工作、生活壓力與房事為慢性疲勞原因，

　　但因此累死者極少；多數都是久坐不動、生活習慣不佳、

　　睡眠不足又以吃喝紓壓，導致「過勞肥」！

　　情況非常嚴重，務必及早預防！

　　＜推介本書＞



　　幾年前日本人提出「過勞死」一說，引起全球恐慌；



　　後來發現不管國內外，真正因「慢性疲勞症候群」過世者少之又少。反而是久坐、多吃、少動引發「過勞肥」症狀，情況愈來愈嚴重。



　　現在勞工意識抬頭，勞基法又相當嚴苛，太累、太苦、太危險、錢太少的工作已沒人願做，連天氣太熱、下大雨都可放假（如颱風假），因此幾乎沒有過勞死病例。頂多是以吃喝紓壓，又沒時間運動而爆肥。



　　其實除了工作過勞之外，生活壓力與房事太頻繁也可能過勞、誘發肥胖。



　　本書提出全方位的防治之道，上班族一定要照著做才行。

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自序：過勞肥比過勞死更值得關注 ?? 葉慧昌?? ?



第一章? 少見過勞死，多有過勞肥──過勞定義及其嚴重程度

　過勞與過勞死的來源與定義? 海峽兩岸都有過勞例證

　過勞認定標準：過勞其實就是慢性疲勞症候群

　過勞的種類：工作、生活與房事過勞最常見

　還有急、慢性及週期性疲勞

　生活（家庭）過勞? 房事過勞? 工作過勞

　經常感覺倦怠、失眠、胸悶就要提高警覺

　少見過勞死多有過勞肥? 生活習慣不佳、久坐不動最常見



第二章? 可能導致過勞肥的因素

　也有人依照個人因素分類

一、工作疲勞最為常見? 常見的職業疲勞傷害

二、個人與外在因素

三、生活習慣不佳──睡眠不足又熬夜喝酒、刺激食慾分泌激素

　喝酒最傷肝又加重身體疲勞? 怒易傷肝

四、精神、情緒因素──壓力誘發身體化症狀

　壓力也會誘發身體化症狀



第三章? 過勞肥的防治與改善之道

　好發於中年人，要設法紓壓? 紓解壓力消除疲勞

　因應壓力的對策

一、好好休息第一重要 ?

　依工作選擇休息方式? 疲勞休息法

　「睡個好覺」才是休息上策─睡姿與健康的關係

　能否一覺到天亮就看怎麼吃? 慎選寢具一夜好眠

二、少應酬喝酒以免加重疲勞症狀

　喝酒最傷肝不喝傷心? 年節飲酒莫貪杯? 喝到假酒要人命

　酗酒讓人生由彩色變黑白? 居家醉酒緩解法

三、盡量不宜動怒以免傷肝

　易怒小心有病? 動肝火、煩躁易怒怎麼辦？ ?

　火氣大的現代醫學觀? 火氣大怎麼辦？? 消熾熱心火

四、長期過勞者試試中藥

　（一）有助於改善過勞中藥方? 肥胖致冠心病才可能過勞死 ?

　過勞肥的中醫減重法? 中醫減肥處方因人體質而異

　（二）過勞肥又血壓高的養生法

　（三）可以試試養生餐? 養成在外應酬不傷身的飲食習慣 ?

　酗酒解壓小心食道癌上身? 怎樣才算肥胖

　補充五種營養就可對抗疲勞? 有助於控制體重的七種飲食? ?

　吃地瓜不發胖? 試試養生餐? 男性吃蛋補蛋抗勞的迷思

五、維持免疫力正常預防過勞

　有助於保持免疫力正常的藥食

　1.六味地黃丸頗受中醫肯定? 2.人參已用了幾千年

　3. 靈芝號稱蕈中之王? 4.巴西蘑菇也曾大受歡迎

　5.銀杏葉效用看得見? 6.虎骨現在已經禁止買賣

　7.蜂王乳為高級滋補品? 8. 胡桃通潤血脈、補腎益精

　9.茶能解毒抗勞

六、注意四季保健

　四季進補要先認識食物屬性? ?

　從現代觀點看寒熱體質? 煎煮中藥學問大

　四季進補補之有道

　（一）首先要防治感冒：推介幾種偏方

　（二）春季養生不宜辛辣燥熱? 春末夏初梅雨季該怎麼吃最健康 ?

　從端午習俗談養生保健? 喝雄黃酒要留意

　（三）疰夏論治重在攝食養生

　夏季以涼補為主? 夏天的「四食」與「五清」 ?

　中醫幫您安度暑熱考季

　（四）中秋飲食與養生保健? 秋季養生六防 ?

　（五）冬季養生基本守則 ?

　冬季養生八點? 冬天進補先看體質

　七、上班族如何健康迎新春

　中藥最好有醫師處方? 擅服中草藥之副作用



結語：一點良心建議

附錄

自序



過勞肥比過勞死更值得關注　葉慧昌 醫師



　　大家都聽過「過勞死」，知道工作過勞、生活過勞與房事過勞都可能生病、身體虛弱、憂鬱，嚴重者甚至因而死亡。



　　但你可能沒有聽過「過勞肥」之說。根據新聞報導，國人的過勞死病例並不多，尤其勞基法普遍實施，勞委會動不動就對中小企業祭出「勞動檢查」之後，太累、太苦、太危險、錢太少的工作已沒人願做，連天氣太熱、下大雨都有人提議放假，因此幾乎沒有過勞死。頂多只有因工作累、壓力大而以吃紓壓，飲食不當而爆肥。防治之道在紓壓、減肥。



　　然而過勞與過勞肥的病例畢竟不多，其誘因主要與生活習慣有關，因此本書從生活中著手，強調適度休息、睡眠充足與運動的重要性，再以適當的食物、中藥保健。此外，主張保持免疫力正常與平衡，重視四季「順時」養生，尤其不宜過量飲酒或隨便生氣（發怒）以免傷肝、動肝火，如此身心兼顧、多管齊下，相信應有助於避免過勞，同時防範過勞肥或過勞死發生，也才能真正保障讀者的健康。



　　這是本人在元氣齋出版的第三本書，之前二本都是剛出版就有人搶著要簡體字版權，可見受歡迎之一斑；希望本書之出版也一樣能受到大家的青睞。但必須說明的是，過勞肥是個很新的題材，真正投入研究的學者、同道還不多，書中有一小段引述台大醫院家庭醫學科陳皇光醫師在「科技人與過勞死」演講中的資料，謹在此致謝；希望未來能有人投入這個領域，做本土、適用於國人的研究，而不是隨著日本人數年前的過勞死之說而人云亦云。其次，本書在匆忙中整理而成，謝謝元氣齋出版社編輯群的辛勞。書中內容或觀點如有不夠周延之處，還請專家指正，以便於再版時補充。

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