重返年輕

不可或缺的八個重點



SKILL.1?? ?技巧1?? ?PICTURE 拍照

??? ?每星期一以「自拍」嚴格檢視自己

?比較十年前和現在的照片，「具體」追究老化部位

?精心挑選一張能代表「理想中的自己」的照片

循線快速找到「理想中的自己」

?列舉「想成為的樣子」找出理想的自我形象

?也許只有你認為臉上的彩妝適合自己

找出自己的類型

?接受一次個人色彩檢測，一生受用

?尋找屬於自己的個人造型師

?光是姿勢不良就讓外表增加五歲



SKILL.2 技巧2?? ?NUMBER 數字

?決定自己的年齡永遠「三十八歲」

?每天早上「預測體重」加強對身體的關注

?一心二用不美麗，常保「一心一意」的態度

?最有效的健走是一天「八○○○步」

?一星期敗給食慾兩次，只要贏回五次就行

?指尖容易透露年齡。每週一次保養指甲，每月一次去角質

?一天喝「八○○毫升」的溫開水是最佳的逆齡飲料

?男女都需要「每月一次」的大日子



SKILL.3 技巧3?? ?HUNGER 食慾

?與空腹正確相處的「八小時瘦身法」

?吃零食要多攝取「蛋白質」或「堅果」

?大蒜和薑果然是最佳抗老食物

?每月「兩日的斷食」從腸道開始逆齡

?吃的美容油「ω-3」並非全都是良品

?吃納豆要謹守「一天最多吃一盒」

?你是否只是漫不經心的「飯前先吃菜」？

?把酒言歡要盡興，之後再調整就好



SKILL.4 技巧4?? ?HAIR 頭髮

?「新生細髮」是年輕的指標，現在就檢查你的髮際線

?讓你減齡三歲的八藤式洗髮術

?一年三六五天的威力，不再「無意識洗髮」

?人是一張皮，從頭皮開始抑制皮膚鬆弛

讓頭髮和臉部一起逆齡的「頭皮按摩」

?上髮廊別怕羞，直接要求「我要看起來年輕五歲」

?清楚的頭髮分線讓人老五歲，死守「女人的驕傲」的方法

?男性更要注意！改變眉型馬上年輕五歲

?白髮讓一切努力全白費，找出自己補染的周期



SKILL.5 技巧5?? ?COUNTINUE 持續

?每天早上八分鐘的例行習慣是凍齡的不老儀式

?以「必勝按摩法」撫平臉部皺紋

每天早上以按摩「撫平皺紋」獲得致勝臉

?年輕的人唾液力就是不一樣。加強牙線的使用

?早晨一杯水珍貴如金，想像水分滲透細胞

?早上的「強力好幫手」提升美的整體表現

?少了靈魂的彩妝沒有意義

?手指美甲給別人欣賞，腳指美甲是給自己看

?不持續就失去意義，先從把鞋子擺好做起



SKILL.6 技巧6?? ?CORE 軀幹

?少了軀幹訓練，甭談理想的體態

?只要鍛鍊軀幹，內臟就會在正確的位置正確運作

?檢測！從呼吸就知道你有多少「軀幹力」

?軀幹訓練?獲得優美的姿勢

?軀幹訓練?改善筋骨不適，天天有活力

?軀幹訓練?獲得美麗的臀部曲線

?你敢穿露背的衣服嗎？

?一週做超過六十分鐘的吃力訓練，反而老得快

?無論如何堅持每天有「六小時」的睡眠

?辨別睡眠品質好壞的方法

?換上睡衣的瞬間，只想自己的事

?睡前進行讓自己放空的簡單儀式

?睡前做伸展運動有重要的原因

?床鋪是聖地，不要當成休憩的空間

?怎麼都睡不著的夜晚



SKILL.8 技巧8?? ?SWITCH 啟動

?重返年輕的顏色，一切交給「第一粉紅色」吧

?去除腳踝角質，成為嬌豔的女性

?奇蹟的逆齡油，「摩洛哥堅果油」實現所有願望

?招來良性循環的香氣

?潔白的牙齒讓人年輕五歲，泛黃的牙齒讓人老五歲

?重拾健康的心靈，自備水壺愛自己

?買能提高美容意識的「速食食品」備用

?清除活性氧，驚人的酵素粉末



獲得一輩子不老化、青春永駐的外表

前言

　　

　　我在三十幾歲的時候，脫離上班族的生活，創立了會員制美甲沙龍「美甲驛站」的事業。當時，我目標成為上市公司，極度犧牲了睡眠時間，沒日沒夜的工作。

　　

　　但就在年過四十歲不久，我的健康狀況開始亮紅燈，全身上下都出了問題。

　　

　　經過詳細的診察，病名是「結核病」。

　　

　　因為有傳染給別人的可能，我被迫馬上住進隔離病房。賭上人生的事業打拚到一半，就被要求退場了。我無法接受這個打擊，在住院期間屢屢自責為何糟蹋了身體。

　　

　　所幸，我趕緊好好療養，三個月後平安出院。這時，我的心態開始變得正面，不希望白白浪費了這個機會，心想「能否把這次的教訓運用在什麼事物上」。於是，我決心要建立一套系統讓人能夠一直健康年輕的生活。

　　

　　而後的十一年間，我廣泛閱讀了許多關於美容和健康的書，舉凡美容診療、健身房、養髮中心、抗老醫學等，只要有益於逆齡或健康，我都願意嘗試看看。為了追求年輕和健康，我投入的金額輕輕鬆鬆就破了一億日圓。

　　

　　依據我的驗證，得到的結論就是本書要介紹的「HMd實踐法」。

　　

　　累積了種種經驗之後，有件事讓我深信不疑。那就是年輕與健康都不是靠金錢來獲得，它是一種「人類所蘊藏的能力」，能由自己創造出來。而要獲得能力，自然少不了持續的努力，只要經過訓練，任何人都一定能養成。

　　

　　各位也必定能重返年輕。「外表比實際年齡年輕」真的會成為你的優勢。請相信我的話閱讀本書，將令我感到無比欣慰。