自序

「擁有自信」就是了解自己

用「為什麼？」找到自己的根據

歐美人自信滿滿的原因

自我否定是自信的「夥伴」

「思考力」建構自信

「在正式進入主題之前，我想先告訴你」



第一章?? ?? 為什麼你沒有自信呢？

因為你選擇了「沒有自信的自己」



訓練（一） 檢查自己的自信程度

對自己誠實地說出答案

把答案轉換成小學生的程度

區分「事實」與「意見」

自以為是地認定「我沒有自信」

沒有自信的人容易陷入的四種思考模式

不知不覺就負面思考

沒有自信的思考模式（一）



訓練（二） 「擺脫負面」思考

在意別人的想法

沒有自信的思考模式（二）



訓練（三） 不在意周遭旁人的反應

追求完美主義

沒有自信的思考模式（三）



訓練（四） 停止完美主義

扮演「好人」、「模範生」的角色

沒有自信的思考模式（四）



訓練（五） 向「好人」、「模範生」說再見

超越「今天的自己」



第二章 自我對話力

面對自己的缺點

探尋自己的內心深處

製作我的缺點清單1．0

試舉出自己的人生方針



訓練（六） 重新檢視自己的缺點

從慾望找出缺點

問問自己的慾望

區分我想克服的項目、不克服也不礙事的項目

連接缺點與優點



訓練（七） 了解缺點與優點的關連性

掌握自己的能力折損在哪裡



訓練（八） 了解自己的「折損模式」

記錄「不怯場報表」

挫折時的自我對話技巧

接納「反正」、「畢竟」的方法

養成自我肯定的習慣?? ?

找不到可以讚美的事物時?? ?



第三章 目標設定力

設法讓自己朝著目標前進

即使跌倒也要重新站起來的思考方式

擬訂目標達成聲明



訓練（九）　面對最糟的情境，練就不敗的膽識

設定「如何做」，而不是「何時做」

對別人提出的建議保持懷疑的態度

把自己想要完成的任務全部列出來

有助於任務順利完成的兩種思考方式

那個「障礙」是主觀的？抑或客觀的？

提不出勇氣的時候，應該思考什麼？

說出不安，並且仔細檢視

發掘自己「想要保護的東西」



訓練（十） 認清你「想要保護的東西」

當「自己無力解決的時候」，應該思考什麼

觀察現在是不是發生了什麼事

重新定義目標

測量新目標與目的地的距離

重新擁有動力的方法



第四章 決斷力

成為有主見的人

「順從別人」就市沒有自信？

你敢要求「我的漢堡肉不要加洋蔥」嗎？

沒有主見不是你的錯



訓練（十一） 確切地保有自我

決定「流於形式」要到什麼程度

與人生偶像型的人物相處得宜的方式

上司的指責是「事實」還是「意見」呢？

和自己不喜歡的人往來，把重點擺在「目的」上

避免被別人誤會你驕傲自大的三大條件

避免自己成為無法採納他人意見的「頑固分子」



第五章 磨鍊自信

個案研究

利用「仔細思考的能力」，不迷失自信

案例（一）接連犯錯

案例（二）因為環境或工作改變而無法發揮實力

案例（三）在開會或討論的場合辯不過別人

案例（四）犯了曾經下定決心「再也不犯」的相同錯誤

案例（五）無論再怎麼努力，一概得不到好的結果

案例（六）容易在決定性的「關鍵時刻」緊張不已

案例（七）遇到了能力明顯比自己好的人

案例（八）沒有人可以倚靠

案例（九）聽到別人否定你的人格

案例（十）生活步調有了巨大的改變

結語