上篇 胖者，養生先補陽

第一章 身邊的胖人，都在生「陽虛」的病

胖是痰、濕、津、液等產生的毒

肥肉就是陽氣不足，氣化不掉脂肪惹的禍

你是哪類「陽虛」的胖人

?

第二章 胖人別怕吃，補陽食物讓你越吃越瘦

韭菜補腎陽又排毒，常吃自然瘦

南瓜補脾陽，肥肉不愛長

薑能激發一身的陽氣，燃燒脂肪

黑米溫補腎陽，常吃讓身體勻著瘦

把蝦請上餐桌，補陽讓胖人很享「瘦」

?

第三章 陽虛也可用中藥，對症補益好瘦身

五味子補心陽，心強膘不長

黃耆益肝陽，入膳輕鬆瘦

芡實補脾陽，養好脾胃肉自減

杜仲肝腎同補，陽不虛體型好精神好

炙甘草專管肺陽虛，肺好瘦身也「瘋狂」

?

第四章 人人自帶「瘦身藥」，「補陽穴」讓胖人凹凸有致

後背正中逆著推，補陽，燃燒脂肪

「命門穴」多按，命門火旺，腰腹美

關元穴、氣海穴常摩，陽氣足，小肚腩漸消

「中脘穴」掌揉，健脾助陽全身瘦

「足三里穴」常灸，補陽健康瘦

「腎俞穴」常拔，補足「先天」，身材更顯年輕態

?

第五章 胖人有難言之隱，補陽讓胖人瘦身與健康雙豐收

濕熱便溏，「薏仁赤小豆湯」補陽除濕

愛出汗，「紅棗黃耆湯」補陽固表止虛汗

「蘿蔔羊肉湯」搭配得當，補陽消脂不上火

打呼，「花椒水」讓鼾聲減輕

不孕，辨證用藥補陽，還你幸福人生

黃色的食物能助脾氣以除濕

荷葉粥，能讓胖人的身體更舒服

淡菜粥，肝陽腎陽雙補，減肥更有效

洋蔥，健胃又化痰，常吃陽氣足

?

第六章 生活那些小細節，補陽瘦身好習慣

摩肚和壯陽操，常做瘦身又養命

「每天一杯壯陽糊」好減肥

沏一杯「壯陽瘦身花草茶」，天天飲

「向太陽致敬式」每天練習，補陽身材美

?

下篇 瘦者，養身先滋陰

第七章 瘦人們都在飽受「陰虛」的肆虐

瘦人們都在承受著五心煩熱的困擾

「上火」是瘦人們的常見症

瘦人多「火急火燎」，失於和緩

「怎麼吃都吃不胖」是瘦人們的通病

你是哪類陰虛的瘦人

?

第八章 瘦人要吃好，滋陰養血的食物讓身體不乾巴

鴨肉滋陰，瘦弱有火的人可常食

烏骨雞益氣養血，很適合瘦人進補

黑豆個小功效大，滋陰補血身形更完美

蓮藕燉肉滋陰助長肉，美麗好享受

蘑菇是滋陰的全效食品，讓瘦人們更強壯

山藥補五臟之精，讓你美麗還長肉

芹菜，廣受大眾歡迎的清熱菜

?

第九章 人人自帶「增肥藥」，「滋陰穴」讓瘦人更有型

「三陰交穴」滋補肝脾腎，增肥有指望

「陰陵泉穴」顧名思義，滋陰大穴養生很給力

「照海穴」滋陰效果強，迅速滋陰迅速胖

「太溪穴」強補腎陰，滋一身陰液

?

第十章 瘦人難言之隱比較多，滋陰養生讓健康無虞

便祕用「黑芝麻蜜」，滋陰促便好長膘

痔用「黑木耳柿餅湯」，益氣滋陰化痔

失眠可用「酸棗仁湯」來滋陰安眠

口氣影響社交，「藿香茶」讓你吐氣如蘭

過早進入更年期，「加味玫瑰花茶」助你輕鬆解煩惱

瘦人愛長斑生皺紋，用丹參烏雞湯來美容顏

用紅花去瘀生血，讓瘦人胖起來

長按期門穴、行間穴，瘦人的心情會舒暢

山楂除食積，活血氣，讓瘦人的脾胃轉好

?

第十一章 補足五臟之精好滋陰，打好健康強身的基礎

枸杞子補五臟之精，會用好滋養

柏子仁養心陰，天天開心能吃能睡

玉竹煲湯滋胃陰，讓瘦人吃得美味

脾陰虛，茯苓生津健脾人更豐美

「地黃湯」是補腎陰的名方

桑葚滋肝陰，強大生命力

練練八段錦，活血又滋陰

?

第十二章 生活那些小細節，瘦人滋陰好習慣

子時熟睡，睡好養陰人易胖

每天晚上泡腳是最簡單的滋陰法

平常多叩齒吞津以養陰

每天試試「靜養功」，能滋陰能長肉

搓兩肋，讓你沒火氣陰不虛



?

前言

　　

　　生活在塵世間，每天進食酸甜苦辣之味，同時也在生活當中切實體驗著這些味道的別種滋味。其中有兩類人比健康的人體驗得尤為深刻，一類是體型臃腫的胖人，一類是身體瘦弱之人。

　　

　　對於胖人來說，煩惱似乎是無窮盡的。因為身上的贅肉多，穿衣、運動都不方便，不僅如此，飲食上還經常需要大費周章，當然不是烹調美味，而是絞盡腦汁反覆思考吃什麼可以讓身體瘦下來。

　　

　　有些胖人索性對身材聽之任之，結果災難隨之而至，高血脂、心臟病等都紛紛而來。可見，任何時候、任何情況下都必須對自己的身體負責任，否則它一定會反過來控制你，讓你飽嘗病痛的折磨。

　　

　　現如今胖人越來越多，胖人的煩惱也越來越多。對於胖人自身來說，即便身材不佳，也要心中充滿陽光，只有心中的陽光能照耀到身體的每一個地方，離健康才能更近一點。同時，還應重視補充陽氣。

　　

　　陽氣是健康之本，不僅能燃燒脂肪，還能促進毒素的排出；不僅有助於減肥，同時也有助於促進身體健康。所謂「無毒一身輕」，毒素沒有了，體態輕盈，心情輕鬆，整個人由內到外散發出活力。這真是一種羨煞多少人的幸福。加上陽氣本身就是身體中的正氣，相當於身體中的防禦兵，時時刻刻為身體保駕護航。猶如文人筆下的江湖一樣，身體內的正邪之氣也無時無刻不在較量著。一旦正氣不足，邪氣自然來犯，所以，補充陽氣不僅僅是為了減肥，也是為了增強身體的免疫能力。

　　

　　胖人的煩惱多，通過補陽可以解決，那麼瘦人怎麼辦？瘦人身體虛弱，經常生病，還經常上火、失眠、急躁，所以瘦人的煩惱也不比胖人少。我們都知道，花草樹木要茁壯成長，少不了水的滋養，水分不足則萎黃，甚至衰敗。身體也一樣，需要陰液的滋養，才能身體豐腴，從內到外活力四射。一旦陰液不足，身體失去了滋養，自然就會瘦弱。所以，對於陰虛的瘦人來講，滋陰是增肥的必然途徑。

　　

　　可見，要想胖瘦得當就應調一身之陰陽，胖人補陽，瘦人滋陰，讓陰陽調和，相生相剋，身材好，身體安，心理上也輕鬆無比。

　　

　　當然，胖人減肥、瘦人增肥能否有效，除了取決於一些滋陰補陽的措施，也取決於是否足夠愛自己。若是平時不好好愛惜自己，總是將自己折騰到極度疲乏的狀態，再好的養生方法也是徒勞的。所以，希望胖人和瘦人都要首先愛自己，然後獲得健康。