前言



兩位專家教我們的事

本書的使用方式



【BASIC基礎課程】

◆皮膚的作用是？

•皮膚都在做什麼？

•皮膚是什麼組成的？

皮膚的作用

......保護功能 � 新陳代謝功能 � 調節體溫功能 � 傳感功能

「健康的肌膚」的五個關鍵字

......Keyword：水分 & 油分 � 肌理(紋路) � 彈力 � 再生 � 營養

特別專欄? 「肌膚老化」指的是什麼？

健康肌膚的大敵1-內在因素

......活性氧 � 營養不良 � 壓力 � 睡眠不足 � 血液循環不良

健康肌膚的大敵2-外在因素

......紫外線 � 香菸 � 乾燥 � 空氣物染 � 錯誤的保養



◆需要護膚的理由

•肌膚真正需要的是什麼？

•護膚的目的是？

試著打造「素肌力」

......肌膚再生能力�保持肌膚水潤的能力�從基礎開始打造肌膚的能力



◆健康肌膚需要營養的原因

•不好好吃飯肌膚就會加速老化？

•我們缺乏的營養是？

一起了解營養問題吧！

......其實是「營養失調」�大家都「會吃」�「熱量減肥」會老化

健康肌膚必需的六大營養素

......三大營養素【碳水化合物�脂質�蛋白質】

......副營養素【維生素�礦物質�膳食纖維】

......以「彩虹顏色」飲食法為目標



【PRACTICE 實踐課程】

◆評估自己真正的膚質

•膚質可以改變嗎？

•屬於乾燥肌的人逐漸增加？

了解自己的膚質

......normal skin（一般膚質）�dry skin （乾燥膚質）�oily skin（油性膚質）�inner dry skin（乾燥性油性膚質）�combination skin（混合性膚質）

◆＜基本保養＞ 了解正確的保養方式

•如何讓保養品有效？

•如何透過護膚改善肌膚？

基本的照顧方式是？

正確的清潔方式

正確的洗臉方式

化妝水的正確用法

精華液的正確用法

乳液•乳霜的正確用法

UV隔離的正確方式



◆＜特殊保養＞了解正確的保養方式

•想知道如何保養眼周及唇部

•應該使用按摩器或美顏機嗎？

•膚況較差時的保養方式

眼周的正確保養方式

唇部的正確保養方式

正確的按摩法

膚況較差時的保養方式



◆透過飲食改善煩惱

•要吃什麼、該怎麼吃？

•對肌膚好的食物有哪些?

打造能夠「吸收養分」的體質

......提高養份吸收率的方式�攝取製造肌膚的元素「蛋白質」

特別專欄? 「為何容易便秘」 → 促使老化！

「為何容易罹患糖尿病」 → 肌膚糖化 → 變黃



◆解決肌膚的煩惱•毛病

•皮膚的毛病是如何引起的？

•要如何保養才能解決？

了解問題的原因，對症下藥

乾燥......正確的「保濕」護膚�讓肌膚水潤的飲食

皺紋......「小皺紋•表情紋•老化紋」的正確保養方式

黑眼圈......「藍眼圈•咖啡眼圈•黑眼圈」的正確保養方式

毛孔......「開放式毛孔•黑頭毛孔•下垂毛孔•乾燥毛孔」 的正確保養方式

面皰•丘疹......檢視面皰的保養方式�面皰的預防&對策是？�透過飲食抑制皮脂分泌

鬆弛......各種鬆弛的原因的保養方式：膠原蛋白•彈力蛋白減少�真皮和表皮間的連結鬆弛�肌肉量減少

暗沉......各種暗沉原因的保養方式：角質堆積�黑色素沉澱�血液循環不良�乾燥

女性與貧血問題......有7成的女性有隱性貧血



◆從頭開始美白

•安全又有意義的美白護膚是什麼？

•斑點保養得當，真的會消失嗎？

紫外線造成的斑點是如何形成的？

美白化妝品的作用

美白化妝品的目的是？

特別專欄? 「維生素C」也可以用在美白以外。美肌的萬能成分！

「美白化妝品」對這種斑點有效嗎？

容易產生斑點的肌膚•不容易產生斑點的肌膚的差異是？



【EXTRA 應用課程】

◆荷爾蒙幫助肌膚的狀況變佳

•荷爾蒙帶給肌膚的影響是？

•讓肌膚不受生理因素影響

如何與女性荷爾蒙和平共處

讓影響肌膚狀況的2種女性荷爾蒙成為盟友

利用良好的睡眠品質讓肌膚狀況變佳



【BASIC & PRACTICE 基礎&實踐課程】

◆保養頭髮的正確方式

•怎麼做才能擁有健康的頭髮？

•如何對抗女性頭髮稀疏？

頭皮受傷的原因及症狀

頭髮受傷的原因及症狀

特別專欄? 關於掉髮•髮量稀少•圓形禿等症狀



【EXTRA? [應用課程】

◆化妝品的購買方式

•怎麼選擇比較好？

•如何得知哪種是安全的？

•只要是有機化妝品就是安全的？

了解市售商品的種類......化妝品�準藥品�藥品�診所處方

商品標示的閱讀方式

有機化妝品對肌膚而言較溫和且安全？



◆美容診所能夠做到的事

了解診所的差異

......皮膚科�美容皮膚科�美容外科

如何與美容診所相互配合

該採用哪種醫療美容？

......以健康肌膚為目標�想實現肌膚年輕化

特別專欄? 老化及遺傳問題



◆肌膚保養、營養問題Q&A

作者序

　　

別忘了放鬆心情樂在保養！

從「外」支援肌膚的皮膚科醫師　高賴聰子

　　

　　正確的知識與正確的保養是通往自我最佳膚質的捷徑！

　　

　　女性就是要慰勞、愛護自己的肌膚。為這麼多女性看過診，我認為就是那份心態能讓肌膚變美，既然都特地保養了，應該是把肌膚看得很重要吧！

　　

　　不過，事實上也有很多人對肌膚和保養有許多誤解，因為這樣，反而為肌膚帶來問題。例如，當我們稍微感到身體狀況不好時，可能會吃點溫暖的東西然後早點就寢，盡量預防讓狀況不要變嚴重。肌膚也是一樣。當覺得肌膚狀況欠佳時，就要稍微停下來，重新檢視保養步驟。希望各位能這樣管理自己的肌膚。

　　

　　要這樣做，就必須擁有正確的知識，並實際接觸自己的肌膚。先確認肌膚的觸感、狀態。如果每天都面對肌膚，應該能感受到肌膚的些微變化。然後如果再搭配正確的知識，就能夠針對肌膚狀況做保養，預防肌膚問題於未然。

　　

　　接著，樂在保養也相當重要。做自己開心的事，荷爾蒙就會變成我們的盟友，就能夠實現「越來越美」的心願。每天早晚檢視一次肌膚，一邊愛護它，一邊做保養。如果好好面對肌膚，只要一個月，絕對能有所改變。

　　

作者序



打造肌膚的原料就在每天的飲食裡！　　

由「內」支援肌膚的預防醫學諮詢家　細川桃

　　

　　百分之九十八可讓肌膚潤澤的東西都來自於飲食，所以用一起用「美肌飲食的訣竅」朝素顏美肌邁向吧！

　　

　　大會當天，在傾聽以世界第一美女為目標的百位以上女性的煩惱及理想後，為了要達到實現最高美麗素顏的目標，便開始從醫療面和飲食面給予支援。隨著年紀增加，肌膚也會逐漸變化，不過有一件事是無法改變的事實，那就製造肌膚的來源只有食物才有。之所以離不開遮瑕膏，或許是因為飲食生活的關係。先了解哪些是打造肌膚的原料，然後選擇最接近想要的膚質的飲食生活，就能夠提高美肌力。

　　

　　不過，對肌膚好的物質光是攝取還是不夠。要讓營養或美肌成分毫不浪費地吸收，有一些訣竅。許多女性因不正確的消息和既定觀念，而離美肌越來越遠。肌膚的潤澤度絕大多數都來自飲食，只要有一項營養不足，肌膚的條件就會瓦解。因此，要先了解眾多美女們所實踐的「美肌飲食訣竅」，再把理想的肌膚擁有在手吧！