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好吃（NO.5＋6）套書（共二冊）

定價99.00元
8 折優惠：HK$79.2

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽(書+1DVD)(全彩)

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			9789866266904
			張斌
			華威文化
			2012年8月08日
			66.00 元
			HK$ 56.1

詳
細
資
料

叢書系列：樂活瑜珈
規格：平裝 / 96頁 / 菊12K / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

樂活瑜珈

分
類

生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

同
類
書
推
薦

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內
容
簡
介

　　瑜伽作為一種獨特有效的健身方式正風靡全球。瑜伽是一種發源於印度北部喜馬拉雅山麓的古老運動，而瑜伽（yoga）一詞，則來源於梵語，有「一致」「結合」「和諧」之意。

　　經常練習瑜伽，能讓身體各方面的機能都得到鍛煉和提高，同時還可輔助治療或緩解一些身體不適。瑜伽還有高效燃脂瘦身、美體塑形的功效，譬如說瑜伽中的八萬四千多個體式，可有效幫助我們拉伸肌肉、按摩腹內臟器、刺激身體的腺體和淋巴，加快體內血液和淋巴循環，輕鬆排出毒素，提高體內脂肪代謝速度。

　　而且，在練習瑜伽體式過程中，我們每一個動作停留時的吐納，即呼吸，是瑜伽燃脂瘦身的秘訣之一。借由呼吸運動使肋骨擴張刺激內臟，加速熱量的消耗。對於容易精神緊張、有點神經過敏或肌肉過於僵硬的人來說，瑜伽的深沉呼吸不但能穩定情緒，避免因情緒不良而引起飲食失調，而且能夠調節內分泌，使易胖體質得到有效改善。

　　此外，瑜伽的冥想可以讓心靈得到平靜，使人漸漸學會控制自己的思想和行為，消除一些對減肥不利的負面情緒和行為，如心情不好時的暴飲暴食等，從而以輕鬆平和的心態將燃脂瘦身大計進行到底。

本書特色

　　塑造輕盈纖細的完美體態
　　10分鐘打造不敗性感曲線

　　60分鐘高畫質
　　最快速、最簡便、最易學

　　附贈自學DVD
　　知名經絡專家全程指導
　　資深按摩師親自示範
　　在家享受一對一的輔導

作者簡介

主編　張斌

　　世界瑜伽協會中國總部主席，元泉瑜伽創辦人，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道加胎息呼吸法瑜一身的高級瑜伽修行導師。

動作編排示範教練　鄔慶琳

　　世界瑜伽協會元泉瑜伽高級私人瑜伽教練，高級私人瑜伽理療師。氣質瑜伽類課程特別受學員歡迎。她嚴謹認真、語言柔和，指導學員聽從身體的感受並協調呼吸，享受在悠長呼吸間的心境與身體的變化，始終保持對生活的積極態度。

目
錄

Part 01
簡單、快速、超高效，
10分鐘瑜伽瘦身

●來自古印度的傳奇瘦身法
快瘦不復胖，每天瑜伽10分鐘就好9
道具有神力，燃脂瑜伽效果加倍10

●至關重要的10分鐘前後
瑜伽呼吸有效燃脂瘦身的關鍵12
瑜伽冥想快速進入瘦身新境界13
瑜伽坐姿穩定身心，打好瘦身基礎14

Part 02
快速燃脂瑜伽，
10分鐘瞬變曲線美人Part 02

●晨起10分鐘
—提高新陳代謝，喚醒美肌全天活力
晨起瑜伽小提醒18
山式19
樹式20
前屈式21
眼鏡蛇式22
聖哲瑪□琪第一式24
拜日式25

●午間10分鐘
—緩解疲勞，隨時打造完美身形
午間瑜伽小提醒28
戰士一式29
鳥王式30
貓伸展式31
舞王式32
頸部練習34

●傍晚10分鐘
—全身舒暢，超有效減脂減熱量
晚間瑜伽小提醒36
單腿背部伸展式37
船式38
牽引腿肚式39
三角伸展式40
肩倒立式42
王式43

●睡前10分鐘
—一夜好夢，輕鬆打造永瘦體質
睡前瑜伽小提醒44
炮彈式45
坐角式46
蜥蜴式48
鴿子式49
大雁展翅式50
雙腿背部伸展式51
脊柱扭動式52

Part 03
10 分鐘燃脂塑形瑜伽，
局部速瘦成就完美曲線

●10分鐘重塑精緻小臉
鏟鬥式54
獅子式55
叭喇狗式56

●10分鐘打造氣質美頸
烏龜式58
鴕鳥式59
花環式60
魚式61

●10分鐘鍛鍊性感美背
搖籃式62
蛇王式64
展背式65
牛面式66
搖擺式67

●10分鐘輕鬆甩掉蝴蝶袖
鷲變化式68
固肩式69
手臂迴旋式70
蛇擊式71

●10分鐘快速平坦小腹
輪式72
磨豆式74
拱橋式75
弓式76
上抬腿式77

●10分鐘成就魔鬼腰身
加強側伸展式78
三角扭轉式79
孔雀式80
兩側搖擺式81

●10分鐘瞬變迷人翹臀
駱駝式82
虎式83
毗濕奴式84
後抬腿式85

●10分鐘360度緊實大腿
踩單車式86
臥英雄式87
鷺式88
神猴哈努曼式89

●10分鐘小腿輕鬆變纖細
騎馬式90
V字式91
半蓮花站立前屈式92
半腳尖式94
幻椅式95

書
評

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