【PART1】所有的身體疼痛，都是肌筋膜緊繃



01「肌筋膜」，是讓你走動跑跳的工具

減緩人體受到衝擊、震動的「保護網」

撐起人體、保持平衡的張力作用

和神經、循環系統同樣重要的肌筋膜系統



02肌筋膜神奇又快速的反應力、預知力

肌筋膜的訊息反應，比神經更快速！

預先做出反應，減緩人體受傷程度

少了肌筋膜，要花五分鐘才能撿起鑰匙



03肌筋膜緊繃、導致痠痛的5大原因

（1）姿勢不良，導致「代償現象」

（2）固定反覆的動作，導致某些肌肉過度使用

（3）肌肉無力或緊繃，產生筋膜纖維化

（4）受傷後產生疤痕粘黏，進而發生代償現象

（5）焦慮、憂鬱的心理因素，影響肌筋膜鬆緊

修護肌筋膜發炎與疼痛，一定要有耐心



04 上班族立刻檢查！肌筋膜緊繃的3大原因

（1）長時間維持在固定的姿勢

（2）身體水分不足，肌筋膜欠缺柔軟度

（3）焦慮緊張的精神狀態

【專欄】從症狀發現自己的錯誤姿勢



05避免意外傷害，一定要鍛練肌力

運動總是超過負荷，身體一定會傷痛不斷

肌肉越大、肌力越好？錯！

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【PART2】 鬆開肌筋膜，才能根治疼痛



01 「頭痛醫腳，腳痛醫頭」的原理

久坐之後感到下背痛，應該要伸展大腿？！



02肌筋膜也需要鍛鍊、伸展、維持彈性

刺激肌筋膜，提高身體傳達力和感受力

「伸展」不只解痛，還要恢復肌筋膜的彈性



03 伸展•按摩•訓練，完整鬆開肌筋膜

讓肌肉緩慢收縮，也是鍛鍊的方法

（1）伸展：緩慢的拉開整條筋膜線

（2）按摩：藉由放鬆肌肉，恢復筋膜彈力

（3）訓練：練肌力、同時練筋膜



04 真正的疼痛原因，來自身體其他部位

除了久站，久坐也會足底肌筋膜炎

緩解膝蓋前方痛，需要鍛鍊屁股肌肉

為什麼鍛鍊臀部肌肉可以減少跟腱疼痛？

動動眼部肌肉，竟可以緩解脖子痠痛

頸椎太直不是病，痛起來要人命！

【專欄】為什麼舊傷總是纏著我？

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【PART3】 解讀身體的疼痛訊息



01暖身、冷熱敷、用藥──疼痛觀念大解析?

口服消炎藥，是害你舊傷好不了的原因？

動前熱身、動後伸展，真的能避免運動傷害嗎？



02 透視疼痛種類，選對解痛方式

肌筋膜緊繃、肌腱發炎還是神經壓迫？

整復時聽到「啪啪」聲，才是內行的師傅嗎？

放鬆、解痛、暖身──滾筒的驚人多功用

醫師來解答：滾筒按摩的正確使用方法

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【PART4】 全身六大肌筋膜問題自我診斷



01 認識全身的疼痛連線

淺背線

淺前線

側線

螺旋線

前、背手臂線



02 維持肌筋膜健康，這些惱人毛病都消失了！

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【Part 5】 最常見的肌筋膜疼痛部位TOP10

（1）頸部疼痛

（2）上背疼痛

（3）手肘疼痛

（4）腰部疼痛

（5）臀部疼痛

（6）大腿痠痛

（7）髖部疼痛

（8）小腿疼痛

（9）膝蓋疼痛

（10）肩膀疼痛

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【Part 6】15組肌筋膜對症運動治療

（11）五十肩

（12）膏肓疼痛

（13）腕隧症候群

（14）髕股骨疼痛症候群

（15）髂脛束疼痛症候群

（16）退化性膝關節炎

（17）手腕肌腱發炎

（18）坐骨神經痛

（19）梨狀肌症候群

（20）腿後肌拉傷

（21）旋轉肌肌腱炎

（22）腰椎椎間盤突出

（23）脊椎滑脫

（24）頸椎椎間盤突出

（25）足底筋膜炎