推薦序一：每個人都可以輕鬆進入的精神科普書�臺安醫院心身醫學暨精神科醫師 蔡佩蓁

推薦序二：從錯誤的認知中重新跟自己相處�中國醫藥大學附設新竹醫院身心科醫師 鄭映芝

林佩芸序：當精神科遇到法律

謝季玲醫師序：自我洞察、關係處理，才能跳脫情緒惡性循環

劉貞柏醫師序：改善失眠第四部曲──大腦睡了沒？



PART 1

認識你的大腦與情緒



1.1 失眠焦慮動不動跑醫院，怪我囉?!

「健康」不僅指生理機能，心靈健康便經常被忽略，身心都健康，才有美滿人生。



1.2 睡好，睡滿，讓大腦深層睡眠並不難

告訴你什麼是快樂食物、憂鬱食物，還有快速入眠小撇步！



1.3 大腦忘了找零錢：大腦記憶與投射心理

雙方之所以堅持己見，通常不是由於惡意，而是選擇「相信自己的記憶」。



1.4 失眠焦躁，情緒變差怎麼辦？牢記「PEACE」就OK

人一定會有情緒起伏，有時歡喜有時憂，先不要否定負面情緒，與它共存，效果更好。



1.5 遇到不會寫的題目，是動更多腦筋還是換下一題？

不要只是想像壞結果或拘泥在一個點上，要全面思考。面對問題，大腦便會激發更多潛能！



1.6 大腦情緒標籤，關係到記憶力

大腦越認為重要的事情，會記得越清楚，而大腦認為重要的事，通常伴隨著情緒，情緒越強烈，越「銘心刻骨」。



PART 2

認識焦慮與釋放焦慮



2.1 焦慮到睡不著，原來是大腦杏仁核太活躍

焦慮不只是情緒問題，跟大腦也有關係密切，所以不要一直以為自己精神有病。



2.2 擔心到徹夜難眠，我好像生病了？

生病會感到不舒服，但過度擔心自己生病的心理也會造成不舒服。



2.3 半夜爬起來整理雜物，心靈缺口誰來補？

心裡破了一個洞，想要堆放好多東西將它填起來，可以嗎？



2.4 成家立業焦慮：三十而立，還是三十危機？

不管成家立業還是躺平耍廢，都要先放下對現實和未來的焦慮，這樣才能看得清楚。



2.5 我失眠了嗎？常常睡不好就要吃安眠藥嗎？

失眠患者大多數有顯而易見的睡眠習慣問題，也許吃藥並非第一選項。



2.6 我得了憂鬱症？不要把這個標籤貼在身上！

有些事情你一定會難過，甚至很難過，但那不一定就是憂鬱症。



2.7 放假焦慮：假日也失眠！你假日過得如何？

我們連觀看影片也都已經習慣使用倍速播放，這樣好嗎？



2.8 午夜夢迴，你愛的究竟是誰？

為何一味討好，卻總是得不到別人的愛？你全然忘了自己，別人也不會在意你。



2.9 拖延焦慮：新垣結衣的心靈武器

如果最終能完成任務，那拖延只是過程轉個彎，但如果變成逃避，那就不太好了。



2.10 慣性焦慮：是關心，還是濫好人？

我們的焦慮可能來自過度關心，而過度關心又來自過度期待自己是個好人！



2.11 量身訂做的舒壓法：用討論代替建議

當別人傾訴煩惱時，不要急著建議怎麼做，而是逐步討論出對方認為可行的方案。



2.12 心靈救難包：緊急時只會「呼吸—吐氣」還不夠

如常有焦慮症狀，可以把醫師開的藥物準備好隨身攜帶，才不會措手不及。



2.13 心情安全地帶：每天五分鐘，創造自己專屬的空間

是任務真的放不下，還是自己放不下？不要把自己一直囚禁在心牢裡！



2.14 生活比症狀重要：不管有沒有病，最後都要回歸生活

你應該思考如何好好過生活，而不是拘泥到底有沒有病、嚴不嚴重、會不會死掉？



2.15 別人的憂鬱不是你的責任

我們不是醫生，沒有治療別人的能力和責任，更不是神，不要攬起來自己痛！



2.16 用科技儀器改善大腦磁場？心病終究還要心藥醫

精神症狀是生理心理兩項問題，無法只用科技治癒，也需要充分的心理輔導。



PART 3

不要抱著焦慮工作與社交



3.1 職業倦怠：遲到睡過頭你累了嗎？

上班上到懷疑人生，是抗壓性太差，還是身心已經高度彈性疲乏了？



3.2 我是工作狂嗎？熱愛工作但成癮了

「工作成癮」大多有其內在的心理因素或價值觀偏差，這才是更需要探討的。



3.3 哪些人是工作狂危險族群，你是嗎？

並不是危險族群才會有工作狂現象，但如果你是危險族群，就要特別提防了！



3.4 用工作和馬斯洛三角形自我認同

如果無法自我認同，人生就會像飄盪在汪洋裡的一葉扁舟，隨時都會覆滅。



3.5 我不幹了！先別急，可以先這樣減緩辭職焦慮

不管是在辦公室擺爛的「被動辭職」或真的給老闆炒魷魚，你都應先好好想一想。



3.6 從學霸到霸道總裁？高階專業者的障礙與挑戰

念台大時考試一百分好棒棒，但進入職場後考核變成沒有試題的考卷！



3.7 公說公有理，婆說婆有理：糾紛焦慮無解嗎？

糾紛往往源於立場不同，論述的道理也不同，大家都認為自己才是對的。



3.8 情緒界限：好的陪伴必須拿捏彼我分寸

釐清界限不是不夠朋友，而是你不該逾越自己的能力，也不該逾越他人的領域。



3.9 學習同理心，才能有效幫助他人情緒

友人悲傷，有同理心的陪伴才能讓對方感到有被安慰到，這是可以學習的。



PART 4

調整情緒，家庭更美滿



4.1 靈魂伴侶哪裡找？經營親密關係也很重要

為什麼後來都不對了？一開始就沒找到對的人，之後也沒有悉心維護！



4.2 好的對象，應該是那些會讓你更好的人

你若能讓對方更好、更愛自己，你們的感情就會越親密！



4.3 吊橋效應？有些情境讓你愛上不對的人

越是身心恐懼的狀態下，越會認為身邊的人具有保護力，甚至誤以為自己愛上對方。



4.4 破窗效應！雙方裂痕為何越裂越大？

感情就像窗戶，有時打開，有時關上，最重要的是，破了就要趕快補好。



4.5 夫妻都有不被了解的失落與委屈

老婆把老公的珍藏品丟棄是很可議，但身為枕邊人，為何她一點都不了解老公？



4.6 伴侶展開對話三原則：溝通有技巧，感情更美好

伴侶爭吵往往是發生差異時，自己的焦慮或埋怨不經思索地就發洩出來。



4.7 夫妻相處之道不是在戰勝或駕馭對方

心理治療師是賽跑教練，不是跆拳道教練，重點是放在自己而非對方身上。



4.8 家庭暴力當下與後續如何處置？

家庭暴力發生的當下首要在保護自己，後續則須注意心理的重建。



4.9 再談家庭暴力：為何受暴者無法走出困境

警政統計通報：2020年警察機關受理家庭暴力案8.9萬件，平均每天243件！



4.10 主婦需要被同理對待！是妻子又是媳婦的老媽子

主婦的地位比外傭還不如，凡事包辦，沒有假日，還要二十四小時伺候！



4.11 產後憂鬱：迎來新生兒我卻好憂慮

母性雖然是與生俱來的，但並不因此意味，照護嬰幼兒就是媽咪一個人的工作。



4.12 你乖一點，我就會高興！但錯?的在對方嗎？

模糊的心理界限，形成錯誤的互動模式，最後變成情緒勒索！



4.13 孩子老是拖延怎麼辦？他的快樂不現實！

人類天生的設定是「快樂原則」，需用「愛」轉換為「現實原則」，才能獨立面對環境。



4.14 孩子拒學，要先釐?他的情緒障礙

孩子拒絕去學校，就是偷懶或開始要變壞嗎？沒有其他原因嗎？

推薦序一



每個人都可以輕鬆進入的精神科普書



　　身為精神科醫師，每天在診間不外乎是傾聽及盡可能的給予專業意見，但不得不承認，在緊湊的門診時段內，有時?的不容易做到好好的「聽個案說」，再慢慢的「對個案說」。當然，好好聽個案說是必須也是無法省略的環節，而慢慢的「對個案說」又分為，同理回應個案的部分，以及基本的疾病概念說明加上治療相關的解釋。衛教性質的內容想來枯燥，也往往不是個案心中最想聽醫師說明的部分，但如何將個案實際上面臨且在意的情境，結合相關的衛教知識，用個案可以理解的方式說明?楚，絕對是個案是否能順利接受治療的關鍵。



　　但說實在的，來就診的個案往往是帶著焦慮不安、憂鬱低落的心情，抑或是長時間的睡眠困擾而來。這種情況下，大腦其實不容易一次接收和處理太多的訊息，即使醫師想要努力的把重要訊息慢慢的說給個案聽，個案也未必能完全接收理解，更遑論如果醫師是以2倍速的方式在說明訊息量龐大的衛教內容，個案可能會感到更多的挫折或困惑。



　　為了避免一次說太多嚇跑個案，阿柏醫師的系列書籍，包含《失眠關鍵50問》、《請問醫生，我的孩子有問題嗎？：精神科醫生教你聽懂孩子的內心話？》及《睡覺也需要練習》一直是我時常推薦個案可以入手的書籍。每一本都是易讀、好懂，又知識量滿滿的好書。



　　或許你不曾想過自己需要到身心科就醫，但你一定有過生命中大大小小令你焦慮不安的場景。這次阿柏醫師和謝季玲醫師強強聯手，推出了最新的《大腦睡了沒？解決情緒焦慮，做好人際及家庭處理》，跳脫乏味無趣的衛教知識說明，利用生活中各種熟悉的場景引導讀者練習察覺自己的情緒脈絡。透過各種突破盲點的提問，詼諧又一針見血，讀來?的有一種「對耶，我怎麼沒有這麼想過」的醍醐灌頂之感。



　　各種常見的焦慮情境，從自身到工作情境及親密關係，又從關係議題回歸到自身的情緒脈絡。讓身處不同生命階段的讀者，都能在書中找到屬於自己的答案。兩位醫師藉由簡單又?晰的分析路徑，手把手的引導讀者釐?自己的情緒脈絡，讓一個個混亂又心煩的場景，逐漸變得?晰，並且針對問題，提出有效的解決策略及各種練習技巧。每一個章節段落都會有「阿柏醫師溫馨提醒」，讓讀者能更快速的抓到文中的精華。



　　生命中的焦慮或許不會完全消失，但我們可以學習與自身情緒共處的方式，了解自己的情緒脈絡，學會如何照顧自己的情緒，不被焦慮的情緒給淹沒。讓我們學習安放自己情緒的方式，並且找到屬於自己最自在的狀態。