前言…3



第1章?? ?什麼是冥想？

基本概念

1冥想是腦內的整理術?? ?…10

2腦中的思緒為什麼會混亂呢？…12

3如何整理散亂的思緒？…14

4沒有「想法的種子」，意識便不會啟動…16

5冥想是充滿樂趣的！…18

一起來練習 冥想的方法…20



第2章?? ?冥想對身心有許多好處！

冥想有益身心的理由…22

冥想的好處…24

對心靈的好處…26

對身體的好處…30



第3章?? ?來試著冥想吧

在開始冥想之前…36

冥想的流程…38

step1坐著40

step2上半身倒向前方42

step3慢慢抬起上半身43

step4結手印44

step5胸式呼吸45

step6調整姿勢46

step7腹式呼吸47

step8進入冥想48

step9繼續冥想50

step10深入冥想51

step11結束冥想52

step12解除冥想52

step13放鬆53



第4章?? ?專為冥想新手安排的5堂課

我這樣冥想是對的嗎？…56

課程1學習「專注」…58

課程2學習「感知」…60

課程3學習「放下」…61

難纏的思緒

○1擔憂62

○2後悔63

○3憤怒64

○4嫉妒65

課程4學習呼吸…66

○1腹式呼吸的練習68

○2丹田呼吸的練習70

課程5利用準備體操放鬆全身！…72

試著與課程結合○1

創造適合冥想的舒適環境…76

試著與課程結合○2

寫下冥想日記…80



第5章?? ?讓冥想在日常生活中日益進步的方法

平時即可練習的冥想進步法…86

方法

○1練習「不停止呼吸」…88

○2練習「保持正確姿勢」…89

○3練習「端正視線」…90

○4練習「試著讓日常的舉止左右顛倒」…91

○5練習「心靈的環保管理」…92

○6練習「多說會讓人生光明的肯定句」…93

Q&A

關於冥想的小疑問Ⅰ…34

關於冥想的小疑問Ⅱ…54

關於冥想的小疑問Ⅲ…84

結語…94