3種體操、每次7秒、一週只要3至4天！
80歲也來得及，從今天開始肌肉操，預防失智元氣飽滿！
?
走路容易摔跤、無法順利從椅子起身、長期臥床、失智症……
無法自主行動的高齡生涯，這樣的未來還有多遠？
?
★四十歲過後，人腿肌肉量以每年1%的速度流失
人體的肌肉，功能不單只是協助肢體動作，也能保護骨骼和關節免於外力傷害。然而肌肉也會隨著年齡退化，成年人從30歲開始，肌肉質量便會以每10年減少3∼8%的速度流失，尤其女性肌肉減少量會更為快速。
?
檢視日常生活，您是否曾遇到下列煩惱呢？
●走路步伐變小，無法在綠燈秒數倒數結束前穿越馬路
●無法單腳站立穿鞋
●無法扭開瓶蓋，或是擰乾毛巾
●前往超市購物，無法單手提一瓶沙拉油
●從座椅上起身，需要撐著扶手才能站起來
以上幾個現象，都是肌肉量大幅降低的「肌少症」徵兆！
?
儘管因年齡增長造成肌肉量減少是不可避免的趨勢，但如果沒有及早發現，未能在初期給予治療，輕則容易四肢無力、平衡感變差而頻繁跌倒，重則失能須長期臥床照護。
?
★晚年想活得長壽又健康，只靠養生飲食絕對不夠
坊間廣告常有一種迷思，人體會隨著年歲增長退化、新陳代謝速率也會減緩，造成體內如鈣質等重要礦物質大量流失，因此只要積極補充營養來源，搭配簡單的健走，就能避免骨質疏鬆等老年疾患。
?
但事實上，「飲食」和「運動」，都是健康活到老缺一不可的關鍵。單憑簡單的漫步、健走運動，是無法達到「鍛鍊肌肉」的效用。缺乏鍛鍊的肌肉，終究無法迴避流失與肌力下降的殘酷現實。想活得健康、人生操之在己，就非「動」起來不可。
?
★外貌體力加倍回春，還能助你遠離失智症！
鍛鍊肌肉的目的，是為了提升身體肌肉量，使日常行動更能隨心所欲。
除此之外還能帶來什麼好處嗎？絕對比你預期的優點多更多！
?
●提升身體基礎代謝率（BMR），脂肪不易堆積，瘦身更有效率
●增進骨質密度，骨骼強壯，骨質疏鬆不找上門
●身材勻稱、皮膚緊實有光澤，久站久坐也不會腰痠背痛
●降低罹患心血管等慢性疾病，無須頻繁向藥房報到
●促進活化腦細胞，預防憂鬱、阿茲海默，強化記憶力
?
本書所介紹的7秒肌肉操，是針對幾乎不會刻意活動身體、討厭運動，或是不擅長運動的人所設計，鍛鍊菜單是以達到「最低限度的健康效用」作為設計方針。
?
從三種體操開始，每週只要做3∼4次，每次7秒鐘，幫助各位達到養成運動習慣的第一步。持只以恆，正是通往健康晚年的不二法門。
?
人生百年，後半生的歲月，才是真正開始發光發熱的階段。
你打算活到幾算？在這趟旅途中，你渴望見到哪些風景？期盼完滿哪些願景？
?
大多數人很難對未來勾勒出一個清晰的藍圖，能夠全心全意投入夢想的人更是少之又少。但如果是為了「做想做的事」而撥出心思，留意生活細節，而不是為了「維持健康」才特意鍛鍊，相信就更有動力堅持下去。
?
就從今天開始，為自己訂立一個人生目標。你所訂下的每一個目標，都會成為你通往健康之路的基石。
?
本書特色
?
◎7秒肌肉體操，專為不喜運動的新手設計，3個動作鍛鍊中間肌，打造一路走到老的體魄。
◎搭配三大應用動作，平衡強化下半身肌肉，喜愛運動者也能進階提升鍛鍊效率。
◎5位體驗者現身說法，見證60歲初老者至80歲銀髮族都有感的肌肉操神效。
