推薦序一?? ?004

推薦序二?? ?006

推薦序三?? ?008

自序?? ?010



第１章：自療失眠——從認識睡眠開始

?■ 我們需要多少睡眠？每天要睡八小時才足夠嗎？?? ?024

?■ 真的有「睡眠債」嗎？ 如何清還？?? ?029

?■ 我們的生理時鐘正常嗎？?? ?030

?■ 是不是一定要在晚間睡眠？晚睡一定不健康嗎？?? ?032

?■ 睡眠時，大腦也在休息嗎？?? ?035

?■ 睡眠狀態下的腦電波?? ?036

?■ 正常的睡眠週期是怎樣的？?? ?038

?■ 什麼是睡眠障礙？?? ?040

?■ 患有睡眠障礙或缺乏睡眠會引起什麼問題？?? ?043



第２章：失眠的成因

?■ 怎樣才算是失眠？?? ?050

?■ 失眠的類型?? ?053

?■ 哪些原因導致失眠？?? ?056

?■ 強迫入睡換來更難入睡?? ?063



第３章：生活起居的失眠自療

?■ 睡眠衛生?? ?068

?■ 個案一：調整生理時鐘：減午睡、抗失眠?? ?087

?■ 個案二：睡眠環境的心理影響?? ?093



第４章：認知行為的失眠自療

?■ 認知行為治療是什麼？?? ?102

?■ 認知行為治療與自療失眠?? ?104

?■ 個案一：接受失眠，遠離失眠?? ?115

?■ 個案二：思想糾正法，以正面情緒取代負面的想法?? ?122



第５章：解開心結的催眠自療

?■ 催眠是什麼？?? ?132

?■ 什麼人適合做催眠治療？?? ?135

?■ 失眠與潛意識有關嗎？?? ?136

?■ 催眠治療與自療失眠?? ?137

?■ 建立催眠提示或建議 ( Suggestions )?? ?140

?■ 催眠導入 ( Induction )?? ?145

?■ 個案一：放開恐懼，正面面對死亡?? ?150

?■ 個案二：自我催眠，和潛意識溝通?? ?156



第６章：飲食與花茶助眠

?■ 色氨酸的助眠功效?? ?162

?■ 花茶助眠?? ?164

?■ 不同體型的食療?? ?167

?■ 食療配合心理治療個案一︰好吃又清淡的選擇?? ?172

?■ 食療配合心理治療個案二︰中年女性的安眠食材?? ?178



第７章：減少負面情緒的運動自療

?■ 運動對我們身心的影響?? ?186

?■ 運動的失眠治療與自療?? ?190

?■ 運動自療失眠個案：學詠春來控制情緒?? ?196



第８章：探索心靈的藝術自療

?■ 藝術治療是什麼？?? ?204

?■ 以人本主義藝術治療對治失眠?? ?206

?■ 對治失眠問題的各種藝術治療?? ?208

?■ 藝術治療個案：喜歡的人是內心渴望的投射?? ?217



第９章：做夢與失眠

?■ 夢的生理意義：學習和記憶全靠做夢?? ?222

?■ 夢的心理意義：夢是人體內置的夜間自療系統?? ?227

?■ 多夢所以失眠？?? ?230

?■ 夢多失眠的個案：忘不掉的遺憾，歸本溯源的性夢?? ?231



第10章：其他睡眠障礙

?■ 睡眠窒息症 ( Sleep Apnea )?? ?239

?■ 不寧腿症候群

?? （Willis - Ekbom Disease / Restless legs Syndrome )?? ?247

?■ 猝睡症（Narcolepsy）?? ?252

?■ 夢遊（Somnambulism / Sleepwalking）?? ?258



第11章：兒童及老人失眠

一、兒童的睡眠障礙?? ?266

?■ 對兒童睡眠不安的建議 ?? ?269

?■ 十歲小童常失眠和尿床個案：小童妒忌的表達?? ?272



二、銀髮族的睡眠障礙?? ?278

?■ 導致老年人失眠的因素?? ?280

?■ 老年人的失眠治療?? ?281

?■ 老友記失眠個案：多種疾病的治療?? ?283



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