【推薦】吉本芭娜娜、甲田益也子

【前言】

●依身體狀況分門別類之「自行整體表」

●了解你的身體能量「12類身體慣性」



第1章 身體傳達的訊息

•與「整體」的相遇

•整體等同於矯正嗎？

•解讀及傾聽身體的聲音

•整體的啟發

•愉氣、活元運動、身體慣性（體癖）

•「健康」依人的個性而變化

•「整體」調整身體的平衡



第2章 氣與身體的關係

•氣的流動與意識

•人體的共鳴

•精氣釋放的中心點──「膻中」「鳩尾」「湧泉」「勞宮」

•氣場的交流──共鳴場

•由內而外，觀察身體的變化

•精氣與體質的傾向

•「整體」的想法和目的──摘要



第3章 疾病是生存的一部分

•罹患疾病的過程

•自然痊癒的觀點

•大腦和人體同步化

•精氣流動與死亡



第4章 在動態間取得平衡

•腿部到腰部

•頭、頸、肩

•老化

•生產



第5章 人體的各種症狀與精氣

•人體常見的症狀

•藉由發炎取得身體平衡

•精神的症狀

•暈眩與生活型態的關係

•外傷的症狀

•慢性的症狀



第6章 時代與體質

•時代造成的體質變化

•生活的方式

•世代的變化

•現今的時代

•配合時代的整體

•身體系統與體質



第7章 整體法的實際應用

Part 1 藉由本能行為達成整體效果

•實際應用篇1抱頭

•實際應用篇2眼睛放鬆

•實際應用篇3雙手抱後腦杓

•實際應用篇4打呵欠的方法

•實際應用篇5盡情伸懶腰

•實際應用篇6抬腳假伸展

•實際應用篇7手腕假伸展

Part 2 徹底自身體抽離

•實際應用篇8抱膝

•實際應用篇9頸部下彎

•實際應用篇10探看腹底

•實際應用篇11側腹呼吸法

•實際應用篇12頸部傾斜

•實際應用篇13雙掌相對呼吸法

•實際應用篇14腳跟呼吸法

•實際應用篇15、16脫力型與有勁型的姿勢

•實際應用篇17仰頭雙手托腮

•實際應用篇18低頭虎口托腮

•實際應用篇19雙手抱胸

Part 3 安定感的動作

•實際應用篇20抖腳

•實際應用篇21原始的行走方式

•實際應用篇22微妙運動一（第一腰椎）

•實際應用篇23微妙運動二（第二腰椎）

•實際應用篇24微妙運動三（第三腰椎）

•實際應用篇25微妙運動四（第四腰椎）

•實際應用篇26微妙運動五（第五腰椎）

Part 4凡事皆過猶不及

•實際應用篇27矯正前傾的姿勢

•實際應用篇28「面向」的方式

•實際應用篇29骨盆的穩定

•實際應用篇30「冬眠中」的骨盆與下腹

•實際應用篇31以身體的角度看待「煩惱」

•實際應用篇32讓身體浸透於周遭世界

•實際應用篇33呼吸的方式



【結語】改變身體從不經意的小動作開始

【附錄】精氣流動的方法



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