【漫畫】案例介紹

產生「負面情緒」的4大狀況

1. 太過在意他人評價

2. 對自己的「情緒偏見」沒有自覺

3. 總是等著別人了解自己

4. 只在意輸贏，忘了為何而活

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前言 / 從承認「情緒」開始



第1章 情緒影響身心的10大關鍵

情緒影響身心的10大關鍵

1 若無法控制情緒，人生就會變得不幸

2 負面情緒來時，學會接受並消化

3 情緒寫在臉上的人，會吃大虧

4 不滿足的人容易不開心

5 因為「不想被討厭」，才會不開心

6 忘不了過去的人，容易情緒低落

7 越是想太多，就越是不安

8 為什麼覺得被別人情緒勒索？因為你也正在勒索別人

9 情緒的惡循環，只會引發更多惡循環

10 以為「標準答案只有一個」才會心情不好

情緒整理的練習題1

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第2章 馬上做！保證不情緒化的8大思考法

不成為情緒勒索者的8大重點

1 先查覺自己的「情緒偏見」

2 人生沒這麼難，80分就夠

3 與其自己痛苦，不如勇敢說「不」

4 對自己好，別人才會對你好

5 懂得「珍惜」、學會「滿足」

6 誇獎自己，就是最好的情緒魔法

7 相信自己的人才有夢想

8 人生的重心要多樣化

情緒整理的練習題2

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第3章 絕對不要做！這些會讓人增加壓力7大行為和想法

避免累積壓力與負面情緒的7大重點

1 不把「忌妒」或「怨恨」說出口

2 不跟別人一起說壞話或八卦

3 不要被社群媒體綁架

4 只要說出口，就有人幫你

5 不要想著讓別人懂你，那就是情緒勒索

6 人生不是只有輸和贏

7 和別人保持適當的距離

情緒整理的練習題3

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第4章 每天都有好心情的9大方法

每天，其實可以很開心的9大重點

1 只做自己能做的

2 有意識地「微笑」

3 承認錯誤並老實道歉

4 從喜歡的事開始做

5 充分休息

6 好好利用早晨的黃金時間

7 利用轉換心情來「覆蓋」情緒

8 試著來個新挑戰

9 模仿情緒好的人

情緒整理的練習題4

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附錄 讓心情由負轉正的17招情緒整理術

1 深呼吸7秒

2 寫下自己的行為和情緒

3 稱讚別人

4 改變髮型和穿著

5 吃甜點

6 重視節慶和人生重要階段

7 謹慎應對

8 找出一本能鼓舞自己的書

9 「客觀報導」自己的情緒

10 說「謝謝」

11 事先準備好替代方案

12 索性看開吧！

13 先安排私人行程再想工作

14 把煩腦寫在紙上

15 只看好的一面

16 以自己的原則為優先

17 換位思考，想像自己是當事人

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後記 / 情緒掌控是有技巧的！

前言



從承認「情緒」開始?

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　　你是否發現，控制不住內心情緒、心情不好的人變多了呢？證據就是市面上開始充滿了各式各樣的情緒書籍和相關議題，大多都在探討「情緒調整」、「情緒控管」與「不情緒化」等等的訣竅。看到這些書籍，大家可能會覺得情緒化是一件不好的事，應該要像修行僧一樣，追求心如止水的境界。



老實說，我是個容易情緒化的人，尤其是我個性很急，容易因為一點小事就煩躁，雖然我容易情緒化，卻很少出現問題行為。我有幾個祕訣，第一個是對於「自己比別人更急躁」這件事要有所自覺，先從承認自己的個性有偏差開始，就能壓抑怒氣。第二個是不把自己的想法視為絕對，承認還有其他的可能性，不堅持己見，就沒有壓力。第三個是重視結果，我希望得到對自己有益的結果，有時會不惜向別人低頭。這些方法的重點在於不是如何消除自己的情緒，而是如何不被情緒影響，因為我們是人，本來就會有心情不好的時候。

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雖說如此，如果可以的話，與其心情不好，還是心情好的時間多一點比較好。如果一直心情不好，人體的免疫力會下降，也容易生病，相反地，心情愉快時，免疫力會跟著提升，身體更健康。因此，本書除了消除負面情緒與壓力的訣竅之外，還會大量介紹能讓心情愉快的方法，而且每一個都可以馬上實踐。

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我以精神科醫師的身分撰寫了好幾本著作，提出許多不受情緒影響、讓工作和人際關係更順利的方法。在這本書中，我把那些精華整理得簡單易懂，並搭配豐富的插圖。我有自信，這是一本能完全「讓心情由負轉正的情緒之書」光是讀這本書，就能讓心情愉悅，衷心希望本書能為各位讀者帶來快樂的人生。