胺」……18

Basic Care　UV防曬

肌膚老化的最大原因

徹底預防紫外線……20

捨棄不需要的產品「肌膚保養的斷捨離」……22

滋潤肌膚只需要

一瓶美容液……24

為了抗老而準備的「進攻型保養」……26



Trouble1 斑點……28

Trouble2 細紋．鬆弛……34

Trouble3 暗沉……40

Trouble4 毛孔……42

Trouble5 黑眼圈 ……44

Trouble6 成人痘……46



Make up



立體修容化妝術……48

使用有光澤的粉底，

讓妝容看起來更沉穩柔和……50

這是真的嗎？肌膚保養熱門話題Q&A……54

從指尖到背部進行保養，提升美人度……56

眼周的煩惱……58

嘴角的煩惱……60

脖子的煩惱……62

胸部的煩惱……63

背部．肩頸的煩惱……64

雜毛的煩惱……65

手的煩惱……66

指甲的煩惱……67

味道的煩惱……68

臀部的煩惱……69

手臂．足部的煩惱……70

腳趾的煩惱……71

【希望大家知道的用語辭典】肌膚修護篇



Chapter2 生活習慣修護

Recovery of Lifestyle



善用「飲食」、「睡眠」、「中藥」，打造不輕易老化的身體……78

促進成長賀爾蒙分泌的生活型態……80

飲食 積極導入「抗氧化食材」和「和食」……82

中醫 希望大家知道的東洋醫學……88

睡眠 切換睡眠開關 促進肌膚新陳代謝……92

這是真的嗎？令人在意的資訊Q&A……54

【希望大家知道的用語辭典】生活習慣修護篇



Chapter3 身體修護

Recovery of Body



38歲起的理想身材不是瘦，而是健康有「彈性」……104

肌肉能讓身體年齡永遠比實際少5歲……106

小心肌少症！應該訓練的是「抗重力肌」……108

先調整「呼吸」和「姿勢」，打造能加強修護的身體……110

光是使用橫膈膜呼吸，就能維持健康……111

光是維持正確姿勢，就能鍛鍊肌肉……114

從在意的老化部位開始修護……118

突出的腹部……120

鬆弛粗壯的上手臂……126

肩胛骨埋沒的上背……128

方型、不緊繃的背部……130

有多餘贅肉的腋下……136

和大腿無分界線的臀部……138

脂肪囤積的大腿……142

肌肉流失的腳（小腿）……146

毫無彈性的脖子．肩頸……150

立刻改善走路姿勢就能年輕5歲……152

美麗的走路姿勢條件……154

每天的習慣會造就差距??? 7個「可順手做的小體操」……158

【希望大家知道的用語辭典】身體修護篇



Chapter4 頭髮修護

Recovery of Hair



頭皮不健康會加速頭髮老化……166

比起在意受損的頭髮，設法讓老化的頭皮恢復活力更為重要……168

1個月就能打造健康頭皮……170

先用1瓶頭皮用美容液……174

受損的頭髮上有很多洞！「修補保養」讓亮麗秀髮復活……176

Trouble1 掉髮．頭髮稀疏……178

Trouble2 髮量……180

Trouble3 白髮……182

Trouble4 乾燥……186

Trouble5 捲曲……188

Trouble6 頭皮癢……189

Trouble7 味道……190

用真正的「正確保養方法」每天護理頭髮和頭皮……192

梳頭……194

洗髮……196

護髮……198

頭皮保溼……200

吹乾……201

頭皮按摩……202

有效對付頭髮乾燥＆捲曲，提升秀髮光澤的特殊護理……204

【希望大家知道的用語辭典】頭髮修護篇

優質的蛋白質為關鍵！早餐能打造美麗秀髮……208



Chapter5 最新美容醫療報告



遇見適合的診所，即可納入抗老的選擇當中……210

在接受醫療美容之前，預算、即時性、風險等為考量重點……212

維他命C負離子導入……214

化學換膚……215

打玻尿酸……216

注射肉毒桿菌……217

斑點．痔的雷射治療……218

除毛……219

IPL治療……220

細紋．鬆弛治療……221

【希望大家知道的用語辭典】最新美容醫療篇

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前言



　　「最近的皮膚狀況好像不太好……」儘管心裡這麼想，

　　一旦忙碌起來，經常就會忘記要進行符合自己年齡的「正確保養」。

　　正是因為如此，到了30歲後半，過往的「美容」習慣將會一股腦地顯現在外表上，

　　之前偷懶的報應全部都會回到身上。

　　因此，本書集結了肌膚保養、頭髮護理方法、正確的生活習慣和鍛鍊身體的方式，

　　並由專業的美容科醫師進行基本概念介紹和專業說明，同時加入最新知識，讓曾經偷懶不努力保養的人也能靠自己的力量恢復過往的青春美麗。

　　只要按部就班，一步一腳印地實踐書中所寫的內容，假以時日一定能夠看到成效。

　　首先，就從恢復肌膚活力開始吧！



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