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走出一個好身體：風靡全球的走路健身法

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			9789576596520
			胡建夫
			宇河文化出版有限公司
			2008年2月25日
			73.00 元
			HK$ 62.05

詳
細
資
料

* 叢書系列：健康百寶箱
* 規格：平裝 / 224頁 / 25k / 普級 / 雙色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

健康百寶箱

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生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練

同
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內
容
簡
介

風靡全球的走路健身法
您每天都在走路，但是您會走路嗎？
您知道走路是最好的健身養生方式嗎？

　　走路，是最好的健身養生方式。人的一生是在走路中度過的，腳步，是年齡的象徵，更是健康的證明。正確的走路方式可以提高心肺功能，增強耐力，消耗體內脂肪及糖等熱源物質，而且對減少內臟和體表的脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力……

　　醫學專家發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低於喜歡乘車的人。而且，如果經常堅持走路，還可以達到預防疾病的作用。例如：每天走路30分鐘，可以有效預防和減少30%得心臟病、50%得糖尿病、20%得乳腺癌以及高血壓、老年癡呆、動脈硬化、骨折等的機會。除此之外，走路還有強身健體的功能，可以預防骨質疏鬆症、改善腰、肩、頭部疼痛，消除壓力，改善睡眠，還可以抵抗憂鬱、瘦身減肥等。

　　科學的走路運動，可以改善循環系統的體適能和健康，讓心肌更強健，並增加大腦的氧氣量，增加人體自身的免疫力。另外，它還能抵抗情緒壓力，降低因壓力引起的生理反應，加快疲勞恢復的時間，以及強化呼吸系統，增強肺泡微血管血容量，維持血管彈性及通暢、降低血壓。具體而言，它主要有如下作用：

1、預防心臟病：現在，全世界每年大概有1600萬人死於心臟病，因此，每個人都害怕自己成為心臟病患者，據《新英格蘭醫學期刊》報導，如果一周步行3小時以上，可降低35至40%患心臟病的風險，可以幫助你活得更健康、長壽。

2、降低高血壓：目前，中國高血壓患病人數達到1.6億之多，而且人在步入中年以後，血壓多半會上升，使之成為了最常見的疾病之一。人們總覺得面對高血壓束手無策，其實，步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會。此外，步行還會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸也具有降低血壓的作用。

3、避免老年癡呆：2005年醫學雜誌公佈的一份研究報告指出，全球每7秒鐘便新增一個癡呆症病例，每隔20年癡呆症患者人數就翻一番。據估計，目前全球有癡呆症患者2430萬人，每年有460萬個新發病例，到2040年前，這一數字將升至8110萬例。而我國是世界上人口最多的國家，也是世界上老年人口最多的國家，我國老年性癡呆患者人數亦居世界之最，成為了值得關注的大事之一。但據美國《自然》雜誌報導，60歲以上人士，一周如果有3天時間，每次步行45分鐘以上，就可以使全身血液活絡、腦循環順暢，預防健忘與癡呆。

4、預防動脈硬化：現代人不健康的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。我國60歲以上人群中，每年增加的動脈硬化性閉塞症患病人數就高達207萬人。其實若能每天持續20分鐘以上的步行，將有助於分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。

5、預防糖尿病：造成中老年人患糖尿病的原因多半是飲食過量、運動不足和壓力。在對中國11個省市的4萬多位城市和農村居民中進行的調查發現，糖尿病患病率已從1980年的0.6－0.7％增加到了目前的3.21％。估計目前的患者總人數達近4000萬，20歲至79歲患者人數達到近3000萬，僅次於印度名列世界第二（世界糖尿病患者目前有1.35億）。對於步行運動來說，它可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。美國《護理健康研究》也曾刊載，每天輕快步行1 小時，對第二型糖尿病，有50%的預防效果。

6、遠離乳癌威脅：據美國和《護理健康研究》（nurse’s health study）一項長達20年的統計研究指出，如果一周步行運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率。

7、走出好骨質：隨著年齡的增大，中老年人的骨質開始流失，骨頭裡面變幹變脆，很容易造成骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，步行運動是最為理想的運動方式。

8、改善腰、肩、頭部疼痛：在日常生活中，你是否總是彎腰駝背？如果姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。面對這種情況，最有效的治療方式就是步行。步行時，抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，可以自然而然拉直背肌與肩胛肌。

9、消除壓力、改善睡眠、抗憂鬱：多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

　　越來越多的證據都在表明：走路這種簡單的無成本運動，卻是一種控制因生活方式導致的疾病的有效手段，與其他大運動量活動一樣都具有積極的效果。「飯後百步走，能活九十九」的諺語也許不能算絕對準確，但步行卻是絕對有好處的。因此，我們可以說：「走路保健，不僅是非常完美的有氧運動，它也是人類最好的運動。」

作者簡介

胡建夫

◎醫學院營養學系畢業，現任某教學醫院營養師。
◎他對於家庭飲食與保健的知識傳遞不遺餘力，經常撰文呼籲家庭飲食與健康的重要。
◎著有《30歲大修身體》、《會吃才健康》、《會吃才健康》、《會睡才健康》、《會喝才健康》、《怎樣吃維他命》、《怎樣有效對抗癌症》等書。

目
錄

第一章、生命在於「走」
第1節、走路，人類最好的運動
第2節、益壽延年的妙方
第3節、打造美腿的另類走法
第4 節、動腦之前，先動動腳
第5節、好心情是「走」出來的
第6節、走掉精神的枷鎖
第7節、狼醫生的啟示

第二章、你會走路嗎？
第1節、走路需要技巧
第2節、走路的誤區
第3節、健康的花樣走路
第4節、走路「看」病
第5節、時尚浪漫的雨中散步

第三章、走「掉」中風後遺症
第1節、步行挽救中風病
第2節、中風後遺症的步行鍛煉法

第四章、走出健康的心臟
第1節、捍衛心臟走為先
第2節、走路護心秘笈

第五章、癌症與走路
第1節、給癌症買個保險
第2 節、走離癌症，「步步」為贏

第六章、糖尿病的走路康復法
第1節、每天一小時，輕鬆預防糖尿病
第2節、糖尿病是「終身制」嗎

第七章、走路與動脈硬化
第1節、可怕的動脈粥樣硬化
第2節、動脈硬化走到「軟」

第八章、保護好你的骨頭
第1節、別讓骨質疏鬆「絆隨」你
第2節、走路防止骨折

第九章、讓流感在走路中消失
第1節、感冒真是小病嗎？
第2節、天然的感冒疫苗

第十章、走路的解「秘」良方
第1節、健康從「方便」開始
第2節、解「秘」良方

第十一章、痔瘡的走路療法
第1節、簡單防「痔」法
第2節、走著，走著「痔」好了

第十二章、「壞膽固醇」的剋星
第1節、「壞膽固醇」有多壞
第2節、走掉膽固醇

第十三章、走路走出好睡眠
第1節、現代社會的失眠症
第2節、用你的雙腳治失眠

第十四章、贅肉走開，窈窕走來
第1節、散步走掉卡路里
第2節、美麗淑女纖纖步

第十五章、孕期快樂健步行
第1節、孕婦健身，首選走路
第2節、「大」有「大」走法

第十六章、「走」自己的路，讓大家學去吧
第1節、先買一雙好鞋
第2節、尋找最好的走路地點
第3節、在合適的時間裡走路
第4節、走路計畫的制定
第5節、走路者的力量訓練
第6節、隨時隨地的走步運動

第十七章、名人的「走路效應」
第1節、英國皇室步行法
第2節、愛因斯坦也愛步行
第3節、簡．方達的健身法則
第 4節、巴甫洛夫的長壽之道
第5節、喜歡散步的澳大利亞總理

序

前言

你每天都在走路嗎？
你的走路方式符合健康的要求嗎？

　　在紛繁複雜的健身方式中，走路要算得上是一項最為簡單便捷而且頗具實效的健身方式了。作為一種古老而新穎的健身方式，它已經開始風靡全球，成為諸多國家的熱門健身運動。說它古老，是因為自從人類進化以來，人們一直走到了今天，說它新穎，是因為很多人才剛剛瞭解到甚至未曾瞭解到走路健身的效果。

　　走路，是最好的健身養生方式。我們都知道，人的一生是在走路中度過的，腳步，是年齡的像徵，更是健康的證明。正確的走路方式可以提高心肺功能，增強耐力，消耗體內脂肪及糖等熱源物質，而且對減少內臟和體表的脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力等，都有很大的好處。

　　醫學專家發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低於喜歡乘車的人。而且，如果經常堅持走路，還可以起到預防疾病的作用。例如：每天走路 30分鐘，可以有效預防和減少30%得心臟病、50%得糖尿病、20%得乳腺癌以及高血壓、老年癡呆、動脈硬化、骨折等的機會。除此之外，走路還有強身健體的功能，可以預防骨質疏鬆症、改善腰、肩、頭部疼痛，消除壓力，改善睡眠，還可以抵抗憂鬱、瘦身減肥等。

　　「走路可以減肥嗎？「也許有人會產生懷疑：」為什麼我天天走路，還是一身贅肉？」那是因為你雖然在走路，但根本沒有掌握正確的走路方式，因此達不到預期的效果。所以本書將告訴你許多的走路技巧，幫助你糾正姿勢，從而達到鍛煉的目的。運動醫學專家指出：正確的走路方式不僅可以改變人的外形和行走姿勢，而且還有益於人的精神、心情，避免人體因過度疲勞而影響健康，讓人保持樂觀、愉快、向上的心態。如果走路方法正確，那麼也可以增強你的肌肉力量，使你的腰部變細，並起到預防和矯正脊柱彎曲等疾病的輔助治療作用。

　　走路也是最輕鬆最經濟的運動，它幾乎適合任何人群。每天忙碌之余，與家人相攜，在公園的林蔭路上散散步、聊聊天，盡享天倫，還可以強身健體，真是妙不可言。而對於那些無法承擔高強度運動負荷的人們來講，走路更是最為合適的選擇。

　　本書將以通俗幽默的語言以及圖文並茂的形式，為讀者朋友們詳細介紹科學走路的重要性和關於走路的一切細節。讀完本書，你可以學會如何在房間裡練習，怎樣利用好自己的上下班時間等等。並可以按照本書的指導，選擇正確合適的走路方式，在你走向健康的同時，也能讓你帶著愉悅的身心走出自己的輝煌人生！

書
評

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