序：為什麼你（妳）總是不斷的在減肥？



Chapter 1　瞭解肥胖體質才能對症下藥！

1．造成肥胖體質的10大原兇�010

2．肥胖性體質的類型有哪幾種？�015

3．自我測量表，測出你是哪一類的肥胖體質�021

4．各類型肥胖體質的減重對策�026

5．各類型肥胖體質要注意飲食原則�032



Chapter 2　有些人就是吃不胖的原因

1．什麼是基礎代謝率？�040

2．基礎代謝率對減肥的重要性�042

3．如何計算每天需要的總熱量?? �044

4．自我檢視身體的基礎代謝能力�046

5．生活中提昇基礎代謝率的法則???????? �048

6．如何正確有效的控制每日飲食? �052



Chapter 3　肌肉比例越高，身體越不容易變胖

1．有氧運動的燃脂消耗是有做才有效的！�056

2．增加肌肉量能讓燃脂持續24小時�058

3．擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎？�059

4．鍛鍊出手臂肌肉組織的甩脂操�060

5．最實用的上半身肌力支撐動作，燃脂效果一級棒�064?? ?

6．喚醒核心肌群，撫平小肚楠的V型燃脂運動�068?? ?

7．讓臀部肌肉更緊實，打造蜜桃翹臀�072

8．鍛鍊腿部肌肉，增加血液回流提高代謝效率�076



Chapter 4　蝦米！睡覺也能瘦？

1．睡覺能夠促進生長激素，達到燃脂的功效�082

2．運用睡眠中關鍵荷爾蒙，輕鬆燃脂不會胖�?? 084

3．要睡多久才能讓脂肪燃燒到最大限度�086

4．提高睡眠品質，輕鬆享瘦的睡前習慣�??? 088



Chapter 5　讓睡眠中的代謝率提高30％的睡前運動！

1．骨盆牽引活動，矯正骨盆提高睡眠品質�092

2．睡覺前提高血液循環的抬腿運動�094

3．維持肌肉的熱效應，睡覺中也能繼續燃燒脂肪�096

4．喚醒核心肌群消耗多餘的熱量，避免脂肪堆積�?? 098

5．延展釋放骨盆壓力的縮臀運動 �100

6．睡前的腿部拉筋運動，減少脂肪堆積於大腿�102

7．改變呼吸方式來提高內臟代謝的功能�104



附錄：按摩減肥穴位，提高代謝能力高效燃脂

必按的激瘦穴位 �106

排毒、消水腫促代謝穴位�108

抑制食慾兼燃脂的神奇穴位�110

睡前必按的增強代謝穴位�111