作者序

下決心，讓自己更快樂

啟動第二份happiness project



前言

尋找幸福的元素

待在家裡，你準備好了嗎？

家，是我進門不必按電鈴的地方�如何在家裡培育幸福的元素？�家，只需要是個愉快的、舒適的住處就夠了�為生活注入更多感恩和知足�首先，消除壞感覺的源頭�新年許願，有效期只有兩個月？�人生即將有轉變，你準備好了嗎？



一

家裡該擺的東西

找到真正的簡單

你擁有多少東西，與你有多快樂……有關！�一樣東西之所以珍貴，通常不是因為價格很昂貴�一整年都沒用到，卻捨不得丟，這是什麼心態？�把不重要的丟掉，只留下有「連結」的東西�打造一處聖殿，奉獻給自己與家人�讓家裡擺放的東西，呈現你的人生紀錄�花時間整理東西，意味著你重視東西的主人�外在的整齊，有助於你內在的寧靜�你的舊電腦，孩子的舊玩具，掰了�閱讀說明書，也是一種成長�不是更少，也不是更多



二

你在哪，家就在哪

快樂的婚姻

以前眼裡只有他，現在忙著看電腦�既然愛對方，講話就別傷人�早也親，晚也親�你說得對，要不要一起喝杯咖啡？�講正面論點，不要放大自己的功勞�學會自己開車，選擇更寬廣的人生�婚姻中的氣氛，其實掌握在你手上



三

今天，就是美好的往日時光

快樂父親與快樂母親

孩子的感受，來自你的言談舉止�生氣有什麼用？算了，開個玩笑吧！�分享自己的喜好，參與家人的興趣�每個星期，帶著孩子去探一次險�溫暖地迎接，溫暖地道別�美好的往日時光，就在今天



四

內心深處，你真的快樂嗎？

更新自己，掃除快樂吸血蟲

遠離「快樂吸血蟲」──抱怨鬼，討厭鬼，懶惰鬼�盡量點頭，但不要多管閒事�三思而後行�禮物不重要，重要的是：心意�自制力很重要，請謹慎使用�先顧好你自己，才能散播好情緒



五

睡覺，運動，關手機

如何管理時間

人要活得從容──不快，也不慢�什麼都能省，睡覺與運動的時間不能省！�今天是我的科技安息日，拜託別寫長信給我�真正的問題不是電腦上的On，而是我們心中的Off�孩子的時間，該怎麼安排？�每天只要十五分鐘，你會發現自己的奇蹟……�玩樂是要用心安排的。但是，別太強求�該道歉的人是他！但是沒關係，我先……



六

多一點香氣，少一點嗯嗯

用感官體會居家樂趣

讓家裡有各種不同的香氣�不要打擾家人，也請家人不要打擾你�光靠「嗯，嗯」，是絕對不能培養感情的�小小的慶祝活動，能帶來人生大大的滿足�跳一跳，你會更有活力�第一次嘗試針灸就快樂�仔細想想：你真的沒有別的選擇嗎？



七

與更多家人擁抱

回到我們的原生家庭

進門前，為自己舉行一場小儀式�與父母談一些重要、但平常很難啟齒的話題�策劃生活中美好的小驚喜�把不愉快的意外，轉變為美好的回憶�記者先生，你就是快樂吸血蟲�



八

不必離家的觀光客

在你所居住的社區小旅行

當一個不必離家的觀光客�你的出現，會不會讓別人更快樂？�找到自己的加爾各答�在家裡某個角落，藏起一個小世界�把整個大自然，收藏在家裡



最終語

身在福中深知福

把握現在，勇敢做自己

做自己，不裝模作樣，不必懷有戒心�身在福中不知福，是人類最愚蠢的天性�生活多麼美妙，多麼稍縱即逝，又多麼珍貴

作者序



下決心，讓自己更快樂

啟動第二份Happiness Project



　　寫了《過得還不錯的一年》之後，《待在家裡也不錯》是我第二份「快樂生活提案」的故事──我嘗試了什麼，學到了什麼。



　　自從展開第一個「快樂生活提案」的實驗後，五年來常有人問我 ：「你的計畫真的改變你了嗎？從《過得還不錯的一年》看來，你的生活方式似乎跟過去並沒有很大的不同，那，你能為自己增加多少快樂呢？」

　　

沒錯，我的生活還是一樣：同樣的老公，同樣的兩個女兒，同樣的工作，同一棟公寓，日常作息也一樣。但是，在我嘗試了第一次快樂生活實驗，開始做出我心知該有的改變，並遵循「做自己」的原則，我真的變了。



　　你可能會抱怨 ：「我沒辦法像你一樣，有那種閒工夫嘗試什麼『快樂生活實驗』，我沒有多餘的時間，沒有多餘的錢，沒有多餘的精力，我已經夠忙，沒法再生活中增加任何事情了。」如果妳這麼想，那麼我想說的是 ：快樂，是需要付出努力的，但相信我，這種付出會讓你心靈更滿足。其實在大部分狀況下，我所建議的快樂生活實驗，並不需要花很多時間、很多錢、很多精力。真正的挑戰，只是你願不願意下決心，決定自己想做什麼，然後，實際去「做」。



　　我以前也老是想不透，逼自己去做能帶給自己快樂的事，為什麼會這麼困難？我明明知道哪些事情能讓我更快樂，但要真的去「做」，還是得用逼（自己）的。每一天，我得很努力逼自己給別人一個吻，逼自己睡得更充足，逼自己別再神經質地檢查電子郵件。每一天，我都得提醒自己去接受自己，同時對自己有更高的期許。



　　讓我過了還不錯的一年的第一份「快樂生活提案」，實驗的範圍很廣。這回，《待在家裡也不錯》的範圍更聚焦更深入。因為我發現，在眾多影響我快樂的因素中，無論從哪個角度看，我的「家」都是最重要的。因此，我決定花點時間，專注在我的家庭生活。這本書，記錄了各種讓我在家中感覺更舒適、更快樂的方法。



　　當然，這是我的「快樂生活提案」，所以也反映了我特有的環境、價值觀、興趣，以及性格。每個人對於家或快樂的想法，都是獨一無二的，但不能從快樂生活實驗中獲益的，則是少之又少。



　　你可能會想，「如果每個人的快樂生活實驗都是獨一無二的，那我幹嘛要讀葛瑞琴•魯賓的實驗呢？」因為，研究過快樂之後，我領悟到一件事︰相較於哲學或其他學術研究，發生在別人身上的事，最能啟發一個人了解自己（即使這個人與你沒有任何共同點）。例如讓我受惠最多的人當中，就包含了一位人生有超過三分之一都住在隱修院的短命修女，還有一位曾簽署美國《獨立宣言》的開國元勳。



　　這本書裡講的故事，是一段學習過程。希望你在閱讀之後，能激勵你展開自己的「快樂生活提案」。不論你在何時讀到這本書，或是身在何處，都能踏出正確的第一步。