前言

簡介　慢跑鞋是敵是友？

不是只有你！每個人都在尋找心目中的玻璃鞋！

你選擇鞋子的方式，真的是正確的嗎？



第一章　從了解自己開始！

要根據什麼要件來挑鞋子？

亞洲人的腳真的比較寬嗎？

亞洲人的身體特徵

你的站姿正確嗎？

你了解自己的腳是哪一型嗎？

[專欄１]　選鞋大師邂逅的名選手們



第二章　拯救跑者的慢跑鞋挑選法

再複習一次鞋子的相關知識

為了跑不累所以柔軟度是必要的？

「大一點的鞋子＝輕鬆」只不過是幻想

Lesson 1 正確理解「尺寸」這回事：挑選真正大一號的鞋子的方式

Lesson 2正確量尺寸的方法：不需要多餘的空間

Lesson 3 了解正確的穿法！最大的重點在於腳跟！

【Practice 實踐篇】

和胸部一樣「堅挺向上」

你綁鞋帶的方式是否讓鞋子百分百發揮出它的潛能？

從目的的角度來篩選「目標」！

單刀直入！我推薦的鞋子就是這款！

鞋子應該要在傍晚去選嗎？

選擇值得信賴的店家

[專欄２]? 選擇比賽時用的鞋子



第三章　對的鞋子所帶來的改變

換了鞋子成績便會大幅提升

正確掌握鞋子的狀況

傾聽鞋子的心聲

你的痛楚來自於鞋子

Case 1 膝痛

Case 2腳背疼痛

Case 3腳底板痛

Case 4姆指外翻

Case 5 長水泡與指甲瘀血

Case 6 腰痛

將「非日常」的行動轉換為運動快感

[專欄３]? 金牌選手與最強業餘跑者的鞋子



第四章　不花一毛錢調整自己的鞋子以及檢查鞋底

為何需要調整改造？

試著自己來調整自己的鞋子看看

疼痛的來源是由於自己的習慣或者其他原因，自己檢查鞋底就知道！

如何看出鞋子的壽命還有多長

[專欄４]? 慢跑是追求效率的運動！



第五章　只花5分鐘就能提升效果的訓練

訓練會改變什麼？

一般的訓練與慢跑訓練的差異

【選鞋專家所推薦的訓練法】

◎體幹篇

◎肌力篇

結語

前言



　　初次見面，我是選鞋專家野村。

　　從那麼多慢跑相關書海中，感謝你拿起了本書。



　　你是個跑者嗎？

　　做了多少的練習呢？

　　是新手嗎？

　　還是說你已經是位菁英跑者了？



　　我想每個讀者慢跑的目的、練習風格都不太一樣，但是你之所以會拿起這本書，也許正是因為對現在正在穿的鞋子抱持著疑問吧？



　　「明明穿了商家推薦的鞋子，卻覺得膝蓋很痛……」

　　「選這雙鞋子真的好嗎？」



　　想必有著許多迷惘之處吧？



　　說起來運動鞋的普及，也只是近50年以來的事而已，歷史不長，相關的知識也不多。事實上就連頂尖運動員和菁英跑者(職業跑者)，也不知道選擇鞋子尺寸以及穿鞋的正確方式。



　　你也正穿著「不知所以然」的鞋子嗎？



　　而選鞋專家就是對於此現狀，懷著「這樣不行！」的危機感挺身而出。這本書是從我2006年開始撰寫的「讓專家告訴你！正確挑選慢跑鞋的方法」部落格文章、加上5萬人的試穿跑鞋經驗，以及參加人數超過2千人以上的身體平衡檢測大會全國巡迴的經驗為基礎所寫成的。



　　剛開始覺得半信半疑也沒關係。

　　只要繼續閱讀下去，應該會大幅改變你過去的常識。

　　一定可以為你開拓全新的視野！