前言　小腿肚知道你哪裡生病了　4



第一章　「小腿肚之力」檢測&按摩　

◎開始前的檢測　觀察、撫摸，檢察小腿肚的健康指數　16

觀察四個重點，讀懂小腿肚的健康警訊　17

揉揉小腿肚的姿勢與按壓技巧　22

◎「小腿肚之力」從這裡搞懂！需要鍛練的六個區域　24

A區塊

檢測：位於小腿肚的正中央。反映肩頸酸痛、腰痛、腿酸等問題　26

按摩：輕鬆除去累積的酸痛、疼痛與疲勞等等　28

B區塊

檢測：位於小腿肚內側的肌肉上。反映免疫力、耳鳴與頭暈等問題　30

按摩：調節荷爾蒙平衡，增強免疫力，改善耳鳴、頭暈　32

C區塊

檢測：位於小腿外側的粗壯肌肉。反映胃痛、消化不良等腸胃問題　34

按摩：促進消化，使內臟活性化。也能緩和膝蓋痛　36

D區塊

檢測：位於小腿肚的內側區域。反映便秘、浮腫與肌肉發痠等問題　38

按摩：清除便秘與浮腫，也能紓緩身體痠軟無力　40

E區塊

檢測：位於小腿肚外側骨頭邊緣。反映過敏、血壓、頭痛等問題　42

按摩：改善花粉症等過敏，穩定血壓。也能紓緩頭痛　44

F區塊

檢測：位於小腿內側骨頭上面。反映眼睛疲勞、壓力、月經問題　46

按摩：安定自律神經，改善失眠、眼睛疲勞。也能紓緩經痛　48

特別按摩【放鬆篇】　溫柔的刺激使疼痛消失。柔觸按摩　50

特別按摩【美腿篇】　除去脂肪與橘皮組織。美腿按摩　52



第二章　小腿肚是健康的氣壓計

◎醫學、健康解說　提高「小腿肚之力」病就能好！　56

˙小腿肚是第二個心臟　56

˙利用攪動「底部」來排出體內老廢物質　60

˙從下面開始確實進行有效的「緩和治療」　62

˙促進全身氣、血、水循環　64

˙對手腳冰冷有特效，也能去除浮腫　68

˙腰痛也能輕鬆治好　70

˙對膝蓋疼痛這麼有效　72

˙治療失眠的效果也超好　76

˙溫和改善婦女病症狀　78

˙提升免疫力與自然治癒力　79

˙可以緊實下半身！對減肥也有效　80

˙能夠快步走路！調節全身平衡　84

˙小腿肚之力可提升性愛的敏感度與能力　86

˙刺激小腿肚也能去除這些症狀　88

【專欄】

◎穴道與經脈的位置有個人差異　59

◎若有靜脈瘤或是其高危險群的話　65

◎小心不要過度使用壓力襪　76



第三章　小腿肚之力倍增！運動&熱敷療法

◎小腿肚伸展操&運動

能量傳達全身的「區塊伸展操」　94

˙舒服的伸展經絡！　94

˙同時刺激兩個區域的「區域伸展操」　95

A�B區域伸展操：前屈、膝窩伸展　96

C�D區域伸展操：背向後彎、大腿向前伸展　98

E�F區域伸展操：扭轉上半身、體側伸展　100

結束區塊伸展操：大腿側面伸展、懷抱雙膝　102



◎輕鬆練肌肉！小腿肚運動　

輕鬆練肌肉來提升小腿肚之力！　104

隨時隨地都能保健兼瘦身的順勢運動　104

˙一條毛巾就能消除當日疲勞與浮腫！毛巾指壓　108



◎全身暖和！讓小腿肚放鬆

讓身體從裡到外溫暖起來的入浴&手製熱水袋　110

˙身體有效率的變溫暖。洗澡運動　113

˙以手製熱水袋來放鬆。保特瓶溫熱按摩　116



◎提高小腿肚之力的飲食訣竅

創造最佳小腿肚之力的營養攝取法　118

˙優質的蛋白質是小腿肚之力的泉源！　118

˙限糖來打造柔軟的小腿肚　119



第四章　為什麼要「看看小腿肚」

小腿肚提升了整體健康的「底限」　124

˙從小腿肚來看綜合醫療　128

˙限糖來變成更柔軟靈活的小腿肚　132



後記　137

?