自序　做筆記，就能成功轉變為立刻去做的人

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第一章　立刻去做的人行動力完全解密

為什麼我無法立刻行動？

　明明知道必須做，卻遲遲無法行動的六個原因

立刻去做！筆記術，可以解決所有問題

　為什麼做筆記就能提高行動力？

　書寫就是全盤肯定

　只要每天持續書寫，就能得到效果

　對自己高效提問，並寫進筆記本

「立刻去做！筆記術」基本概念

　四框格「立刻去做！筆記術」

　四框格視覺化

　讓一小步變得具體，更有助於行動

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第二章　提高行動力！燃起幹勁

懂得掌控情緒，就能做出成果

　透過五感改變心情的筆記術

改變周遭環境，行動力也會跟著改變

　為什麼一流企業都重視辦公室環境？

　改變環境來提高行動力的筆記術

　改變身體狀態，心情也會改變

用記憶改變心情的方法

　光靠回憶就能改變心情的筆記術

掌控幹勁

　什麼是「原動力」？

　掌控幹勁的筆記術

　打開內心的閘門，就能提起幹勁

徹底剖析自己「喜歡的事」筆記術

　徹底剖析自己「擅長的事」筆記術

　從絕不退讓的價值觀，找到讓人興奮雀躍的未來願景

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第三章　讓自己變成立刻去做的人！描繪夢想的筆記術

當你發現自己始終沒有真正展開行動時，就該這麼做！

　找出自己「辦得到的事」筆記術

九成的問題，光靠釐清問題點就能解決

　只要釐清問題，也就跟著弄清楚答案

　不知道該從哪裡做起

　在一天結束時，回想自己辦到哪些事情

描繪理想中的樣貌，就能成為立刻行動的人

　描繪未來願景，你必須挪出時間

　為什麼興奮雀躍的未來願景能提高行動力？

釐清讓人「興奮雀躍的未來願景」筆記術

　製作未來願景清單

　描繪未來願景的訣竅

　終極版「興奮雀躍的未來願景」描繪祕訣

　徹底化身為成功人士，達成終極的理想樣貌

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第四章　讓無法付諸行動的自己徹底改變

拆解大課題

　當你想去某個地方，你需要哪些東西？

　發現「只要肯做，就會成功的行動藍圖」筆記術

　走到十字路口，你可以這樣做

　借助六種他力

　看清行動藍圖後，再回頭看你現在的所在地

　看待現況的角度不同，行動也隨之不同

小小的行動，決定整體的行動力

　絕對要踏出第一步

　踏出小小一步的行動筆記術

　增加行動量

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第五章　改變未來的自我實現筆記術

運用綜觀整體思考筆記，進一步促進行動

　運用綜觀思考提高行動力的筆記術

扭轉負面情緒的方法

　如果處境艱難，試著站在另一個角度看自己

　扭轉負面情緒的筆記術

提升綜觀整體思考能力的方法

　其實，人人原本就懂得綜觀整體思考

　轉換視角是綜觀整體思考的基本能力

　從過去與未來觀看現在的自己筆記術

從他人視角看待現況的方法

　轉換視角的訣竅

克服「我做不到」心情的筆記術

　解決糾結的心情

擺脫不安的方法

　內心感到不安時，著眼於安定的部分

　消除內心不安的筆記術

　人有無限的潛在可能

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後記　在不知不覺間成為立刻去做的人

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自序



做筆記，就能成功轉變為立刻去做的人



　　感謝你拿起本書。



　　你是否有以下經驗呢？



　　「該做的事總是拖拖拉拉。」

　　「雖然心裡很想去做，卻始終無法展開行動。」

　　「每次決定要持續做一件事，都無法長久。」

　　「非得拖到最後一刻才動手。」



　　會拿起本書的你，應該多少有這樣的煩惱。



　　這些年來，我以心理教練的做法為基礎，從事「夢想實現聲援家R」的工作，已成功幫助過各行各業人士改變自身行為，包括公司經營者、作家、歌手、音樂人、商務人士、自由工作者等。



　　我根據經驗撰寫了暢銷書《結果，立刻去做的人得到一切》，算上文庫版，在日本總銷量已超過四十五萬冊，收到許多讀者迴響：「我成功改變自己了。」「現在我有辦法立刻行動了。」



　　不過，也有讀者表示：「不知道為什麼，我還是無法採取行動。」



　　這本書就是為了「遲遲無法採取行動的人」所寫。



　　只要實際寫出來，就會大幅扭轉你的行為人類有多種行為定律，本書主要談的是以下兩種：



　　•行為的慣性定律，也就是人的行為會依循一定的慣性。

　　•行動的陷阱，也就是過程中總會存在某些阻礙行動的因素。



　　第一種行為定律是指，剛開始做一件小事時，需要花力氣去做，但只要一開始行動後，就能輕鬆持續下去。



　　第二種行為定律則是，當人們想要採取行動時，總會有阻礙行動的因素讓我們無法跨出去。我把這些阻礙因素稱為「行動陷阱」。



　　就算頭腦明白得立刻行動、要變成能立刻去做的人，卻仍辦不到，原因就在於有著阻礙行動的因素。所以我們必須摒除這些絆腳石。若想化身為立刻去做的人，就要善用「行為的慣性定律」，除去「行動的陷阱」，也就是阻礙行動的要素。



　　為此，最簡單的方法就是「做筆記」。



　　為什麼做筆記，就能成功轉變為立刻行動的人？



　　研究指出，我們一天會思考約六萬次。大多時候，腦中的思慮與內心的情緒並不協調，飄忽不定，以至於煩惱、擔心、想做的事情與非做不可的事情，全部糾結纏繞在一起。



　　「我心裡明白應該要立刻去做，但就是無法採取行動。」之所以會出現這種情形，正是因為自己的思緒、情緒、環境（狀況）與感覺沒有整理好，導致不明就裡。



　　簡單來說，無法採取行動的人處於以下狀態：



　　「不知道自己真正想做什麼。」

　　「往往會遇到各種狀況，導致自己沒能行動。」

　　「雖然很想去做，但是不知道為什麼就是無法採取行動。」

　　「想要採取行動，可是不知道從哪做起、按照怎樣的步驟來做。」



　　人們一旦有不明白的地方，就很難採取行動。



　　解決辦法很簡單，只要透過筆記的方式，釐清現在的內心狀態，以及你真正渴望擁有的內心狀態、要按照怎樣的步驟執行、第一步要從哪裡開始做起、自己現在處於怎樣的情況、擁有哪些資源等，就能除去所有阻礙行動的因素，調整成可以自由行動的狀態。



　　只要了解自己，你就能改變



　　擔任過這麼多人的心理教練，我了解到一件事。那就是──只要釐清哪些事情不清楚，就能弄清狀況。



　　只要弄清楚，你就能改變。



　　成功者經常這麼說：



　　「不要想，做就對了。」

　　「不懂也沒關係，先做再說。」



　　不過，對於現實中的問題，可不能這樣做。一旦有不明白的地方，即使知道「做就對了」，人們還是無法採取行動。



　　想要採取行動，就必須梳理問題、情緒與想法，讓自己真正弄清楚。



　　「原來我其實想這麼做！」

　　「原來是因為有這個問題，所以我才無法行動的！」

　　「原來我一直沒有幹勁，背後有這樣的原因！」



　　只要像這樣釐清，就能弄清狀況。一旦弄清楚，行為與人生都會出現轉變。



　　重點在於，就算你拚命絞盡腦汁，你也無法親眼見到自己的思考過程。這時只要實際做筆記，就能清楚看見你的思緒、情緒、環境、狀況與感覺。



　　這本書若能成為你改變行為與人生的助力，將帶給我至高無上的喜悅。

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