推薦序 自己調整筋膜，最快且沒有副作用�葉懿昕

前言 從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉



序章 拉提的基礎概念

鏡子、雙手、按摩油，還有一點點幹勁

絕對要避免摩擦

筋膜拉提的原理

每天10分鐘，年輕不只10歲



第一章 疏通筋膜，排出老廢物質

臉要變小，關鍵在胸鎖乳突肌

1 舒緩胸鎖乳突肌

2 放鬆胸口

3 壓一壓上頜骨到顴骨邊緣

4 臉頰不再緊繃

5 打造完美臉部輪廓線

6 鬆一鬆額頭肌肉

7 單手托下巴，疏通臉部循環

專欄 何時做拉提最有效？學員心得分享



第二章 改善妳最在意的問題

按一按妳最在意的部位

1 修正臉部不對稱，五官更立體

2 瞬間變小臉

3 消浮腫，眼部變明亮

4 跟黑眼圈說再見

5 打造自然挺立的美麗鼻梁

6 木偶紋不見了

7 淚溝消失，人就年輕

8 去除法令紋

9 按按鎖骨，頸部恢復青春

10 臉部線條變緊緻，雙下巴掰掰

11 頭歪一邊，肩膀不緊了

12 手壓後頸，肩頸線條變美麗

13 手肘彎曲90度，手臂顯長

專欄 拉提，我與自己對話的時間



第三章 創造凍齡奇蹟，我的美麗習慣

1 50歲之後，我更喜歡自己的臉

2 期待每天都會有好事發生

3 洗臉後，立刻保溼

4 筋膜經過護理，就不需要化妝品

5 40歲後髮質乾燥，換一款吹風機

專欄 視訊或自拍，畫面超好看



第四章 臉部問題消失，內心就強大了



結語 我靠自己的雙手塑造美麗

前言?? ?



從不喜歡照鏡子，到愛上自己的臉



　　人不管到了幾歲都能改變。為了讓更多人知道這一點，我著手寫了這本書。



　　我以前很沒自信。不但體質易胖，在我反覆減肥的過程中，健康也受到影響。儘管生活中有不少改變的機會，但當時的我遲遲無法跨出一步。



　　結婚後，我成為家庭主婦、母親，還要照顧生病的親人……重重壓力下，我在37歲就開始失眠。



　　為了改善這個狀況，我接觸了瑜伽，因此成功減下懷孕期間增胖的20公斤，這件事讓我的自信在體內逐漸成長茁壯。漸漸的，我還產生「要好好珍惜自己」的想法，於是我在45歲時決定離婚。



　　後來，我把「為失去自信的女性盡上一份心力！」作為使命，開始深入學習人體結構，了解筋膜以及矯正骨骼的美容技術，並進一步學習腦科學、心理學等。



　　我一邊擔任瑜伽教練，一邊照顧女兒，同時取得骨骼調整、筋膜按摩等資格，甚至開發原創的筋膜拉提美顏自我護理法。



　　從面對面指導學員，到後來的線上教學課程，我收到許多回饋：



　　「皺紋和臉部的下垂改善好多。」

　　「我變年輕了！」



　　許多人不僅看到臉部變化，也感受到內在的改變，她們變得更有自信、積極，臉上的笑容也比以前還多。



　　現在，輪到妳了。



　　請用妳的雙手，展現出那份獨一無二的美。



推薦序



自己調整筋膜，最快且沒有副作用

筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家�葉懿昕



　　挺拔的身形和緊緻年輕的臉龐，會讓人打從心裡感到自信。在希臘神話裡，就有一個關於容貌的故事：



　　公主賽姬為了找尋丈夫丘比特，歷盡千辛萬苦，完成維納斯交給她的四個任務。其中最困難的，就是賽姬必須進入地獄，向冥后索取一盒女神級的保養聖品駐顏霜並帶回人間。



　　當賽姬順利取得駐顏霜後，因希望自己再見到丘比特時可以更加美麗，所以她沒能抗拒誘惑，違反禁忌打開盒子，想拿出駐顏霜敷在臉上。但是盒子裡裝的不是駐顏霜，而是來自地獄的睡雲，賽姬便沉沉的睡去。



　　賽姬早已擁有超越維納斯的美貌，但她還是甘願冒險觸犯禁忌，只為美顏永駐。



　　本書作者佐藤由美子和妳我一樣，在歲月逝去下，外貌上逐漸出現下垂、鬆弛、皺紋，身體也變得僵硬。「要好好珍惜自己」是我和她在步入中年之後相通的默契與理念。而筋膜系統，正是一個可以處理這些困擾的關鍵。



　　筋膜組織包覆全身，串連身體從淺至深相關的組織與臟器，具有穩定支撐人體骨架與身體塑形的功能。維持健康的臉部筋膜彈性，不只和皮膚的緊緻光澤有關，更重要的是，臨床常見的肩頸痠痛、偏頭痛、睡眠品質不佳、暈眩耳鳴等頸椎相關問題，都與頭臉部位的筋膜彈性張力有關。



　　作者在書裡提供許多學員案例，每個案例都有清楚的對比照片。她們原本幾乎都有五官歪斜和身體痠痛的困擾，不過依照作者的步驟，進行一段時間的筋膜護理後，狀況都改善許多。



　　在我超過二十年的臨床經驗中，印象最深刻的，是某位女性因為顳顎關節問題，張嘴和吃東西都疼痛，於是尋求物理治療。此外，她還因長期頭痛，每天都要吃止痛藥才能入睡。就在我檢查她的口腔咬合肌肉時，赫然發現她的口腔內層有一整圈粗厚疤痕圍繞著上下顎。她說，那是她二十年前因一場嚴重車禍而動過臉部手術所留下的。



　　筋膜、肌肉、韌帶等軟組織的張力與拉力就是這?強大，二十年前外傷導致的沾黏疤痕，讓她整個頭、臉、頸部的張力失衡，頭痛二十年，甚至牽連到顳顎關節。



　　這本書最值得推薦的地方，是作者掌握生物力學、復健醫學和自然療法的概念，不同於一般的美容按摩，而是做到筋膜按摩裡很重要的「層次」，使用真人照片清楚的標示教學，非常簡單就能上手。



　　或許有人會說：「我靠醫美整形不就好了？」請看看我前面提到的案例，用自己的雙手來調整筋膜彈性，是最快且沒有副作用的方法。



　　動動雙手，每天一點點，妳會越來越喜歡自己。