前言



1讓人煩惱的皺紋和鬆弛就此消除！

藉由「嗎咿嗚體操」消除法令紋

為什麼會形成法令紋？�「嗎咿嗚體操」的做法�「嗎咿嗚體操」的基本技巧和要訣

「嗎咿嗚體操」不只能消除法令紋，還有這樣的功效

消除暗沉�消除雙下巴�揚起嘴角�縮小臉蛋�促進唾液分泌

藉由「Kiss Me體操」消除頸部皺紋

為什麼頸部這個地方容易暴露年齡？�過這樣的生活會增加頸部的皺紋�「Kiss Me體操」的做法

「Kiss Me體操」的成效還不只這些

托高胸部�整治駝背�消除落枕

藉由「42℃入浴」和「42℃洗臉」製造膠原蛋白

好想在家照著做！何謂溫泉美肌效果「HSP」？�藉由「42℃入浴」預防皺紋�藉由熱休克蛋白提升免疫力！�不便入浴的人可改用「42℃洗臉」抗老

專欄　每天喝1.5公升的水補充水分

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2妳知道老化的機制嗎？

活性氧和紫外線是肌膚老化的兩大原因

吸氣竟然會導致老化？

外表年齡有七成取決於紫外線的曝曬總量

年輕的第一印象取決於「白皙」�紫外線曝曬量最好一天不超過三分鐘

青春有彈性的臉蛋近似於球體

肌肉衰老後會鬆弛

膠原蛋白在50歲時就會減少到20歲時的一半

膠原蛋白會支撐皮膚�女性荷爾蒙減少後就製造不出膠原蛋白

發福後會顯得年輕？還是顯得蒼老？

發福後體內的活性酵素會增加

肌膚乾燥後就會顯得蒼老

乾燥後就會削弱保護肌膚的防護罩�乾燥會導致暗沉及皺紋

外表年輕的人內臟也年輕

肌膚老化和內臟老化的原因相同

為什麼年紀愈大，外表年齡的差異就會愈大？

老化速度的不同在於生活習慣的差異�肌膚柔弱，必須好好保護

專欄　吸煙的人要多攝取維他命C

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3妳在過利於抗老的生活嗎？

UVA和UVB哪種可怕？

UVA會抵達肌膚深層，UVB會對肌膚淺層帶來傷害

別忘了重新塗抹防曬乳

SPF係數高也不能放心�大多數人都沒塗到規定用量的一半

當心一不留神就曬黑

紫外線一年到頭都會照射

光靠洋傘和帽子還是不能放心

某些地方紫外線的強度會改變

檢查抗UV的加工素材是否為UPF

白色比黑色更能抗紫外線

要是暴露在紫外線下就用維他命C

維他命C就算塗在肌膚上也不會滲進去�檢查化妝品的成分再買

腸道清潔後，肌膚也變清潔的理由

要是持續便秘，皮膚就會粗糙起來

整頓腸內環境，消除便秘

增加好菌的飲食生活

體內不生鏽的飲食習慣

消滅活性氧的抗氧化物質�日本料理是理想的抗老飲食

膠原蛋白豐富，能立刻在超市買到的食材就是這個

「『靠膠原蛋白讓肌膚彈性十足！』是假的」的說法是假的�建議攝取的膠原蛋白食材是鮭魚和白色小魚乾

肌膚能在睡眠期間製造出來

美肌與睡眠的關係�成長荷爾蒙會在深層睡眠中分泌

深夜用餐對抗老也不利

不規律的飲食生活會導致肥胖�假如在原本的活動時間吃東西就不會發福

用了有益的表情肌，不該使用的表情肌

膠原蛋白的褶皺會製造表情皺紋�牽動笑容的肌肉可以放心使用

透過換膚方式活化肌膚

溫泉會溶掉老舊的角質�在自己家裡做果酸換膚�要是長出痘痘會加速老化

小心不要按摩過度

肌膚過度摩擦後色素就會沉澱

後記

前言



　　傍晚，各位看到自己映在電車窗戶上的臉龐時，會不會被法令紋、雙下巴及其他部位的肌膚鬆弛嚇了一跳呢？或者，看到照出自己身影的相片時，會不會對眼角的笑紋和頸部的皺紋愕然失色呢？

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　　儘管如此，但各位是否會覺得「沒辦法，反正我年紀都大了……」，或是「管他的，反正我以後又不結婚……」，而死心放棄呢？

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　　這時該怎麼辦才好？

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　　最近在「美魔女風潮」的影響下，想做全身美容而到美容外科診所的女性正在增加當中。我們要明白一件相當重要的觀念，那就是持續永保青春美麗既不是為了戀愛，也不是為了博得別人的稱讚，而是為了讓自己精神奕奕渡過每一天，所以這種現象也並非壞事。

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　　然而，要是完全依賴美容外科，自己每天能實行的保養卻一件也沒做……遺憾的是，難得耗盡鉅額接受手術，結果別說是事半功倍，甚至是幾乎無效。

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　　反過來說，其實在日常生活中也能高效抗老。

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　　這本書要介紹「嗎咿嗚體操」、「Kiss Me體操」和「42℃洗臉」。僅僅三十天內，就能改善法令紋、雙下巴和頸部皺紋。

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　　整張臉的肌肉當中，平常用到的部位就只有20∼30％。另外，臉部肌肉的特徵在於比腳部和腹部的肌肉小。這就表示只要記得活用臉部的肌肉，就能用遠比鍛鍊其他肌肉時更短的時間達到效果。

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　　雖然剛開始會有點辛苦，但在美容外科卻要花幾十萬日圓。假如只用三十天實踐書上的方法就能確實感受到足夠的成效，這樣豈不是非常划算嗎？