自序 ?感受生命與世界，從動開始

前言 ? 動的真喜悅：我的十八年追尋之旅



第一部 找回身體的動感

1.你動的方式，就是你的身心現況

2.你可以?毫無疼痛?的動

3.走法是天生



第二部 打開筋膜的結

4.全然敏感的筋膜

5.感覺＝知道；無感＝不知道

6.喚醒筋膜的感受力：兩個練習，感受筋膜的放鬆與回應

練習一：澆灌

練習二：公主與豌豆

7.走出優雅與協調：四個練習，強化肌肉與筋膜的連結

練習一：躺著走

練習二：黏住腳底

練習三：向天伸展

練習四：強化闊背肌

8.舒緩身心，釋放壓力：三個練習，活化筋膜，調整內在平衡

練習一：雙向髖運動

練習二：臀部卍字

練習三：後背釋放與強化

9.走路帶來的滋養與修復



第三部 ?覺知，讓生命更豐富

10.觸覺經驗的自然喜悅

11.呼吸的覺知：三個練習，覺察呼吸與意識

練習一：呼吸到手掌

練習二：強化呼吸深度

練習三：覺察自己的呼吸

12.感知與感覺，是最棒的人生禮物1



結語