【Prologue】為女孩們量身打造，Miss金的瘦身特訓！

【Intro】正式成為減肥者！

● 肥胖時期的金?原，完整公開脫胎換骨的過程

● 我做得到！不過…是什麼時候啊？

● 我能持續做1年以上的事！

● 運動，是日常生活中最美麗的風景

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【ONE】飲食篇

● 規律飲食，對我來說就是禍根

● 別太相信體重計或InBody，眼見為憑最準確

● 肚子餓到睡不著？享受處於飢餓狀態的自己吧！

● 視線所及之處，千萬別留下食物

● 貪吃性格大爆炸的災難與代價

● 減肥最大的敵人！揪出你體內的「大食怪」

● 淪陷暴飲暴食中的心酸血淚史

● 小分量不等於低熱量！吃之前請先看清營養標示

● 好朋友來報到！生理期間的瘦身運動法

● 六塊肌 PK 鮪魚肚！維持腹肌的祕訣

● 逢年過節這樣吃，絕不超標！

● 每天寫減肥日記，客觀檢視吃進肚的食物

● Miss金獨創！抑制食欲的5大妙方

● 推薦給減肥者的外食&便利商店食物清單

● 減肥者嚴禁食用的食物黑名單

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【TWO】運動篇

● 運動，從何開始？

● 運動強度、長短不是重點，持之以恆才是關鍵

● 今天要做什麼運動？設立明確目標，提升訓練效率

● 運動時的我，是不是更有魅力？

● 洗手間，是最好的健身房

● 瞭解健身運動的正確順序，預防受傷又可提升效果

● 身體，是最好的健身教練

● 為什麼？為什麼？怎麼運動都瘦不下來！

﹝PLUS﹞60招徒手肌力訓練

（A）消除腋下贅肉

A1 平舉手臂後拉

A2 手肘左右拉伸

（B）打擊肥軟蝴蝶袖

B1 企鵝運動I

B2 企鵝運動II

B3 企鵝運動III

B4 拉毛巾手臂運動

B5 手臂平舉旋轉

（C）雕塑名模美肩

C1 十指緊扣後拉手

C2 烏龜運動

C3 斜方肌伸展I

C4 斜方肌伸展II

C5 斜方肌伸展III

（D）打造完美川字肌

D1 站姿抬膝運動

D2 仰姿左右抬腳

D3躺姿屈膝再伸直

D4 毛巾捲腹運動

D5 大風車運動

D6 下犬登山式

D7 開合剪刀腳

（E）練出超殺性感美背

E1 大拇指朝上擴背

E2 大拇指朝下擴背

E3 肩胛骨伸展

E4 W字形超人姿勢

E5 慢速俯身划船式

（F）消除泡芙腰間肉

F1 晾衣繩運動

F2 眼鏡蛇式伏地挺身

F3 俯趴雙腳抬起

F4 蜥蜴運動

F5手碰手側腹延展

F6 棒式側抬膝

（G）下半身終極鍛鍊

G1 深蹲

G2 深蹲側抬腿

G3 挺胸弓箭步

G4大腿前側伸展

G5併腳深蹲

G6 躺姿側抬腿

G7 站姿側抬腿

G8 相撲深蹲I

G9 相撲深蹲II

G10 扭腰相撲深蹲

G11 側躺大腿內側伸展

G12 彎腰大腿後側伸展

G13 併腳橋式運動

（H）打造性感蜜桃臀

H1 踮腳深蹲

H2反向弓箭步

H3 跪姿深蹲

H4 橋式運動

H5 開腿橋式運動

H6 四足跪姿側抬腿

H7側躺抬臀運動

H8 反向高抬腿

H9 棒式高抬腿

（I）消滅萬年蘿蔔腿

I1 猴式深蹲

I2 小腿肌伸展I

I3 小腿肌伸展II

I4 小腿肌伸展III

（J）全身燃脂運動

J1 慢速波比跳

J2 波比伏地挺身

J3波浪式伏地挺身

J4 早安彎腰式

J5 單腳下犬登山式

J6 三段式波比運動

J7 併腳深蹲划船式

J8 棒式側抬腿

J9 撐地波浪伏地挺身

J10 相撲硬舉

J11 慢速硬舉

J12 側蹲划船式

■ 每天15分鐘，4周「居家運動計畫」

■「我要穿上比基尼」祕密特訓

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【THREE】心靈篇

● 把停滯期當作中場休息，稍微喘口氣吧！

● 急躁的心，只會讓減肥失敗

● 想快速達成目標，就寫下減肥願望清單吧！

● 減肥要偷偷進行！善意的謊言有助減肥成功

● 慢慢來的美學，慢慢減肥的力量

● 減肥跟談戀愛一樣，都需用心經營，克服倦怠期

● 不論發生什麼事情，率先挺身而出

● 一時的挫敗，不會將先前的努力化為灰燼

● 停滯期，是減肥最大的障礙

● 從小事情開始，慢慢改變更踏實

● 一句簡單的鼓勵，對減肥者而言非常重要

● 只要決心開始，我們都擁有改變的力量

●「我一定做得到！」用正面思考改變自己的行動

● 寫給高度肥胖女孩們的一封加油信

● 你是我的命運，我最好的運動夥伴

● 我就是我！不要拿自己跟別人比較

﹝Miss金調查室I﹞來看看其他女孩們，如何克服減肥停滯期

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【FOUR】Q&A篇

Q：身體不舒服時，仍應堅持運動？

Q：空腹運動對減肥有益嗎？

Q：早上運動好？還是晚上運動好？

Q：運動前、後一定要做伸展嗎？

Q：運動時都覺得好喘，怎麼辦？

Q：請推薦好吃又沒負擔的食物！

Q：一定要請私人教練嗎？

Q：體力差或高度肥胖，如何展開運動？

Q：下半身肌力訓練，會讓腿變粗？

Q：常做下半身運動容易有蘿蔔腿？

Q：到底什麼時候才會變瘦？

■ 關於減肥x飲食x運動的快問快答

﹝Miss金調查室II﹞想吃東西的時候，我這樣對付大食怪！

﹝Miss金調查室III﹞和我一起自戀一下吧！你覺得自己哪裡最美呢？