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腹作用，決定你80％的免疫力

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			9789861750699
			林雅芬
			方智
			2007年6月29日
			90.00 元
			HK$ 76.5

詳
細
資
料

* 叢書系列：方智叢書
* 規格：平裝 / 288頁 / 25k / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

方智叢書

分
類

醫療保健 > 養生法 > 其他療法

同
類
書
推
薦

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不生病的智慧百科

醫學芳香療法

內
容
簡
介

　　擺脫疲倦、肥胖、蜂窩組織、性功能障礙、憂鬱、老化、失眠、背痛、第二型糖尿病、偏頭痛、心血管問題的腹部自療法

　　紐瑞耶夫、奧黛麗赫本、法蘭克辛那區……的治療師，教你強化「腹部免疫力」，不生病過一生！

自然醫學博士陳俊旭醫師專業推薦

你還在「頭痛醫頭，腳痛醫腳」嗎？

　　你知道疲倦、體重過重、蜂窩組織、性功能障礙、美容問題、憂鬱、失眠、背痛、第二型糖尿病、偏頭痛、心血管問題，其實都與腹部有關嗎？

　　科學界已為上述立論提出證明：我們的腹部擁有與大腦直接連接的神經傳導介質網絡，而且80％的免疫細胞均由腹部產生，藉以保護我們免受疾病侵襲。

　　腹部，是掌握健康美麗的第二腦！調理好自己的腹部，讓腹部與大腦處於和諧狀態，將可治癒所有的機能障礙，同時可預防重大疾病的產生。藉由改善腹部所產生的免疫系統細胞的質與量，就能降低腫瘤入侵的可能性；讓雙腦取得協調的方法，也可為身受化療、放射線治療的病患帶來顯著的幫助。

　　作者以多年營養師與骨疾治療師的經驗，並借用古老醫學的基礎，設計出這個包含七項基本原則的療方：腹式呼吸法、規律且緩慢地用餐、慎選食物、休閒運動、雙腦體操、自我按摩與腹式冥想。這個自然、簡單的療方，能使免疫力充分發揮作用，讓你從頭到腳都健康！

作者簡介

皮耶．帕拉帝（Pierre Pallardy）

　　畢業於歐洲骨科學校，同時兼具骨疾治療師與營養師的身分。是多本暢銷書的作者，作品已翻譯成各種語言，暢銷全世界。是許多國外名人信賴的治療師，包括紐瑞耶夫、奧黛麗赫本、法蘭克辛那區……等，都曾是他的病患。

　　著作有：《神采奕奕》（La grande forme）《健康百分百》（En pleine sant?）《食療》（Manger pour gu?rir）《自然光采》（La forme naturelle）《舒適之路》（Les chemins du bien-?tre）《享慾的權利》（Le droit au plaisir）《心臟危機》（Le cri du Coeur）《想瘦哪裡，就瘦哪裡》（Maigrir l? o? vous voulez）《40歲之後，依舊神采奕奕》（La grande forme apr?s 40 ans）《不復胖減肥法》（Maigrir sans regrossir）《永不再背痛》（Plus jamais mal au dos）等書。

目
錄

【譯序】找回健康美麗的自己
【引言】腹部是人類的第二腦
生命的中心
來自於腹部的免疫力
我們的第二個腦有個大未來

1. 腹部的作用，健康的密碼

我這樣找到了腹作用的祕密

2. 七大基本原則，找回腹部健康
我的療法

1.腹式呼吸法
2.緩慢且規律地進食
3.慎選食物
4.找到適合自己的休閒運動
5.雙腦體操
6. 自我按摩
7.腹式冥想

腹式呼吸法

當肚子重新找回自己的角色
腹式呼吸的秘訣
和諧的連結關係
如何重新學習用肚子呼吸

緩慢且規律地進食

尊重你的生理時鐘
放輕鬆
我們的用餐速度總是過於急促
顱顏部位的自我按摩
成為自己的營養師——做好個人飲食日誌
為了讓肚子保持健康狀態，不應該做的事
為了讓肚子保持健康狀態，應該做的事
為了讓肚子保持健康狀態，你的飲食日誌

慎選食物

我們吃什麼，就像什麼
節食法：危險啊！
醣類
蛋白質
脂類
依照個人喜好用餐
腹部與刺激物過量使用
提供動能且富有營養價值的多樣化飲食
自由基與抗氧化物大戰
三種讓雙腦協調的早餐
抗酸性早餐（排毒用）
清淡早餐（柔軟身體用）
精力早餐（增強活力用）

找到你的休閒運動

何謂持久力運動？
運動員的腹腦
該選擇哪種休閒運動？
「休閒運動」十戒

雙腦體操

一些想像的動作
腹部與背部
如何進行雙腦體操

自我按摩法
按摩你的第二個腦

1.舒緩鎮靜放鬆型的自我按摩：輕撫法、加壓法、清柔的掐揉法
2. 調理型的自我按摩：深層的揉法、掐捏滾法頭部自我按摩

腹部冥想

當你思考時，你的肚子也一起思考
通往腹部心理治療之路
如何進行腹式冥想？

3. 針對不同症狀的腹部自療法

腹部自療法指南

吞氣症

腹式呼吸
飲食
休閒運動
自我按摩

飲食過敏

飲食
腹式呼吸
休閒運動
雙腦體操
腹式冥想

焦慮與憂鬱

呼吸法
飲食
雙腦體操
休閒運動
自我按摩
腹式冥想

哮喘、鼻炎與耳鼻喉疾病

飲食
腹式呼吸
休閒運動
雙腦體操
自我按摩
腹式冥想

癌症

飲食
呼吸法
自我按摩
休閒運動
腹式冥想

蜂窩組織

飲食
腹式呼吸
休閒運動
雙腦體操
自我按摩
腹式冥想

結腸炎或結腸疾病

呼吸法
雙腦體操
飲食
休閒運動
自我按摩
腹式冥想

便秘

腹式呼吸
雙腦體操
飲食
休閒運動
自我按摩

憂鬱症

飲食
休閒運動
自我按摩
腹式冥想

第二型糖尿病

腹式呼吸與腹式冥想
雙腦體操
飲食
休閒運動
自我按摩

疲勞

飲食
雙腦體操
自我按摩
休閒運動
腹式冥想

胃炎

腹式呼吸
飲食
自我按摩
雙腦體操
腹式冥想

失眠

腹式呼吸
雙腦體操
飲食
休閒運動
自我按摩
腹式冥想

背痛、風濕病（關節疾病、關節炎）

飲食
休閒運動
雙腦體操
呼吸法
自我按摩
腹式冥想

頭痛、偏頭痛

腹式呼吸法
飲食
腹式冥想

體重過重

飲食
呼吸法
雙腦體操
休閒運動
自我按摩
腹式冥想

美容問題

飲食
呼吸法
雙腦體操
自我按摩
休閒運動
腹式冥想

心血管問題

呼吸法
飲食
休閒運動
自我按摩
腹式冥想

性功能障礙

呼吸法
雙腦體操
自我按摩
飲食
腹式冥想

老化

飲食
呼吸法
雙腦體操
休閒運動
自我按摩
腹式冥想

【結語】都是肚子惹的禍

序

【推薦序】腹作用，決定你的免疫力自然醫學博士陳俊旭醫師

　　記得在美國念醫學院的時候，教授問到：「全身最大的免疫器官是哪一個？」答案出乎意料竟是「腸胃道」，因為腸胃道裡面布滿Peyer’s Patches，裡面含有無數的B細胞、T細胞、樹突細胞、M細胞、巨噬細胞等白血球，動物之所以可以生食，把飲食中的細菌、病毒殺死，有一部分的原因就是靠這些腸胃道的白血球發揮功能。但也正是因為腸胃道的這些B細胞，使許多人終其一生為慢性食物過敏所苦，而不自知。

　　此外，腸胃道功能與神經系統有緊密的關聯，精神緊張或壓力過大，會使交感神經過亢，副交感神經過低，而產生腹脹、消化不良、腹瀉、便祕、胃痛、消化道潰瘍、食道逆流……等症狀。許多人罹患腸躁症，也是因為這個原因。

　　難怪中醫自古以來即認為「先天之本在腎，後天之本在脾」，也說過「內傷脾胃，百病由生」，意思都是說，脾胃消化系統是一個人出生後，一切健康的根源。

　　本書作者皮耶?帕拉帝從小身受消化系統失常之苦，但也因此在長大後對於腹部按摩，有過人的天賦。他畢業於歐洲骨科學校，並兼具營養師資格，使他對於腹部治療，有全面的了解與完善的治療方針，可謂是自然療法的具體實踐者。

　　這本書提出了徹底治療腹部疾患的幾個重要方法：教你如何呼吸、如何進食、如何選擇食物、如何運動，也教你如何自我腹式按摩、甚至是雙腦體操與腹式冥想。不要小看這些方法，它們可都是非常實用，而且比西藥更徹底的治療工具。

　　這是一本工具書，需要你反覆操作，才能體會箇中奧妙。每天做一點點，持之以恆，幾個月下來，就會漸漸看到效果，你也會因此越來越健康。祝福你！

【譯序】找回健康美麗的自己林雅芬

　　坦白說，當初編輯問我有沒有興趣把這本書譯成中文，我之所以答應，完全基於一己之私。因為書中提到的毛病，我幾乎都有，而且正苦無解決之道。

　　照理說，正值熟女年齡的我，體力應該處於顛峰狀態，應該像顆成熟的蘋果散發著香氣，但我卻像顆熟過頭的釋迦，完全不堪一碰。每當陪婆婆把水果拿上五樓的佛堂時，望著高齡七十的婆婆那健步如飛的身影，而我只能停在三樓的樓梯間喘著氣，自嘆弗如。

　　儘管如此，我還是常漠視身體發出的警訊，並且這樣告訴自己：現代女性，面臨家庭、工作兩頭燒的處境，本是常態。我終日處於疲憊狀態，就表示我很努力。但是，久而久之，我的身體開始不堪負荷，面對壓力時，胃開始絞痛，從前胸痛到後背，多站幾堂課，小腿開始發出腫脹的無言怒吼，靜脈開始在表層肌膚上蔓延，更別提那莫名其妙的全身痠痛和滿額頭、滿下巴的爛青春痘。

　　於是，我開始四處求醫，奔波於西醫復健科與傳統推拿師之間，貼磁波貼片，接受電療，企圖解決全身的痠痛、解救腫脹的小腿，猛吞著胃片，希望該死的疼痛放我一馬，掐著鼻子喝下苦不堪言的中藥湯，夢想著體質能就此改善，第二天的體力能夠超級無敵棒棒棒。只要坊間廣告或專業皮膚科推出新的抗痘配方，我二話不說，鐵定買來使用，我甚至還懷疑自己內分泌失調（因為大家都笑我說是老青春，哪有這個年紀長青春痘長成這個樣子的），於是跑到婦產科抽血檢查，結果一切都在正常範圍內，收到檢驗報告的當下，我真不知該為自己沒嚴重毛病而高興，還是該為找不出病因而難過。

　　我開始心灰意冷，一方面懷疑自己可能有嚴重隱疾，才會如此疲憊，連休息都無法抒解，一方面又存著鴕鳥心態，不敢面對現實，接受完整的身體檢查，只好採取眼不見為淨的態度，粉底越打越厚，咖啡愈喝愈凶，止痛藥越吃越重，結果情緒愈來愈壞，記憶力愈來愈糟，日常生活任何一個脫序的細節都可能讓我抓狂。我開始怪東怪西，開始怨天尤人，甚至還怪老天為什麼沒有給我一天四十八小時。

　　剛接下這本書的翻譯工作時，我彷彿有了得救的希望，但是，在初閱整本書之後，我那鐵齒的心態又跑出來了，我和書中的幾個案例主角一樣，壓根兒不相信，我那群醫無策的毛病，會只憑書中七大步驟就完全消除，更何況，要我放棄喝咖啡，哼！門都沒有！於是，我抱著嗤之以鼻的態度來看待書中的理念。

　　儘管是這種心態，但翻譯畢竟是我的工作，是我熱愛的工作，不管我同不同意作者的觀點，我都必須把他的意思貼切地轉化出來，在翻譯的過程中，有些細節與用詞遣字，必須加以推敲，於是乎，在翻譯到「腹式呼吸」這個章節時，為了更了解作者所敘述的流程，我真拿了兩本書，分別放在胸前和腹部，我這才深刻體會到自己真的只呼半口氣，我的橫膈膜真的卡住了，不信邪的我，一再地練習，終於順利地讓兩本書同步上升下降。神奇的是，那天晚上我竟然睡得特別安穩。那時，我想應該是個巧合吧。

　　隨後，一方面為了更貼切地譯出雙腦體操與腹部按摩的操作，另一方面，抱著死馬當活馬醫的態度，我按表操課起來。我終於發現為什麼小腹雖然長在我身上，但我卻無法阻止它橫向擴充地盤，只因為它完全與我的大腦失去連結，完全不受我意志掌控，怪不得每次想要收小腹，都得憋氣到差點兒讓自己窒息。原本以為自己只是胃不好，腸道好得不得了，但在按摩的過程中，卻發現腸道部位有些劇痛點難以推開。在我加重力道按摩之後，我覺得整個身體輕鬆起來。

　　慢慢地，我學會了深呼吸，讓細胞充氧，吐出穢氣。我不再那麼疲憊，這是我覺得最棒的事。腦筋清楚多了，處理事情事半功倍，生活的步調不再如此慌亂，就算面對突發狀況，我也較能以平穩的心情應對，情緒起伏不再那麼大。還有更好的：痘痘不見了，真的不見了！

　　這幾個月來，外子迷上了騎自行車，他開始以自行車代步上下班，他讓我見識到運動的減肥威力，他原本圓滾滾的的啤酒肚不見了！以前他試著針灸減肥，的確將體重減下，但沒多久，又復胖回來。原本已經放棄減肥的他，竟然靠著騎腳踏車，減下近二十公斤，恢復我們相識時的帥氣模樣，從一個沙發馬鈴薯變回我當年遇到的白馬王子。

　　我從沒想到，只是接受一個新觀念，只是稍微注意一下生活細節，只要讓自己規律吃飯，保持用餐心情愉快，再搭配幾個練習動作、簡單的按摩與運動，就能讓我徹頭徹尾改變。唉，現在的我還真跟作者一樣，對自己之前花的冤枉錢和吞下的藥感到有點嘔呢。

　　不過，我還是要大大地感謝我的編輯，讓我有機會與這本書相遇，讓我還來得及當顆散發香氣的蘋果。

書
評

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