▋▋BOOK 1
用最正確的科學觀點1人健身：破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊
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前言 「最正確的科學觀點」是什麼？
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序章 肌力訓練的7個「新常識」
【新常識?】成果無關於槓鈴、啞鈴的重量
【新常識?】經過生物力學證實的「正確肌力訓練姿勢」
【新常識?】顛覆傳統常識的「蛋白質最佳攝取方法」
【新常識?】攝取大量蛋白質也不會造成「腎臟」負擔
【新常識?】對肌力訓練有效與無效的補給品
【新常識?】肌力訓練能打造「百毒不侵的健康身體」
【新常識?】維持不久的原因在於「人類的進化」
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第1章 這才是科學觀點下正確的「肌力訓練方程式」！
1-1「肌肉增大」方程式
1-2【總負荷量】肌肥大的效果不是由槓鈴的重量決定的！
1-3【組間休息時間】要在「2分鐘以上」
1-4【關節活動範圍】伸展關節到「極限」為止
1-5【運動速度】在「8秒以內」
1-6【肌肉收縮的方式】不用太在意負向動作！
1-7【一週頻率】一週3次或6次的效果相同
1-8「肌力增強」方程式
1-9【訓練強度】增強肌力只能靠「高強度訓練」！
1-10【運動速度】想增強肌力就維持在「6秒以下」！
1-11【一週頻率】了解強肌的「一週頻率」
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第2章 這才是科學觀點下正確的「訓練」！
2-1【訓練之前】從「前一晚」開始！
2-2【訓練之前】不可以做伸展！
2-3【訓練之前】最強熱身：「有氧運動→輕微的訓練強度」
2-4【三大訓練】科學觀點下正確的基本深蹲姿勢
2-5【三大訓練】高槓式與低槓式的背蹲舉
2-6【三大訓練】發揮深蹲的最佳效果「站距」與「腳尖方向」
2-7【三大訓練】科學觀點下正確的基本臥推姿勢
2-8【三大訓練】提升臥推成效的「拱下背」與「肩胛骨動作」
2-9【三大訓練】科學觀點下正確的基本硬舉姿勢
2-10【三大訓練】發揮硬舉的最大效果「拉」
2-11【訓練之後】動態式收操沒有意義嗎？
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第3章 這才是科學觀點下正確的「蛋白質攝取方法」！
3-1為什麼肌力訓練需要「蛋白質」呢？
3-2最佳攝取時間是肌力訓練後的「24小時」
3-3最強蛋白質是肉、蛋、牛奶、大豆
3-4蛋白質的正確攝取量取決於「年齡、體重、訓練內容」
3-5蛋白粉能增強「肌力與肌肥大」的科學證據
3-6「大量」攝取蛋白質沒有意義
3-7增肌的訣竅：「睡前喝蛋白粉」
3-8喝太多蛋白粉對「腎臟」不好嗎？
3-9「蛋白粉＋醣類」沒有意義
3-10牛奶要「全脂」而非脫脂
3-11蛋要「整顆蛋」一起食用
3-12對肌力訓練有效與無效的補給品的「最新證據」
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第4章 這才是科學觀點下正確的「肌力訓練維持法」！
4-1【該維持肌力訓練的理由?】打造「預防疾病的健康身體」
4-2【該維持肌力訓練的理由?】提升「睡眠品質」
4-3【該維持肌力訓練的理由?】改善「心理健康」
4-4肌力訓練仍然「維持不久」的原因
4-5【維持肌力訓練的技巧?】管理意志力！
4-6【維持肌力訓練的技巧?】攻略棉花糖實驗！
4-7【維持肌力訓練的技巧?】讓大腦提升吧！
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結語
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▋▋BOOK 2
美國第一健身強人，動機強化全書：不找藉口的新科學！突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊
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◤作者序：麥可．馬修斯是誰？認識他有什麼好處？
本書寫給想發揮真正潛能的人
如何使用這本書？
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◤第一部分 正確心態的養成
開始之前，有幾個問題要先解決──現在是好時機嗎？有沒有捷徑？我不夠好嗎？關於這些，網路文章或教練不會告訴你正確答案，麥可有什麼建議？
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第1章 超越自我的起點
第2章 深入檢視—你願意做到什麼程度？
第3章 一個邏輯問題：先思考還是先行動？
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◤第二部分 如何設定目標？
如果方向錯誤，那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧，幫助你正確設定目標，以及最重要的──如何用目標來激發潛能。
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第4章 先有目標，才有成功
第5章 簡單有效的目標設定法
第6章 系統化：聰明實現你的目標
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◤第三部分 行動至上
當你帶著正確心態與目標上戰場，卻發現舉步維艱，為什麼？原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失，而只有掌握它們，你才能一路順風。
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第7章 克服內在阻力
第8章 態度：你有多想達成目標？
第9章 如何不再找藉口？
第10章 閉嘴，動起來
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◤第四部分 維持正向循環
你的目標達成了嗎？是一週的短期目標，還是三年的長期目標？對於自律者來說，一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。
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第11 章 訓練狀況不佳？開啟自我對話
第12章 重新定義你的壓力
第13章 別讓正向思考失控
第14章 「單憑己力」無法成就大事
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◤結語：將本書轉化為你的行動
讀者專屬線上免費資源
參考書目
參考文獻
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