第一章 小心！這些症狀就是老化的開始！

◆為什麼有些人就是不顯老？

◆不良的生活習慣，加快老化的腳步！ ?

◆人一旦開始老化，就只能束手無策嗎？

◆想要抗老，你一定要知道的十個「初老症狀」

◆初老症狀1：健康開始慢慢走下坡

○秘亞健康≠老化 別放任自己成為健康殺手

◆初老症狀2：體力越來越差

○秘肌肉量流失才是體力差、易疲倦元凶

◆初老症狀3：沒走幾步路就喘吁吁

○秘缺乏運動＋心肺功能差＋姿勢不良是主因

◆初老症狀4：就算吃得再少，喝水也會胖！

○秘節食不會提高代謝率， 甚至會加速老化和發胖

◆初老症狀5：臉部、頸部容易長皺紋

○秘膠原蛋白流失快 ，低頭族更難除皺

◆初老症狀6：經常感到腰痠背痛

○秘脊椎欠缺保養，痠痛是身體求救訊號

◆初老症狀7：走路越來越慢

○秘肌群無力＋神經反射差 身體開始鈍化

◆初老症狀8：關節退化、膝蓋無力

○秘做不夠運動＋做不對運動， 造成關節退化

◆初老症狀9：年紀越大身體反而「老倒縮」

○秘脊椎弧度過彎，才是越來越矮主因

◆初老症狀10：不是睡不著就是睡不好

○秘壓力大＋懶得動， 睡眠品質就會變差

◆逆齡抗老的關鍵，就是喚醒身體自癒力

Dr.Joyce小講堂：什麼是心肺功能？



第二章 你的身體年齡究竟是幾歲？

年輕人也可能有老人家的身體

◆老化地雷1｜環境汙染嚴重

◆老化地雷2｜不運動

◆老化地雷3｜睡眠不足

◆老化地雷4｜錯誤的姿勢和體態

◆老化地雷5｜放任不管的疼痛

◆老化地雷6｜超時工作及過度使用3C產品

◆老化地雷7｜環境荷爾蒙及農藥殘留

◆老化地雷8｜愛減肥和病態性肥胖

◆老化地雷9｜動不動就抱怨

◆老化地雷10｜缺乏足夠的親密關係

超簡單檢測法，身體實際年齡一測就知

◆step1：從身型體態推估體態年齡

◆step2：從生活作息推估生活年齡

◆step3：從心理狀態推估心理年齡

◆step4：從體適能推估體能年齡



第三章 逆齡10大關鍵密碼，喚醒身體自癒力！

◆人體細胞組織每七年就會「大改造」

◆抗老密碼1：照顧好你的脊椎

◆抗老密碼2：增強你的肌肉柔軟度

◆抗老密碼3：強化你的肌肉力量

◆抗老密碼4：照顧好你的關節

◆抗老密碼5：保存足夠的膠質

◆抗老密碼6：照顧好你的神經

◆抗老密碼7：訓練你的反射反應

◆抗老密碼8：照顧好骨盆，美麗又健康

◆抗老密碼9：定時排便，有進有出更年輕

◆抗老密碼10：快樂放鬆，人就不易老



第四章? 30分鐘2+2+1逆齡運動，跟老化說掰掰

◆逆齡運動，不是時間越長效果越好

◆設定運動目標，更能鼓勵自己堅持下去

2+2+1逆齡運動，讓你越活越年輕

◆用對方法，擺脫老化其實很簡單

◆你就是自己最好的逆齡教練！

三大關鍵逆齡運動：伸展、強化、協調

◆逆齡伸展運動：加強肌肉柔軟度

◆逆齡強化運動：增加大肌群力量和耐力

◆逆齡協調運動：加強神經反射訓練

◆逆齡臉部運動：讓肌肉更緊實

◆逆齡運動＋按摩，保養身體更加分

◆居家自我按摩，紓壓又能緩解疼痛

Dr Joyce小講堂：如何選擇好用的按摩工具



第五章 八大逆齡生活主張，讓你從「心」開始年輕

◆逆齡主張1：把握零碎時間偷偷運動

◆逆齡主張2：多多練習逆齡運動

◆逆齡主張3：養成喝水習慣，天天喝足夠水量

◆逆齡主張4：把時間當成財富一樣，好好管理

◆逆齡主張5：能量管理，時時為身體充電

【耗損身體能量的NG 行為】超時工作、預支健康�與人爭吵、情緒波動�心理壓力、負面情緒

【補充身體能量的OK 行為】適度的休息�旅行�與家人朋友的親密關係

◆逆齡主張6：情緒管理，讓自己快樂、更有自信

◆逆齡主張7：正確使用3C產品，避免過度依賴

◆逆齡主張8：注意疼痛警訊，避免老化疾病